Wirbelsäule entlasten?

[Marcel121]

Heyho,

Ich wollt' mal fragen, wie ich bei Curls jeglicher Art im Stehen, die Wirbelsäule entlasten kann?

Weil ich hab' heute schon in der TE gemerkt, dass bei den SZ-Curls und Hammer-Curls im Stehen mein unterer Rücken etwas weh tut und nun nach dem Train merke ich das immernoch, so als ob ich im Hohlkreuz bin.

Was kann man da machen?!

[Sixpack]

Knie leicht gebeugt, Becken neutral. Den Rücken immer gerade lassen und wenn du bei den letzten Wdh unbedingt Schwung holen möchtest, dann aus den Knien und niemals aus dem Rücken!

[TerryTate]

Rücken an die Wand, oder halt einfach im Sitzen oder ggf auf der Schrägbank.

[sYo]

Sonst vielleicht mal einen versetzten Stand probieren.

[Marcel121]

Okay, werd' ich ausprobieren.
Und wie kriege ich jetzt dieses unangenehme Gefühl weg?
Ich fürchte, da hilft nur warten oder?

[Patta90]

Ja, kenne das Gefühl. Mir hilft da ein entspanntes, heißes Bad.

Ansonsten wie bereits erwähnt: An eine Wand lehnen oder im Sitzen curlen.

[Marcel121]

Wie genau müsste man sich denn an die Wand lehnen?

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=H0K9U5OHC4Y"]http://www.youtube.com/watch?v=H0K9U5OHC4Y[/ame]

So?

[Marcel121]

Sieht man so ab 30 Sekunden.

[Sixpack]

Sieht man so ab 30 Sekunden.

jup, genau so...

[Marcel121]

Alles klar, werd' ich bei der nächsten TE dann so machen und berichten ob's so besser war.

[Sixpack]

stell dich schonmal darauf ein, dass du etwas weniger gewicht bzw. weniger wdh schaffen wirst.

[Marcel121]

Wieviel % weniger Gewicht ca.?

[Patta90]

2,9826387263473746238746 %.

[Marcel121]

War klar das sowas kommt

[Sixpack]

weiß nicht, 10% würd ich mal sagen...