EP - Einmal drübergucken bitte!

[kippie994]

Hallo allerseits Frage wisst ihr vllt wie viel % die ernährung vom muskelauf bau abhängt ? noch eine frage was ist wenn ich jetzt nur trainieren würde und auf meine ernährung nicht so sehr achte also kein fast food und so bilde ich dann schwere den muskelbau auf? Thx im vorraus

[kippie994]

oder bilde ich überjaupt muskeln auf?

[Marcel121]

Danke, dass du meinen Thread voll spammst.

Mach doch einfach einen Neuen auf.^^

[kippie994]

Es tut mir leid ich würd ja gerne aber ich weis net wie mann das macht sry bin neu hier und wenn du möchtest ösche ich die anderen wenn du mir sagst wie sry

[Wassert]

Es tut mir leid ich würd ja gerne aber ich weis net wie mann das macht sry bin neu hier und wenn du möchtest ösche ich die anderen wenn du mir sagst wie sry

Du klickst im entsprechenden Unterforum einfach oben links auf "Neues Thema".

[Marcel121]

So, folgendes:
Ich habe mich jetzte 3 Wochen lang, wöchentlich Morgens nach dem Aufstehen, auf nüchternen Magen gewogen und halte mit folgendem EP, mein Gewicht konstant bei 59Kg.

Tranigstag

9 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5Fett


12 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
100g Putenbrust/Lachsschinken
dazu Tomaten,Gurken und Eisbergsalat
379kcal 46KH 32EW 4Fett


15 Uhr Mittagessen
80g VK-Reis
100g Pute
330g Brokoli/330g Blumenkohl etc.
80g Passierte Tomaten
469kcal 69KH 41EW 3Fett


16:30 Uhr Training


17:45 Uhr PWS
30g Whey
30g Dextrose
222kcal 30KH 24EW 2,5Fett


18:30 Uhr Abendessen
80g Haferflocken
100g Magerquark
366kcal 50KH 23EW 6Fett


22:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 36EW 25Fett



Gesamt
2378kcal 282KH 186EW 48Fett

Nicht-Trainigstag

9 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83KH 30EW 7,5Fett


12 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
100g Putenbrust/Lachsschinken
dazu Tomaten,Gurken und Eisbergsalat
379kcal 46KH 32EW 4Fett


14 Uhr Mittagessen
80g VK-Nudeln
70g Passierte Tomaten
100g Pangasius
330g Blumenkohl/Brokoli etc.
406kcal 62KH 28EW 3Fett


18:30 Abendessen
250g Magerquark
30g Walnüsse
366kcal 13KH 35EW 20Fett


22:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 35EW 25Fett



Gesamt
2093kcal 211KH 160EW 59,5Fett

Nun meine Frage,
wo könnte ich sinnvoll kcal ergänzen?

[Lucifer]

Überall, wo du noch Hunger verspürst oder noch denkst, dass da was reinpasst. Idealerweise erhöhst du einfach die Mengen, wenn du mit dem Mahlzeiten ansich klar kommst. Sprich: anstatt 80g Nudeln nimmste eben 90g oder 100g, statt 100g Pute eben 150g. 'n Apfel irgendwo dazu, mehr Gemüse. Da ist nach oben hin überall noch Luft bei deinem "Mager-EP" mit 2000-23000 kcal. Wundert mich ehrlich gesagt nicht, dass du bei der Energiezufuhr nicht zunimmst. Soviel essen normalerweise schon die Mädchen meiner alten Schulklassen.

[Marcel121]

Obwohl im am Sonntag beim All-You-Can-Eat Buffet beim Chinesen, aufgrund meines 18. Geburtstags war, habe ich innerhalb vom 18.08 bis heute, nur 100g zugenommen.

[Lucifer]

...ehm, war dein Ziel nicht das Zunehmen? Oder wo liegt das Problem?

[Marcel121]

Doch klar, aber ich dachte ich hätte beim Chinesen 2Kg Fett oder so zugenommen.
Und das ist zum Glück nicht eingetreten.^^

[Marcel121]

So, kurzes Update.

Tranigstag

7:30 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5Fett


9:40 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
50g Putenbrust
65g Gurke
264kcal 42KH 18EW 2Fett


11:30 Uhr Frühstück III
110g Vollkornbrot
50g Putenbrust
65g Gurke
264kcal 42KH 18EW 2Fett


14:30 Uhr Mittagessen
80g Reis
100g Pute
330g Brokoli/330g Blumenkohl etc.
80g Passierte Tomaten
469kcal 69KH 41EW 3Fett


16:00 Uhr Training


17:15 Uhr PWS
30g Whey
30g Dextrose
222kcal 30KH 24EW 2,5Fett


18:00 Uhr Abendessen
80g Haferflocken
100g Magerquark
366kcal 50KH 23EW 6Fett


21:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 36EW 25Fett



Gesamt
2527kcal 320KH 190EW 48Fett

Nicht-Tranigstag

7:30 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5Fett


9:40 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
50g Putenbrust
65g Gurke
264kcal 42KH 18EW 2Fett


11:30 Uhr Frühstück III
110g Vollkornbrot
50g Putenbrust
65g Gurke
264kcal 42KH 18EW 2Fett


14:30 Uhr Mittagessen
80g VK-Nudeln
100g Pute
330g Brokoli/330g Blumenkohl etc.
70g Passierte Tomaten
470kcal 62KH 43EW 4Fett
[B]


18:00 Abendessen
250g Magerquark
30g Walnüsse
366kcal 13KH 35EW 20Fett



21:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 36EW 25Fett



Gesamt
2306kcal 246KH 180EW 60,5Fett

Morgen ist Wiegetag, mal schauen was sich getan hat.
Wenn nichts, dann werde ich im Mittagessen auf 100g Reis/VK-Nudeln erhöhen.
Sinvoll?

[Marcel121]

Innerhalb von 8 Tagen 700g zugenommen.
Werde die kcal dann nun wieder etwas senken.

[Lucifer]

Nein, warum? Erst wenn die Zunahme über einen längeren Zeitraum hoch ist, reduzieren. Alles andere kann auch eine vermehrte Nahrungsaufnahme, mehr gebundeses Wasser, zurückgeführt werden. Genau so baut man eben nicht auf.

[Marcel121]

Man sagt doch immer, nach einer Woche wiegen und dann ggf. 200-300kcal mehr oder weniger zu sich nehmen, je nach Gewichtszu - oder abnahme
Und 700g pro Woche ist ja schon etwas happig.

[Lucifer]

Man sagt doch immer, nach einer Woche wiegen und dann ggf. 200-300kcal mehr oder weniger zu sich nehmen, je nach Gewichtszu - oder abnahme
Und 700g pro Woche ist ja schon etwas happig.

Quatsch, da spielen so verschiedene Faktoren eine Rolle - ich hatte auch schon Schwankungen von 10 kg hinbekommen. Und mein Gewicht schwankt auch wöchtenlich in einem Spielraum von ~2,5 kg, sofern ich meinen Körper nicht mit Tee flute und Suppe.