Wie trainiere ich meine Unterarme ????

[Lupoc]

Moin. Würde ganz gern geziehlt meine unterarme trainieren. Ist das überhaupt möglich? Wenn ja wie? Welches ist die optimalste Übung??? Danke im Voraus.

[moralConduct]

Kreuzheben
Bizeps-Curls mit Obergriff
...

[Lupoc]

Du meinst auf der Flachbank mit der SZ Stange? Handrücken und Unterarm auf der Flachbank und dann nur aus den gelenken hoch und runter?

[moralConduct]

Nein, ich meine Bizepscurls mit Obergriff.

[Lupoc]

erklär mal bitte. bizepscurls ist klar, und dann? welche bewegung?

[moralConduct]

http://www.menshealth.de/fitness/wor...riff.82773.htm

[Schmali]

bei den und anderen Übungen komtm die Anstrengung im Unterarm durch das Festhalten/Aufbringen der Griffkraft, weniger weil du das Handgelenk beugst.

Das wäre auch eine Übung: Handgelenkbeugen.

[moralConduct]

Das wäre auch eine Übung: Handgelenkbeugen.

Soll nicht so gut fürs Handgelenk sein, habe ich einen Vogel zwitschern hören...

[Lupoc]

und die optimalste?

[moralConduct]

Kreuzheben

[kingKikapu]

gewichte um die hüfte schnallen und so lange wie möglich an die klimmzugstange hängen.

geht auch in kombination mit anderen übungen. bspw. beinheben, klimmzüge,...

[Morski]

Farmers Walk !

[miniHERCULES]

Spring grippers gehen auch. Gibt in verschiedenen Stärken.

[Ronny Kohlmann]

Handgelenkccurls klappen sehr gut, die kann man sowohl mit hängenden Unterarmen (vgl. Position bei Konzentrationscurls) oder aber mit waagerecht liegeden Unterarmen auf der Hantelbank machen.
Die Unterseite trainiert man, indem man mit der Hand zur Handfläche hin rollt (curl) und die Oberseite des Unterarms, indem man die Hand zum Handrücken hin beweget (reverser curl).

Die geläufigsten Variationen mit liegendem Unterarm sind knieend quer vor der Flachbank oder sitzend auf der Flachbank, mit dem Arm längs der Bank, die Hand ragt über die Sitzfläche hervor.

Ein gezieltes Unterarmtraining bringt einiges und der Pump ist höllisch.

Dass diese Übungen Handgelenkprobleme bekommen kann ich aus der Praxis nicht bestätigen und habe das (wie meine Vorgänger auch?) nur in Internetforen gelesen.


Ob Griffkraftübungen Volumen in den Unterarm bringen kann ich nicht sagen, ich habs nie ernsthaft ausprobiert.

[ependinom]

Dass diese Übungen Handgelenkprobleme bekommen kann ich aus der Praxis nicht bestätigen und habe das (wie meine Vorgänger auch?) nur in Internetforen gelesen.

mein trainer hat gesagt das is doof weil bevor man sich ueber die wenigen cm freuen kann hat man sonstwieviele sehnenscheidenentzuendungen (also hatte er)