EP - Einmal drübergucken bitte!

[Marcel121]

Hier mal mein EP für einen Trainingstag.
Frühstück und Post-Work-Out ist immer gleich.
Mittagessen variert von Tag zu Tag.
Kohlenhydrate werden an Nicht-Trainingstagen in Mittag und Abendessen gesenkt.



7:30 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5 Fett


11:30 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
100g Putenbrust
345kcal 43KH 29EW 4 Fett


14:00 Uhr Mittagessen
80g Reis
100g Pute
300g Brokoli
80g Passierte Tomaten
490kcal 74KH 40EW 4 Fett


15:30 Uhr Training


16:45 Uhr PWS
30g Whey
30g Dextrose
222kcal 30KH 24EW 2,5Fett


17:30 Uhr Abendessen
100g Haferflocken
100g Magerquark
440kcal 63KH 26EW 7Fett


21:00 Uhr
100g Harzer
30g Walnüsse
321kcal 3KH 34EW 19Fett



Gesamt

2373kcal 296KH 183EW 44Fett



Müsste so passen, oder gibt's da noch Verbesserungsvorschläge?

[Lappen]

Nimmst du keine Milch zu den Haferflocken?

[Marcel121]

Nimmst du keine Milch zu den Haferflocken?

Nee, ich koche die mit Wasser auf und mische sie dann mit dem Quark.

[Lappen]

Ep gefällt mir eigentlich sehr gut (ähnelt meinem ) jedoch fehlen noch nen paar gute Fette, da du auf nur 44g Fett kommst. Eventuell 50g anstatt 30g Walnüsse nehmen?

[ependinom]

mehr fett -> mehr kcal

[Lucifer]

Naja, im Grunde genommen nicht schlecht der EP, aber wie die anderen sagen: bissl mehr gute Fette. Bist du sicher, dass die 2300 kcal an einem TE Tag hinkommen? Halte ich für recht wenig.

[Marcel121]

Bist du sicher, dass die 2300 kcal an einem TE Tag hinkommen? Halte ich für recht wenig.

Also momentan läuft's ganz gut damit denk' ich.

[skyce]

Laut seinem Profil wiegt der doch nur 60 kg das kann schon hinhauen

[stephang]

Ich würde mehr Fleisch essen. Nach dem Training 150 g Nudeln , 200 g Pute/Hähnchen.

kannst schlecht rechnen oder? er hat schon 40gr. wenn er nochmal 100gr fleisch drauf haut ist er bei 62gr in nur einer mahlzeit.. dann hat er schon 1gr ew pro kg körpergewicht in nur einer mahlzeit...

außerdem ist er bereits bei 3gr ew.... ich werde NIE verstehen, was ihr immer mit eurem fleischwahn, euerer eiweiß-mastkur habt

[Lucifer]

kannst schlecht rechnen oder? er hat schon 40gr. wenn er nochmal 100gr fleisch drauf haut ist er bei 62gr in nur einer mahlzeit.. dann hat er schon 1gr ew pro kg körpergewicht in nur einer mahlzeit...

außerdem ist er bereits bei 3gr ew.... ich werde NIE verstehen, was ihr immer mit eurem fleischwahn, euerer eiweiß-mastkur habt

Stimme dir grob zu, wobei ich auch nur soviel EW esse, weils mir schmeckt vom Produkt her. Not tut es nicht, aber viele rechnen ihren EW Bedarf auch nur über "eindeutige EW Quellen" wie Fleisch, Quark und Co. ein und berücksichtigen gar nicht, dass Kartoffeln, Reis und Gemüse auch einiges an EW hat. Da sehen 100g Fleisch in einer Mittagsportion für solche Leute recht "wenig" aus. Die biologische Wertigkeit wird hier vielfach vernachlässigt. Das EW aus Hülsenfrüchten und Konsorten ist aber dank der ERgänzung nicht zu vernachlässigen.

[Marcel121]

Heißt also, ich sollte EW etwas runterschrauben?
Wenn ja, wo?

[Lucifer]

Nein, behalts so bei. Wenn du sagst, es läuft dann läufts. Wieso an einem funktionierendem Konzept rumdoktoren?

[Marcel121]

Also, ist meine relativ hohe Eiweißaufnahme nicht bedenklich?

[der_pumper]

Viel trinken, dann passt das schon...

[Marcel121]

Jup, mache ich.