Mein erster EP

[M-love]

Also die seitlichen Bauchmuskeln sieht man schon recht und gut nur die mittleren halt wenig bis gar nicht.
Wenn ich jetzt den kfa reduzieren will, reicht es da, wenn ich mich an diesen EP halte und meinen TP durchführe?

[Lucifer]

...warte mal, ich schaue in meine Kristallkugel. Reduzier deinen KFA in dem du ein 300-500 kcal Defizit einhältst.

[M-love]

Ok dann werde ich das ganze einfach die nächsten Wochen mal beobachten...
Melde mich dann hier immer wegen dem EP

[M-love]

Abend 2
300ml Magermilch
250g Magerquark
10ml Rapsöl
39.9g EW / 30.1g KH / 12.5g Fett / 380.6 kcal

...schmeckt ja mal derbst zum kotzen.
Kann ich statt dem Magerquark auch normales Quark nehmen? Quark Dessert Himbeer?
Oder ich statt dem Magerquark auch Haferflocken nehmen?
Oder was kann ich aus der zweiten Abendmahlzeit noch machen?

[stephang]

Kurze Frage noch.
Wie bekomme ich dann bessere Bauchmuskeln? Durch niedrigeren kfa oder? Und um den zu erreichen muss ich doch quasi Gewicht verlieren, sehe ich das richtig?

die antwort findest du in einem bereits von dir erstellten thread:

http://www.muskelbody.info/forum/ern...nhydraten.html
hier heißt es wörtlich

Bauchmuskeln kannst du durch entweder einen niedrigen Körperfettanteil erzielen oder durch rieseige Muskeln. ersteres geht schneller. Auch muss bei letzter Variante der Kfa stimmen.

mal ohne witz, warum fragst du hier ständig doppelt und dreifach die selben dinge? es wurde dir wirklich! ausreichend erklärt und 1 woche später kommt ein neuer thread mit exakt den selben fragen.

[Lucifer]

...schmeckt ja mal derbst zum kotzen.
Kann ich statt dem Magerquark auch normales Quark nehmen? Quark Dessert Himbeer?
Oder ich statt dem Magerquark auch Haferflocken nehmen?
Oder was kann ich aus der zweiten Abendmahlzeit noch machen?

Du kannst auch stattdessen drei Snickers essen...

[M-love]

Ok danke.

Kann ich denn den Quark mit Quark Dessert austauschen?
Oder was kann ich, sinnvolles, aus der zweiten Abendmahlzeit machen?

[Lucifer]

Ok danke.

Kann ich denn den Quark mit Quark Dessert austauschen?
Oder was kann ich, sinnvolles, aus der zweiten Abendmahlzeit machen?

Ob du es kannst? Weiß ich nicht, versuchs doch mal? Aber ganz ehrlich: wenn du Quark nicht magst, dann zwing ihn dir nicht rein. Gibt genug Möglichkeiten ihn lecker zuzubereiten. Quark Dessert bringts nicht, da es vermutlich die reinste Zuckerpampe ist (wolltest du nicht abends auf KH verzichten?) Gibt genug andere EW-haltige Lebensmittel, die man abends essen kann...

[M-love]

Ich habe bereits die anderen Thread durchsucht und überall sind KH abends mit drin.
Was kann ich aus dem Essen machen?
Evtl. zwei Eier braten?
Salat?
Oder evtl den Quark mit Marmelade?

[Lucifer]

Eier sind immer gut.

[M-love]

Also dann statt der jetzigen 2. Abendmahlzeit
zwei Eier und/oder gehen auch Magerquark mit Marmelade?

[Lucifer]

Ja

[M-love]

D a n k e

[M-love]

Abend
(100g Pute)
200g Hüttenkäse
1 Stk. Birne / Nektarine
33.4g EW / 55.5g KH / 20.5g Fett / 547.5 kcal

Abend 2
zwei Eier
14 EW / 0,6 KH / 12 Fett / 166 Kcal
oder
250g Magerquark
20 g Marmelade
13, 6 EW / KH: 72,3 / 0,5 Fett / 352 kcal

So siehts jetzt aus.

[Lucifer]

Ja ne is klar, 70gr KH am Abend...gute Nacht ^^ Ich sag dazu nicht mehr. Musst du ja selbst wissen.