TP - Einmal drübergucken bitte!

[danni84]

Die Bewegung ist ja bei beiden Übungen die gleiche nur ist ja Butterfly an einer Maschine.
Da Übungen mit freien Gewichten bevorzugt werden sollten, mach lieber die Fliegenden.

[Marcel121]

Die Bewegung ist ja bei beiden Übungen die gleiche nur ist ja Butterfly an einer Maschine.

Ja, deswegen hab' ich ja gefragt

[Marcel121]

Da ich ja jetzt eine Hantelbank habe, () kann ich dann die KH-Überzüge durch Schrägbankdrücken und KH-Schulterdrücken durch Military-Press ersetzten, oder so lassen?

[danni84]

Den Brust-Teil würde ich dann so abändern:

3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Bankdrücken
2-3 Sätze 10-12 Wdh. KH-BD oder SBD
2 Sätze 10-12 Wdh. Fliegende

Ob du SD durch MP ersetzt musst du wissen, aber kannst du die LH überhaupt im stehen vernünftig aus der Ablage heben, oder ist da im unteren Teil eine Verstrebung im Weg?

[Marcel121]

Military Press kann man doch auch im Sitzen machen, oder heißt das dann anders?
Also eigentlich SD nur mit LH, anstatt mit KH.

[Germania]

Military Press bedeutet, dass die Hacken zusammen sind, also einen sehr engen Stand.
Frontdrücken im Stehen / Sitzen ist was anderes.

Und ja, ob im Sitzen oder Stehend macht für die Schulter keinen großen Unterschied, allerdings brauchst du stehend mehr Stabilität.

[Marcel121]

Achso
Ja, dann mein' ich Frontdrücken im Sitzen, mit der LH.
Was ist denn da, eurer Meinung nach, besser/intensiver?
KH-Schulterdrücken oder Frontdrücken im Sitzen mit LH?

[DerZukunftsBody]

Frontdrücken im Sitzen mit der LH knallt richtig rein!

[Marcel121]

Dann mach ich das, anstatt von KH-Schulterdrücken

[Germania]

Musst du doch selber sehen, das kann dir so keiner sagen. Ich hab lange Zeit KH-Schulterdrücken gemacht, fand ich auch sehr geil. Jetzt dachte ich ich mal mal wieder was anderes und mach stehendes Frontdrücken. Und das haut auch saumäßig rein, obwohl ich nur sau wenig Gewicht bewege. Probier es selbst aus.

[Marcel121]

Und wie kann ich das jetzt mit dem Rücken machen?
Wollte jetzt, da ich eine LH habe, Kreuzheben einbauen. Wo sollte ich das am besten machen?

Rücken sah bisher so aus:

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern

[danni84]

Ma besten an den Anfang der Rückenübungen legen oder das LH-Rudern an den Anfang und danach KH und dann Klimmis.

[Marcel121]

Kein Latzug?

[Germania]

Wenn du noch nicht so viele Klimmzüge schaffst, fände ich es durchaus sinnvoll noch 2-3 Sätze am Latzug einzubauen. Kommst schon nicht ins Übertraining
Mit Kreuzheben hat auch jeder seine eigenen Erfahrungen, viele mögen es am Ende lieber aber einige am Anfang. Ausser beim LH-Rudern wird es aber keinen nennenswerten Auswirkungen auf die Stabilität oder so haben.

Solang die Übungen nicht Schrott sind und die Muskelpartieaufteilung sinnvoll ist, ist die Reihenfolge etc. nicht in Stein gemeißelt. Da musst du ein wenig selber schauen womit du am besten klar kommst.

[Marcel121]

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze 10-12 Wdh. KH

Würde das so passen?