TP - Einmal drübergucken bitte!

[Marcel121]

Hier mal ein kleiner Auszug aus meiner heutigen Brust TE:


BD
10*40Kg
10*36Kg
9 *34Kg
10*32Kg


Nach diesen System trainiere ich eigentlich schon die ganze Zeit.
Kann man das so machen?

[moralConduct]

Man kann alles... Heißt das, dass du im ersten Satz bis zum Maximum gehst und 10x40kg gedrückt bekommst? Oder stoppst du nach 10 Wiederholungen?

[Marcel121]

Ne, also ist immer in jedem Satz das Maximale was geht.
Also, in jedem Satz bis keine Wdh. mehr geht, deswegen im nächsten Satz weniger Gewicht um im Wdh. Fenster zu bleiben.

[moralConduct]

Würde da eher noch einen Satz mit 40kg machen, in dem du vllt nur 7-8 Wdh. schaffst und danach erst mit dem Gewicht runter... Oder eben 2-Minuten-Pausen und in allen Sätzen das gleiche Gewicht.

[Marcel121]

Noch jemand andere Meinungen?

[moralConduct]

Ich finde du siehst das zu eng mit dem Wdh-Fenster!

[Marcel121]

Also, wenn ich im 2. Satz dann auch noch die 40Kg auflegen würde, würde ich noch so 6-7 Wdh. schaffen, denke ich.
Müsste dann aber im 3. und 4. deutlicher runter.


Würde dann schätzungsweise so aussehen:

10*40Kg
6-7*40Kg
8 *36Kg
8*32Kg

[moralConduct]

Ja wäre doch optimal?! Gewicht ist nur ein Mittel zum Zweck! Wie lange machst du Pause zwischen den Sätzen?

[Marcel121]

Puh, würde auf 50-60 Sekunden tippen.
Kann ich aber nicht so gut einschätzen, bin beim Training immer in 'nem ziemlichen "Rausch".

[moralConduct]

Versuch's doch mal mit 2 Minuten... Das wirkt Wunder ^^

[Marcel121]

Halte die Pausen aber eigentlich generell lieber kurz, oder ist das eher nicht vorteilhaft?

[moralConduct]

Weiß nicht, aber mit ein bisschen längeren Pausen geht halt mehr Hatte davor auch nur immer so 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und konnte deshalb nie bis zum Maximum gehen. Seit ich 1:30-2:00 Minuten Pause mache gehts ab

[Marcel121]

Okay, werd's bei der nächsten Brust TE mal ausprobieren, ist am Mittwoch, und dann mal hier reinschreiben.

Werd' dann mal stur nach dem von mir jetzt vorgegeben Muster vorgehen, unabhänig von den vorrausgegangen Wiederholungen und mit 1,5 Minuten Pause:

1.Satz : 40Kg
2.Satz : 40Kg
3.Satz : 36Kg
4.Satz : 32Kg

[Massefreak1]

würde auch das gewicht beibehalten und halt nicht unter 6wdh gehen, erst dann das gewicht senken.

was ich generell gerne mache ist zB so:

bleiben wir jetzt einfach mal beim bankdrücken. ich nehm ein gewicht was ich im ersten satz ca 12 mal schaffe grad so, im zweitan satz schafff ich vielleicht noch 10-11, im dritten 8. dann im 4. satz nehme ich 10Kg runter und schaffe wideder 10-12wdh.

alles zwischen 6 und 12wdh ist völlig in ordnung, es kommt nicht drauf an jetzt zwanghaft 8-10wdh zu schaffen, sondern das man sich immer weiter steigern kann. obs dann 6 oder 10wdh waren ist scheiss egal, hauptsache das nächste mal schafft man eine mehr.

würde mich auch eher bei 90 sekunden pausenzeit orientieren. mit 60 sekunden fühle ICH mich jedenfalls zu mindest bei mehrgelenksübungen noch nicht bereit für den nächsten satz und die leistung fällt dramatisch ab.

[Marcel121]

ich nehm ein gewicht was ich im ersten satz ca 12 mal schaffe grad so, im zweitan satz schafff ich vielleicht noch 10-11, im dritten 8. dann im 4. satz nehme ich 10Kg runter und schaffe wideder 10-12wdh.

Dann müsste ich aber im ersten Satz das Gewicht reduzieren?