Einsteigerfragen

[Ruth]

Für Fettverlust ist Krafttraining aber mit einer gescheiten Ernährung sinnvoller als Ausdauersport...

Aber wirklich nicht....

mcselede war schneller als ich -



aber nur beim Posten. In den Disziplinen Laufen, Radeln und Schwimmen gebe ich mich nicht so schnell geschlagen.

[mcselede]

In den Disziplinen Laufen, Radeln und Schwimmen gebe ich mich nicht so schnell geschlagen.

Das mir die Frauen immer wegrennen, daran habe ich mich schon gewöhnt, aber jetzt auch noch mit dem Rad oder beim schwimmen

[Guerkchen]

Das mir die Frauen immer wegrennen, daran habe ich mich schon gewöhnt, aber jetzt auch noch mit dem Rad oder beim schwimmen

Versuchst Du es jetzt mit der Mitleidsmasche?

[mcselede]

Ja klar! Irgendwann finde ich schon eine mit Helfersyndrom, ist nur eine Frage der Zeit

[Lucifer]

Ich auch nicht.

Mit der Kombination aus Ernährung, Krafttraining und Ausdauersport wird ein Schuh draus:
Kraftsport verbraucht zwar auch Kalorien und sorgt für mehr Muskelmasse und somit für einen erhöhten Grundumsatz, aber Cardio erhöht den kcal-Verbrauch nochmals und sorgt für eine bessere Regeneration und für Verbesserungen des gesamten Organismus.

Edit: Zudem kann ich Cardio in den Krafttrainingsfreien Tagen zusätzlich betreiben.

Wenn man hart mit Gewichten trainiert, schlägt man nicht nur den kcal Verbrauch einer Cardio-Einheit um Längen, sondern wirkt obendrein auch Muskelabbau entgegen und setzt als Bonus noch einen Reiz der in evtl. Muskelzuwachs resultiert. Wer nur wie ein Trauerklos vor sich hintrainiert, der ist selbst Schuld. Wenn Zeit knapp wird und ich die Wahl habe zwischen guter Ernährung und Krafttraining ODEr guter Ernährung und Ausdauersport, dann würde ich ganz klar Nummer 1 preferieren. Wer natürlich Zeit und Lust für zusätzlich Cardio hat, kann davon sicherlich profitieren, aber es geht auch ohne ganz gut.

[metalwilli]

Krafttraining kann schon effektiver sein für die Fettverbrennung aber nur wenn man seinen Puls über längere Zeit sehr hoch halten kann wie z.B. bei einem Zirkeltraining ohne Pausen zwischen den Übungen.

Würde aber trotzdem "normales" Krafttraining mit Ausdauersport kombinieren.

[mcselede]

Wenn man hart mit Gewichten trainiert, schlägt man nicht nur den kcal Verbrauch einer Cardio-Einheit um Längen

Das halte ich für ein Gerücht! Hast Du da einen Nachweis?

Wir reden jetzt nicht von Frauenzeitschriften-Cardio, als das, was die Mädels ohne zu schwitzen mit der Frauenzeitschrift in der Hand machen.

[Ruth]

Das mir die Frauen immer wegrennen, daran habe ich mich schon gewöhnt

Du solltest Dein Tempotraining forcieren.

das, was die Mädels ohne zu schwitzen mit der Frauenzeitschrift in der Hand machen.

Möchtest Du über diesen Satz wirklich mit mir diskutieren?
Ich war heute beim Intervalltraining.

[Cofloh]

Können wir uns nicht darauf einigen dass Ausdauersport bzw Cardio für Fettverlust äußerst gut geeignet ist, für jemanden der einen muskelgestählten (und nicht "nur" schlanken) Körper will Krafttraining aber auch in der Diät das sinnvollere Mittel ist? Von einem eventuellen zwischenweg abgesehen.

Ist doch nicht so toll hier den Thread zuzuspammen ;- )

[Ruth]

Können wir uns nicht darauf einigen dass Ausdauersport bzw Cardio für Fettverlust äußerst gut geeignet ist, für jemanden der einen muskelgestählten (und nicht "nur" schlanken) Körper will Krafttraining aber auch in der Diät das sinnvollere Mittel ist? Von einem eventuellen zwischenweg abgesehen.

Das stimmt auf alle Fälle. Man sollte sowieso immer beides machen, und das Ziel bestimmt dabei die Gewichtung.

[Lucifer]

Ja, mc, google mal den Artikel "Feel the Afterburn" der sich unter anderem auf einer Studie stützt. Der Nachbrenneffekt den du durch ein schweres Eisenworkout mit GÜs generierst, kann bis zu 700 kcal betragen, also ZUSÄTZLICH zum eigentlichen Trainingsverbrauch - das entspricht mal locker einer Stunde joggen.

[mcselede]

Zum Nachbrenneffekt habe ich jetzt zwei Studien gelesen, dass es den effektiv nicht gibt, sondern lediglich als Fehler bei den Messmethoden offengelegt wurde. Eines war eine direkte Studie und eines war eine Metastudie.

Das Problem ist, ich hatte die auf Springerlink und da habe ich jetzt keinen Zugriff mehr