Krampf immer selbe Stelle

[Xeont2]

Hallo, mir ist jetzt schon öfters aufgefallen beim Bauchtraining, dass ich ein richtig bösen Krampf auf dem rechten Oberschenkel an der Seite, beim Übergang zum Becken bekomme, des ist so ein Ziehen, das verhindert mich beim Training, kann das an Magnesium-Mangel liegen, kenn mich da nicht so gut aus, aber sonst hab ich keine Krämpfe, ausser ab und zu an der rechten Fußsohle wenn ich mich extrem anspanne...

Ist aber schon komisch, beim Bauchtraining dieses ziehen..?

[stephang]

welche übung? beinheben?

[Xeont2]

welche übung? beinheben?

Ja beim Beinheben, manchmal wenn ich auf der Baustelle bin und ne bestimmte Position einnehme, hab ich auch das Ziehen, aber links nie, schon komicsh irgendwie..

[Lucifer]

Krämpfe sind oft die Folge von Magnesium und Kaliummangel. Ernährst du dich mineralstoffreich? Schon mal darüber nachgedacht eins der Minerale zu supplementieren? Ausreichende Vitaminzufuhr und trinkst du bei dem Wetter auch viel (wg. Elektrolytverlust durch Schweiß)?

[Xeont2]

Ja ich glaube es liegt am Magnesium-Mangel, trinken tue ich eigentlich viel, bis jetzt sind es 3,5Liter, ist aber meist so wenn ich auf Arbeit war..

[stephang]

Ja beim Beinheben

dann trainierst du falsch.

das anwinkeln des beines, also heben bis 90° wird von einem teil des quadrizeps(m.rectus femoris)


und vom iliopsoas(bild) übernommen:


zum bauchtraining wird es erst, wenn du die hüfte, nicht den unterschenkel bewegst.

der krampf entsteht warscheinlich durch die ungewohnte strapazierung des muskels. typischer für magnesiummangel wären wadenkrämpfe. (meine meinung)