EP - Einmal drübergucken bitte!

[Lucifer]

Oder mal ne Banane einpacken? Die kannste auch unterwegs ohne Probleme mampfen.

[Marcel121]

Also denke ich werde das so wie oben geschrieben machen, passt das, oder bin ich da zulange ohne komplexe KH's?
Wären ja immerhin 19 Stunden ohne KH's und hätte im Mittag 'ne ganz schön viele^^

[Lucifer]

Man Marcel! Schau dir dein Gewicht an, schau dir deine Größe an! Und dann stelle fest: ISS. Wenn du schon Probleme mit der Zunahme hast, dann weiß ich nicht, warum du dir deswegen so einen Kopp machst. Ich esse nach 18-19 Uhr noch eine warme, riesige Mahlzeit mit Nudeln und halbem Kilo Gemüse dazu und jack mir direkt vor dem Pennen gehen auch noch 'n Packen Quark mit Öl und Nüssen rein. Davor hab ich es ähnlich gemacht wie du und der einzige Erfolg, den du damit hast, ist, dass du sehniger wirst und mehr 'nem Ausdauerathleten gleichen wirst (...und damit einhergeht auch ein "schlechterer Muskelaufbau" wenns um die Optik geht).

Du musst aber natürlich letzendlich entscheiden, was sinnvoll ist und was nicht, aber "einfach mal eben was weglassen" wird wohl eher nicht die Lösung sein. Just my 2 cents.

[Marcel121]

Hm,ja.
Ich habe halt nur "Angst" zu schnell zuzunehmen, also zu viel Fett in Relation zu Muskelmasse.

Aber momentan läuft's eigentlich hab' ich das Gefühl.
Werd's mal erstmal zu beibehalten.

[Lucifer]

Ja, das haben viele, aber damit verbaut man sich oft eine Menge. Musst du halt wissen. Mehrere Jahre so rumhühnern ohne wirkliche Ergebnisse - darauf hätte ich eher nicht (nochmal) die Lust zumal deine Nährstoffangaben mit dem Energieumsatz eigentlich eh schon mehr als niedrig angesetzt ist. Woraus soll der Körper denn bitte die kostbaren Muskeln "fertigen"?

[Marcel121]

Naja, gut.
Ich esse dann halt jetzt wie immer um 14 Uhr Mittag, um 18:30 dann 150g Quark mit 30g Haferflocken und 20g Walnüssen und um 22 Uhr dann noch 100g Harzer mit 40g Walnüssen.

Sollte passen, oder?




Edit:
Hab' um 17:30 die 30g Haferflocken isoliert gegesssen, da man ja Kohlenhydrate und Fette nicht zusammen essen sollte.
Um 18:30 dann 150g Magerquark mit 20g Walnüssen und um 22 Uhr gibt's dann 100g Harzer mit 40g Walnüssen.

Aber irgendwie ist das mit den 30g Haferflocken um 17:30 unpraktisch und jede Mahlzeit sollte ja ungefähr die gleiche kcal Anzahl haben. Die 30g Flocken waren grad mal 112kcal und nachher der Quark mit den Nüssen grad mal 230kcal.
Wie könnte man das anders regeln?


Oh Mann, an Tranigstagen passt alles so schön und an Nicht-Trainigstagen ist es ab dem Mittagessen irgendwie kacke -.-

HILFEEE!

[Lucifer]

Mach et, Marcel! Mach et!

[Marcel121]

Hast nicht nochmal einen Tipp wie ich das ab Nachmittag, also gegen Abend, ohne eine zusätliche Mahlzeit machen könnte?
Darum geht's mir ja eigentlich nur^^

[Lucifer]

Wieso? Das ist doch schon gut gelöst. Worum gehts dir? Willst du mehr KH? Mehr Fett? Mehr EW?

[Marcel121]

Von den Nährstoffen her ist es in Ordnung.
Nur halt das Timing, also wann ich was esse, darüber bin ich mir gegen Abend an Nicht-Trainigstagen noch nicht ganz im Klaren.

[Lucifer]

Am besten alle drei Stunden was und ~2h bevor du pennen gehst nix mehr.

[Marcel121]

Hm,ja.
Also spricht nichts gegen die 40g Haferflocken, in Kombi mit den 20g Walnüssen und 150g Magerquark um 18 Uhr?

[Marcel121]

*hochbump*
Wenn doch was dagegen spricht, wann könnte ich sonst die Walnüsse essen?
Als Nachtmahlzeit hab' ich ja schon 40g, 60g wären dann doch etwas viel aufeinmal.

[Marcel121]

Ach, ich ess dann jetzt einfach um 18:30, 250g Magerquark mit 30g Walnüssen

[der_pumper]

Ach, ich ess dann jetzt einfach um 18:30, 250g Magerquark mit 30g Walnüssen