Zippo's Log

[ziop]

tus-fit in stuttgart.. wäre das powerhouse gym nicht so weit weg, würde ich wohl dort hin.

[ziop]

sehr seltsames Training heute. war wieder ordentlich schwühl und hab außerdem recht viel heute Mittag gegessen; hätte länger Mittagspause machen sollen =p
im Studio wars auch ungewöhnlich voll (standen schon Schlange an unserem einzigen Klimmzüge/Dips-Turm), weshalb ichs dann bei 2 Sätzen Klimmzügen belassen hab. Außerdem musste ich für die Schultern auf Military Press umsteigen weil außer 2 Langhanteln alles irgendwie in gebrauch war :\ War aber ein sehr geiles Gefühl, sollte ich mal öfters machen.

TE1: Oberkörper

BD
26 (KH) | 6
50 (LH) | 5, 5, 5, 5

Dips
10, 8, 5, 4

Klimmzüge (parallelgriff)
8, 6

Rudern (maschine)
80 | 9, 7

LH-Rudern
80 | 5
75 | 5, 7, 7, 7

Military Press
30 | 8, 6, 6, 5

+4 Sätze rear delts

Bankdrücken wird besser vom Gewackel, seltsamerweiße kam mir das Gewicht am Ende leichter vor als am Anfang o.o
Klimmzüge waren wieder total seltsam, irgendwie sind die bei mir krass Tagesform abhängig :\
Beim Rudern hab ich mich jetzt noch weiter vorgebeugt und musste deshalb erstmal mit dem Gewicht runter. Bin aber jetzt zufrieden damit.
Beim Military Press hab ich mich an ripptoes video orientiert. http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss Werde ich wohl so weiterführen, auch wenn ich von einigen ziemlich doof angeglotzt wurde. Sehen die wahrscheinlich selten das jemand sowas macht =o scheiß wellnesstempel =D
Jetzt erstmal Nudeln mit Schinken-sahne-soße... yummi.

zippo

[ziop]

mal wieder ungewollte Trainingspause wegen Schmerzen im rechten Handgelenk... hab wohl beim Drücken irgendwas falsch gemacht
nunja, kann ich mich in ruhe den Fahrstunden widmen :>

[ziop]

wie grade zwei bekannte zu besuch sind (schon länger nicht mehr gesehen) und das erste, was sie sagen ist "du bist aber breit geworden" =D
da sieht man doch mal wie einen die selbstwahrnehmung täuschen kann..

[ziop]

hm... 0 Motivation, müde, scheiß Wetter und überfülltes Studio.. dementsprechend war auch mein Training :\
das einzige, was mich etwas aufgemuntert, bzw. zum lachen gebracht hat, war eine Frau, die in aller seelenruhe während ihrem Satz legpress Zeitung gelesen hat. Ich dachte echt, ich seh nicht recht...

TE2: Unterkörper

KB
97,5 | 6, 5, 5, 4

Beinbeuger
60 | 10, 10, 9, 6*
40 | 10*
20 | 20*
*Reduktionssatz

KH
80 (sumo) | 6, 3
70 (konventionell) | 8

Wadenheben (legpress)
110 | 15, 15, 15

Beinheben
15, 10, 10

was soll ich sagen... Kniebeugen liefen recht gut, Beinbeuger mit Reduktionssatz ist einfach nur pervers.. Kreuzheben ging dann garnichts mehr, habs dann dabei belassen. Alles in Allem mehr schlecht als recht. Freue mich aber auf TE1 morgen, hoffentlich mach ich mir beim Drücken nicht wieder das Handgelenk kaputt =D


zippo

[ziop]

Motivation heute wieder da, gutes Training.

TE1: Oberkörper

BD
50 | 10, 8, 5, 5

Dips
11, 7, 5, 4½

LH-Rudern
80 | 7, 6, 5, 4

Rudern (maschine)
80 | 8, 8

Klimmzüge (weit, 10kg gegengewicht)
6, 6

Überkopfdrücken
30 | 6, 6, 5, 4

+4 Sätze rear delts.

Koordination beim BD wird immer besser. Nächstes Mal mit mehr Gewicht.
Dips und Rudern gingen wieder wunderbar, wobei natürlich grade heute wieder zig Menschen auf die Idee kommen Klimmzüge zu machen... hab deshalb die Zeit genutzt und bischen an der Maschine gerudert. Als ich dann ran durfte ging mal garnichts mehr weil Griffkraft dermaßen versagt hat :\
Beim Drücken hab ich dieses Mal nach Anleitung des Artikels von team andro gearbeitet.. war ordentlich anstrengend, gefällt mir aber :>


zippo

[ziop]

So, melde mich auch mal wieder nach 2 wochen in der Schweiz.
Hab mich bei den Kniebeugen mal an Dave Tate gehalten vonwegen "if you think you stand wide, stand even wider" (oder so..)

TE2: Unterkörper

KB
100 | 5, 4, 3

Beinbeuger
60 | 10, 10, 9

KH(klassisch)
50 | 10
70 | 6
90 | 5 (OG, Griffkraft im anus :\)
90 | 6, 6 (mit Zughilfen)

Waden und Bauch hab ich weggelassen da leichte Kopfschmerzen eingesetzt haben. War aber trotzdem ordentliches Training, vor allem beim KB und KH hab ich so richtig pervers meine Beine & Arsch gespürt (-> Technik wird immer besser ). Bin auch froh mal die 100kg gebeugt zu haben, irgendwie motiviert das ungemein.^^
Jetzt muss ich mir nurnoch die Tage paar gescheite Laufschuhe kaufen und anfangen für den cooper-test zu trainieren...ich kotz jetzt schon :\

zippo

[ziop]

schlechte TE, hat überhaupt kein Spaß gemacht. Hab deshalb mehr so lilalaune-mäßig trainiert =o Hab auch noch krassen Muskelkater in Beine+Po..

TE1: Oberkörper

BD
55 | 5, 5
50 | 5, 3

Dips
7, 6

LHR
80 | 7, 6, 5, 4¾

Rudern (Maschine)
80 | 8, 6

Klimmzüge (weit, mit bischen Gegengewicht o_o)
8, 6

Nackendrücken
35 | 13, 7, 6, 4½

+4 Sätze rear delts
+2 Sätze bi/trizeps aus Frust.^^

nunja...BD & Dips fürn anus, Rudern ging zum Glück sehr gut, beim Nackendrücken erstmal bischen zu wenig Gewicht draufgetan.. war wenigstens geiler pump.
Jetzt erstmal

[ziop]

Heute kleine Kreuzhebe-session gemacht.. hatte irgendwie total bock drauf <:
nur kam mitten drin ein ehemaliger KDK'ler vorbei (der hat mir auch viel mit der Technik geholfen) und meinte, ich solle unbedingt seinen Gürtel anziehen (hat immer einen dabei). Er hat immer gemeint, das wenn ich in 20 Jahren noch Kreuzheben machen will, brauch ich den. Der Kerl ist recht alt (schätze 50-60) und kompetenter als alle unsere Trainer zusammen.. hab deshalb mal seinen Gürtel genommen und ihn bis ins letzte Loch festgezogen, aber er war immernoch leicht locker hat mir im Prinzip garnichts geholfen aber ihn hats beruhigt.

TE2: Unterkörper

Hyperextensions (warmup)
12, 12

KH
30 | 10
50 | 10
70 | 8
100 | 1, 5
90 | 7, 7, 4, 4

Beinbeuger
60 | 10, 10, 6½

Wadenheben (legpress)
110 | 15, 12, 12

Beinheben
15, 15

lief gut. Bin jetzt nur irgendwie total unsicher vonwegen Gürtel...

zippo

[ziop]

irgendwie artet das "lilalaune training" etwas aus =o
dafür hab ich heute mit dem training für den cooper-test begonnen, wenn auch nur 10 ½ minuten =D

TE1: Oberkörper

BD
30 | 10
52,5 | 5
50 | 10, 5

Dips
8, 6, 6

liegende cable flys
2 Sätze, keine Ahnung welches Gewicht, 8-10 Wdh

LHR
82,5 | 5¾, 5 + 2 halbe Wdh, 5

vert. traction (Technogym)
75 | 10, 8*
50 | 8*
30 | 10*
*Reduktionssatz

Nackendrücken
37,5 | 10, 6, 4*
30 | 4*

+4 Sätze hintere Schulter
+10½ Minuten laufen (~8km/h.. viel zu schnell für mich cardiomuffel =D )

ja, alles käse irgendwie. muss glaub mal mein plan etwas umstellen.
außerdem hab ich in letzter zeit überhaupt kein appetit, keine ahnung woran das liegt.

zippo

[danni84]

ja, alles käse irgendwie. muss glaub mal mein plan etwas umstellen.

Ich würde eher mal auf einen konventionellen 2er-Split oder auch einen 3er umstellen.
Die Kombination KB+KH in einer TE ist häufig problematisch

[ziop]

ja, daran dachte ich auch schon, aber ich versuchs jetzt erstmal so, das ich eine TE schwere KB und moderates KH mache und das andere mal umgekehrt.
hat zumindest heute wunderbar funktioniert und mir ist das mittagessen fast wieder hochgekommen =D
mit dem "alles käse" hab ich übrigens mein BD/Dips gemeint.. die leistung da passt mMn überhaupt nicht zum rest, obwohls optisch alles ganz gut zusammenpasst.

TE2: Unterkörper

KB
100 | 5, 5, 5, 4

Beinbeuger
60 | 10, 10

KH
90 | 8, 9, 8, 7, 7

Wadenheben (beinpresse)
110 | 15, 14, 10

musste micht heute etwas beeilen, deshalb gabs hier und da ein paar abstriche =p
lief trotzdem super, musste mich danach fest ans geländer klammern um die treppe runterzukommen :c
jetzt erstmal ab ins heimische schwimmbad

zippo

[danni84]

ja, daran dachte ich auch schon, aber ich versuchs jetzt erstmal so, das ich eine TE schwere KB und moderates KH mache und das andere mal umgekehrt.

Das ist eigentlich eher eine Aufteilung die ausm KDK kommt, fürs BB eher ungewöhnlich

[ziop]

Ich mach gerne ungewöhnliche Sachen :P

Das Training heute hab ich nicht dokumentiert, weil ich viel Verschiedenes (vor allem für Brust) durchprobiert hab, um mal meine kleine Schwäche auszugleichen.

TE1: Oberkörper

Viel Brust

Viel Rücken

paar Sätze Schultern

und natürlich die 4 Sätze für die hinteren Deltas

Dazu kam noch 15 Minuten intensives Joggen/Sprinten... hat mir gut den Rest gegeben. Hab am Anfang auch noch gut den MK vom Beintraining gespürt, muss wohl das UK-Training etwas zurückfahren und mich mehr aufs Laufen konzentrieren wenn ich den Test mit 15 Punkten bestehen will.^^

zippo