Mein erster EP

[TBa]

Also, ich habe mal wieder überarbeitet und auch die restlichen Angaben dazu geschrieben.
Was das Öl im Abendessen betrifft, versuche ich jetzt immer einen Salat mit Essig/Öl-Dressing zu essen und nach dem Training noch KHs zu mir zu nehmen.

Was kann ich sonst noch verbessern?

Meines Dafürhaltens nach immer noch zu wenige gute Fette, denn von den 72g sind 40g aus dem Mensaessen, da unterstelle ich mal überwiegend ges. Fette. Zugegebenermaßen aber schwierig zu lösen, ohne gleich deutlich über 1g Fett pro KG zu kommen. Ich würde dennoch schauen, dass du ins Abendessen noch ein paar gute Fette reinkriegst.

Was ist mit der Anmerkung "KHs ins Abendessen"? Willst du nicht? Oder nur den Plan nicht mehr editiert oben?

Nachts würde ich übrigens eher zum Quark als zu Fleisch/Fisch raten, da das Eiweiss im Quark langsamer verdaut wird und du dann nachts durchgängiger versorgt bist.

[Miroo]

Mal wieder ein Frage:

Es kann vorkommen, so wie heute, dass ich mein Abendessen erst um ca. 21h und meine Nachtmahlzeit erst um ca. 23h essen kann!
Ist das ok, oder gibt es einen Zeitpunkt vor dem Schlafengehen nachdem man nicht mehr essen sollte?!

@TBa: Was die fette angeht, bemühe ich mich gute einzubauen und die KHs baue ich nach dem Training ein, wollte die nur nicht dauerhaft in den Plan einbauen!

[Miroo]

Ich kann leider nicht mehr editieren, aber mir ist noch eine Frage eingefallen:

Warum muss ich, wenn ich abnehmen will, über Nacht gut versorgt sein? Wozu ist das gut?

THX

[TBa]

Mal wieder ein Frage:

Es kann vorkommen, so wie heute, dass ich mein Abendessen erst um ca. 21h und meine Nachtmahlzeit erst um ca. 23h essen kann!
Ist das ok, oder gibt es einen Zeitpunkt vor dem Schlafengehen nachdem man nicht mehr essen sollte?!

@TBa: Was die fette angeht, bemühe ich mich gute einzubauen und die KHs baue ich nach dem Training ein, wollte die nur nicht dauerhaft in den Plan einbauen!

Wenn das Abendessen um 21 Uhr nach dem Training ist, ist das OK - geht mir auch oft nicht anders. Wenn du nicht trainiert hast, solltest du um 21 Uhr mit Khs vorsichtig sein. Aber was anderes: Wie lange ist denn dann die letzte Mahlzeit her?

Ich kann leider nicht mehr editieren, aber mir ist noch eine Frage eingefallen:

Warum muss ich, wenn ich abnehmen will, über Nacht gut versorgt sein? Wozu ist das gut?

THX

Es geht hier um die Eiweiss-Versorgung. Diese ist im Aufbau dazu da, die Muckis so zu versorgen, dass sie wachsen können und in der Diät dient sie dazu, dass der Körper möglichst wenig Muskeln abbaut über die Nacht (denn aus irgendwann musss er ja zehren, wenn du im Defizit bist).

[Miroo]

Wieder mal vielen Dank!

Wenn ich um 15h auf den Platz gehe oder so wie heute unterwegs bin, können auch schon mal gut 5Std dazwischen liegen.

[TBa]

Wieder mal vielen Dank!

Wenn ich um 15h auf den Platz gehe oder so wie heute unterwegs bin, können auch schon mal gut 5Std dazwischen liegen.

Warum nimmst du dir nix mit? Und welchen Platz meinst du?

[Miroo]

Den Tennisplatz

[Vendetta]

hallo,

1. gesunde fette ab 18 uhr öl(leinöl, olivenöl zum salat)+ paranüsse [ 1 TL is zu wenig]

Wieso ab 18 uhr?

[TBa]

Den Tennisplatz

Ohne mich wiederholen zu wollen: Und warum nimmst du nix mit?

[Lucifer]

Wieso ab 18 uhr?

Wieso nicht? Am späten Abend und bei Leuten, die auch zeitig ins Bett gehen, ist das ideal. Normalerweise soll zwischen der letzten Mahlzeit auch 1-2h liegen, da auch fetthaltige und porteinlastige Mahlzeiten einen gewissen Insulinaustoß bewirken und Wachstumshormon wird eben nur ausgeschüttet, wenn nicht gerade massig Insulin im Blutkreislauf zirkuliert.

[TBa]

Wieso nicht? Am späten Abend und bei Leuten, die auch zeitig ins Bett gehen, ist das ideal. Normalerweise soll zwischen der letzten Mahlzeit auch 1-2h liegen, da auch fetthaltige und porteinlastige Mahlzeiten einen gewissen Insulinaustoß bewirken und Wachstumshormon wird eben nur ausgeschüttet, wenn nicht gerade massig Insulin im Blutkreislauf zirkuliert.

Den "Gute-Nacht-Quark" nehmen aber fast alle ziemlich direkt vorm Schlafen, oder?

[Vendetta]

Wieso nicht? Am späten Abend und bei Leuten, die auch zeitig ins Bett gehen, ist das ideal. Normalerweise soll zwischen der letzten Mahlzeit auch 1-2h liegen, da auch fetthaltige und porteinlastige Mahlzeiten einen gewissen Insulinaustoß bewirken und Wachstumshormon wird eben nur ausgeschüttet, wenn nicht gerade massig Insulin im Blutkreislauf zirkuliert.

Hmm.. aber am späten abend noch fett zuzuführen .. auch wenn es gesunde fette sind..

[Miroo]

Sorry, hatte vergessen auf deine Frage einzugehen. Ich bemühe mich immer die Zeiten einzuhalten oder etwas mitzunehmen,aber immer klappt das auch nicht so richtig...

[TBa]

Hmm.. aber am späten abend noch fett zuzuführen .. auch wenn es gesunde fette sind..

Ähm, in den Quark abends/nachts gehören auf jeden Fall gesunde Fette...

Sorry, hatte vergessen auf deine Frage einzugehen. Ich bemühe mich immer die Zeiten einzuhalten oder etwas mitzunehmen,aber immer klappt das auch nicht so richtig...

Du bist kein Profisportler, wenn das mal einen Tag nicht klappt geht die Welt davon nicht unter - das "mal" sollte aber natürlich nicht 4 von 5 Mal sein. Prinzipiell kriegt man aber IMMER was mitgenommen, das ist eine Frage des Willens.

[Lucifer]

Hmm.. aber am späten abend noch fett zuzuführen .. auch wenn es gesunde fette sind..

Bitte mal in einschlägige Ernährung einlesen. Fette und EW haben gerade am Abend ihre Daseinsberechtigung und sind förderlich für Muskelaufbau.

@TBa, nein - eigentlich sollte der Quark auch nicht direkt vor dem zu Bett gehen gegessen werden. Durch eine kurzfristige Nahrungsaufnahme wird die Ausschüttung des Wachstumshormons beeinflusst / gestört. Wie und in welchem Umfang ist aber mal wieder pure Theorie und für mich zu viel Wissenschaft. Man baut auch auf, wenn man es nicht so macht. Muss jeder selbst wissen. Ist auch ein Unterschied, ob ich mir gleich die ganze Packung Quark oder nur die Halbe reinzimmer.