Suche guten 2er Satz

[tsiebecker]

Ich bin 15 Jahre, männlich, 177cm groß und bräuchte einen guten 2 er satz bei dem ich möglichst viel Muskelmasse ansetze...
ich höffe ihr könnt mir helfen denn ich bin schon lange auf derr suche nach einem effektiven Plan, derr gute bis überdurchschnittliche Resultate bringt, aber habe bisher noch keinen geeigneten gefunden

Habe diesen gefunden aber noch nicht ausprobiert :
http://www.muskelbody.de/training/plan2tage.htm

könnt ihr mir sagen ob dieser eventuell etwas für mich wäre oder habt ihr noch Ergänzungen oder Tipps zu diesem ? oder womöglich bessere für mein Alter ?

Postet eure Meinungen/Vorschläge/Tipps etc.
Binn schon sehr gespannt


Vielen dank im Vorraus

//Edit : Ich arbeite bereits an meiner Ernährung --> ich halte einen meiner Meinung nach bisa jetzt gut funktionierenden Ernährungsplan ein

[stephang]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

durchlesen und einhalten.

und du solltest langfristig an deiner ernährung arbeiten.
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

training ist bei menschen wie dir zweitrangig