nach welchen Plan tranieren ?

[Gargamel]

nach welchen Plan tranieren ?
Hallo zusammen,

ich trainiere schon seit längerer zeit nach folgender 2er split aufteilung :

TE1:

Brust / Beine / Biceps / Bauch

TE2:

Rücken / Schulter / Triceps / Waden

ICh Trainiere 3 mal die woche Mo, Mi, Fr...
so und jetzt meinten einige die aufteilung sei nicht gut weil meine schulter und arme zu wenig regeneration hätten und haben mir vorgeschlagen Biceps mit Triceps zu tauschen und Schulter in TE 1 tuhen soll und andere meinten darauf ich soll lieber nach push/pull traineren..habe vor dem 2er nach einem GK trainiert.
und jetzt wollte ich euch mal fragen was ihr dazu sagt und mir vielleicht helfen könnt.

noch zu meinen Daten

Alter: 16
Größe: 1,80m
Gewicht : 68 Kg
Training seit Dezember 2009

lg Andrè

[ele aKa aLex]

Ich persönlich bin auch ein Fan davon, Trizeps mit zur Brust zu nehmen und Bizeps mit zum Rücken, da sie dort jeweils schon gereizt werden. Wenn du aber Mo. Mi. Fr trainierst, dann hast du jeweils einen Tag Pause dazwischen. Ich Grunde sollte die Regenerationszeit dort gegen sein?!

Interessant zu wissen wäre auch, welche Übungen du genau für welche Muskelgruppe machst und mit welchem Volumen. Und wenn du total aufgeflogen bist, im Archiv ist doch ein 2er Split, der im übrigen auch die Aufteilung der Muskelgruppen hat... -.-

[Gargamel]

ok also ich würde meinen plan folgender maßen umändern :

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TE1: Brust/Beine/Triceps/Waden
_____________________________


Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.
Beinpresse 2 x 8-12 Wdh.
Beincurls/gestr. Kreuzheben 3 x 10-15/6-10 Wdh.

Bankdrücken 3 x 5-8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.

French-Press/Dips 3 x 8-12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 20 Wdh.

________________________________
TE2: Rücken/Schulter/Biceps/Bauch
________________________________


Kreuzheben/LH-Rudern 3 x 6-10 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8-12 Wdh.
Kabelrudern 2 x 10-15 Wdh.

Seitheben 3 x 10-15 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 10-15 Wdh.

LH-Curls 3 x 8-12 Wdh.

Beinheben/Crunches 4 x Max./12 - 20 Wdh.

[danni84]

Wieso Kreuzheben oder LH- Rudern?
Ich würde beides nehmen.

Statt die beiden Seithebe-Übungen vielleicht Schulterdrücken.

[Gargamel]

ja stimmt eig aber is das nich ein bisschen viel für rücken ?

[danni84]

Beim vorgebeugten LH-Rudern werden aber andere Teile des Rückens trainiert. Rudern ist keine Ersatzübung für Kreuzheben und umgekehrt.

Also lieber:
LH-Rudern 3 x 6-10 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh.
.....

[sYo]

ja stimmt eig aber is das nich ein bisschen viel für rücken ?

Kann man ruhig machen, ist lediglich sehr anstrengend...da die Körperspannung und Ausführung stimmen muss