Hinkels 5x5 für mehr Kraft! bitte bewerten!

[Hinkel256]

So nachdem ich nun ein Jahr mit meinem klassischen 3er Split trainiert habe, stellen sich die erfolge nun langsam ein (ich stagniere bei den GÜS) somit ist es an der Zeit ein neues System anzuwenden.
Hierbei berufe ich mich auf einen 2er oder 3er Split im 5x5 System.
5x5 Grundlagen-TP KDK

5x5

Das 5x5 Trainingsprinzip wird schon seit jahrzehnten im KDK angewendet. ed coan ( einer der besten kdk aller zeiten ) trainierte zu 80% seiner zeit mit diesem programm.
es ist sehr einfach aber doch hocheffektiv. 5x5 bedeutet 5 sätze a 5 wiederholungen.
wird ein gewicht über 5x5 bewältigt wird im nächsten training das hantelgewicht um 2.5-5kg gesteigert. es darf erst wieder gesteigert werden wenn das 5x5 geschafft wurde.

Bspl. :

1 satz: 100kg x5 wh
2 satz: 100kg x5 wh
3 satz: 100kg x5 wh
4 satz: 100kg x5 wh
5 satz: 100kg x4 wh

es darf nicht gesteigert werden im nächsten training. erst wenn auch der satz 5 mit 5 wh geschafft wurde.

ein wochenplan könnte so aussehen:

Hier einmal mein 3er Split welche leicht verändert von BAMBAM stammt (dieser soll einer der besten 5x5 3er Splitts sein)

montag:
- kniebeugen 5x5
- ausfallschritte 2x8
- beincurls 2x8
- wadenheben 2x8

mittwoch:
- bankdrücken 5x5
- enges bankdr. 2x8
- fliegende. 2x8
- bizepcurls 2x8
- schulterdrücken 5x8


freitag:
- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- klimmzüge/latziehen 2x8
- rudern maschine 2x8
- bauch 4x max.

Oder ein alternativer 2er Split den ich mir selbst ausgedacht habe...

TE1

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken5x5
Fliegende 2x8
Nosebreaker/Pushdowns 2x8
Situps am Brett 2x10

TE2

Kreuzheben 5x5
Rudern 5x5
Klimmzüge 2x8
Schulterdrücken 5x5
Bizepscurls 2x8
Wadenheben 2x10

Dieser Plan wird 2,5/woche durchgeführt! Bei sämtlichen GÜs wird 5x5 angewendet die Isos (Bizeps Trizeps Waden und Bauch füllen das Programm lediglich auf)

Zu welchem Plan würdet ihr tendieren? Welche Kritiken gibt es ??
Vielen Dank

[Patta90]

Da du eh schon ein Fortgeschrittener Athlet zu sein scheinst, spricht nichts gegen den 3er-Split. Ich würde zu diesem tendieren, da du dich so einfach besser erholen kannst und wenn du Spaß am Training hast (sollte ja der Fall sein), dann haste auch noch 'ne TE mehr, was mir persönlich immer zusagt.

Das Rudern a.d. Maschine würde ich durch Bizepscurls ersetzen und das enge Bankdrücken nach den Fliegenden machen. ICH würde es so machen. Musst schauen, was dir am besten zusagt.

[Hinkel256]

Danke Patta für deine schnelle Hilfe !