Trainingsplan Kritisieren

[JayLaVu94]

Hallo

folgendes

Bin 16 Jahre 180 groß und 70 kilo schwer

trainiere schon seit gut 6 monaten

und wollte jetzt meinen TP umändern

Sagt bitte eure ehrliche Meinung


TAG 1

Brust/Trizeps/Schulter

Brust

4X Bankdrücken
3x SB Drücken KH
3x Fliegende
3x Cable Cross

Schulter

4x KH Schulterdrücken
4x Seitenheben

Triezps

3x Trizepsdrücken am Seil
3x French Press

Zuletzt 10 min Bauch Crunches und Beinheben



TAG 2

Rücken/Trapezius/Bizeps

Rücken

4x Lat zur Brust
3x Lat eng zu Brust
3x KH Rudern
3x Rudern auf Schrägbank mit 2 KH

Trapezius

4x Shruggs

Bizeps

3x LH Curls
3x KH Curls

Zu letzt wieder Bauch s.o


und jeden DO Beintraining

BEINE

5x Beinpresse
4x Beincurls
4x Beinstrecher
4x Wadenheben


Mo tag1

Di frei

Mi tag 2

DO Beine

FR tag 1




Mo tag 2

Di frei

Mi tag 1

Do beine

Fr tag 2

so hab ich dann in 2 Wochen jeden Muskel 3 mal trainiert (bis auf die Beine die 2 mal )

[Marcel121]

Bin 16 Jahre 180 groß und 70 kilo schwer

Gewicht: 56 Kg
Größe: 175 cm

[DerZukunftsBody]

TAG 1

Brust/Trizeps/Schulter

Brust

3X Bankdrücken
3x SB Drücken KH
2x Fliegende
Cable Cross --> raus.

Schulter

3x KH Schulterdrücken
3x Seitenheben

Triezps

3x Trizepsdrücken am Seil
3x French Press

Zuletzt 10 min Bauch Crunches und Beinheben


TAG 2

Rücken/Trapezius/Bizeps

Rücken

3x Lat zur Brust
2x Lat eng zu Brust
3x KH Rudern
3x Rudern auf Schrägbank mit 2 KH --> raus eine Übung für den unteren Rücken rein.
( Hyperextensions 2x oder Kreuzheben 2x )

Trapezius

4x Shruggs

Bizeps

3x LH Curls
2x KH Curls

Zu letzt wieder Bauch s.o


und jeden DO Beintraining

BEINE

5x Beinpresse --> Warum keine Kniebeugen?
4x Beincurls
3x Beinstrecher
4x Wadenheben


)

Dein Plan ist soweit ganz ok.
Hab nur die Satzzahlen etwas verändert da du sonst ins Übetraining kommst.
Warum eigentlich Beintraining immer nur Donnerstags? Kann man natürlich machen, interessiert mich nur

LG
Stephen

[JayLaVu94]

@ Marcel

xD
ja das war vor einem Jahr
da hab ich mich schon regristiert
aba nich wirklich trainiert weil meine eltern mich noch zu jung fanden da wog ich 56 und war ers 14 udn ers 175 groß

als die aktuellen daten sind 180 groß unnd 70 kilo schwer

@
der zukünftietraumbody

hmm also beine mach ich immer nur donnerstags weil ... weiß ich garnicht gute frage passt nur so mit der zeit hin weil ich ja noch schüler bin
und zu den kniebeugen
ich trainiere in so einem Jugenzentrum wo sie im keller ein kleines fitnessstudio haben wo ich nich sehr viel platz für kb und kh hab höchsten vllt kniebeugen mit 2 KH

danke für die schnellen antworten

[Marcel121]

@ Marcel

xD
ja das war vor einem Jahr
da hab ich mich schon regristiert
aba nich wirklich trainiert weil meine eltern mich noch zu jung fanden da wog ich 56 und war ers 14 udn ers 175 groß

als die aktuellen daten sind 180 groß unnd 70 kilo schwer

Ahso.
Ja, dann könntest du ja jetzt die Daten aktualisieren.