Zippo's Log

[ziop]

Moin,

ich führe zwar schon ein Log, aber online kanns ja nie schaden. Außerdem hab ich so meinen eigenen spamm-thread.

Nochmal die wichtigens Daten:
Alter: 19
Größe: 1.80
Ausgangsgewicht: 59kg
Gewicht zur Zeit: 74,xx kg
Trainingsbeginn: Februar 2009

TP
Unterkörper:
Kniebeugen
Beinbeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Beinheben

Oberkörper:
KH-Flachbankdrücken
Dips
Klimmzüge
Langhantelrudern
Frontdrücken
Übung für die hinteren Deltas

Anmerkung: Bin recht schwach auf der Brust, da ich bis Dezember letzten Jahres kaum bis keine Brust trainiert habe (anti-disco-pumper?) wegen meinem damaligen Rundrücken. Kniebeugen und Kreuzheben mach ich auch erst seit März, bzw. April.

Restliches Zeugs gibts hier nachzulesen:
http://www.muskelbody.info/forum/beg...567-tacho.html

So, das wars erstmal.
Kritik und andere Kommentare sind sehr erwünscht =)

zippo

[ziop]

Fängt ja gut an...
>30°, spät ins Bett, schlecht gegessen.. dafür Freigetränke im Studio

TE1: Oberkörper

KH-FBD 
26x 7, 5, 3

Dips
8, 6, 5

Klimmzüge (parallelgriff)
10, 5, 3

LH-Rudern (wollte etwas leichter gehen weil Lendenmuskulatur noch kaputt)
70x 10, 10, 10

Frontdrücken
42,5x 9, 5, 4

Reverse Butterfly am Kabel auf der Bank liegend (gibts dafür irgendein Fachterminus?^^)
5x 12, 10, 8

Anmerkung:
-werde wohl auf normales, freies Bankdrücken umsteigen (bis jetzt sonst nur an der MP gemacht)
-muss wieder mehr essen
-vielleicht geh ich auch wieder auf 4 Sätze pro Übung hoch
-noch mehr essen

Hoffentlich läuft die UK-te besser..

zippo

[ziop]

Heute mal bischen rumprobiert... Kniebeugen mit etwas weiterem Stand (viel geileres gefühl beim Beugen ) und sumo-KH statt Konventionellem.

TE2: Unterkörper

KB
92,5 | 8, 8, 6

Beinbeuger
57,5 | 10, 10 ,10

sumo-heben
zig WDH mit 70kg um den richtigen Stand zu finden

Wadenheben
75 (Mulitpresse) | 15, 10
100 (Beinpresse) | 12, 12

Beinheben
15, 10, 10

Wieso schaffe ich eigentlich an der legpress viel mehr Gewicht für die Waden? o.o

zippo

[ziop]

Stabiles Training Heute, trotz brutaler Hitze
Gewicht geht auch aufwärts (=

TE1: Oberkörper

KH-FBD
26 | 7, 5, 3, 3

Dips
10, 6, 5, 4

Klimmzüge (10kg Gegengewicht, wieso auch immer....)
(weit) 14, 7, (eng) 7

LH-Rudern
75 | 10, 10, 10, 10

Frontdrücken
45 | 6
40 | 7, 6, 3

+ 4 Sätze hintere Schulter
+ je ein Satz Bizeps/Trizeps-geschwuchtel für Spaß

Rücken war recht geil Heute, beim Rudern wird nächstes mal ordentlich erhöht.
Frontdrücken und KH-FBD liefen dafür nicht sooo pralle :\

Außerdem durfte ich Heute Zeuge eines Wunders werden:
Eine Gruppe Jugendlicher (etwa mein Alter) grade kräftig am curlen, ich denk mir meinen Teil. Dann plötzlich, als hätte man ihm Geld gegeben damit er es sagt: "Ok, jetzt mal bischen Beine" und die 3 stürzen sich enthusiastisch an die Kniebeugen. Zwar verhältnismäßig wenig Gewicht, dafür top Ausführung und guter Rom
Die Jungs waren mir echt sympathisch, hab mich direkt mal vorgestellt =D

Im Gegensatz dazu eine kleine Anekdote von vor 1-2 Wochen:
Bin grade kräftig am Beugen, neben mir 2 Hemden am Bankdrückrudern.
Mitten im Satz mein plötzlich einer zu mir: "Hey,was machst du da?" Ich, etwas irritiert: "ähm.. Kniebeugen." "Ah, cool...[ca. 10 sekunden Pause].. was trainiert man denn damit?" Innerlich hab ich mir schon ca. 10 mal an den Kopf gegriffen und sage: "Na hauptsächlich so Beine und Arsch, wobei das eine Belastung fürn ganzen Körper ist..." "hmm... naja.. Beine trainier ich nicht so gern" und fängt mit seinem Kollega seinen nächsten Satz Bankdrückrudern (47,5kg inkl. Stange!) an.
Wusste nicht ob ich lachen oder weinen soll

edit: nach dieser Woche werde ich wohl mal eine Woche Pause einlegen. 6 Wochen lang 4x/Woche ins Studio zehrt schon ganz ordentlich.
Wie handhabt ihr das eigentlich mit den Pausen?

zippo

[ziop]

TE2: Unterkörper

KB
92,5 | 9, 7, 5

Beinbeuger
57,5 | 10, 10, 10

Sumo-KH
70 | 6, 6, 6, 5

Wadenheben (an der legpress)
110 | 15, 15, 10, 10

Beinheben
15, 10

Hatte bei den Kniebeugen im letzten Satz leichte Schmerzen im linken Knie und habs dann bei 5 Wdh belassen.
Sumo-KH war jetzt gut von der Technik her, Beine waren (und sind immernoch :O ) gut matschig.
Wadenheben wollte ich eigentlich an der Multipresse machen, aber da musste unbedingt ein feiner Herr sein Bankdrücken mit halber RoM, Polster in der Mitte (o.o) und Füßen in der Luft machen.. sah echt gut aus.

Hoffentlich bleibt das Wetter so, dann gibts morgen nochmal eine heftige OK-TE und dann wird erstmal paar Tage Pause gemacht :>

zippo

[ependinom]

Wie handhabt ihr das eigentlich mit den Pausen?

manchmal mache ich mittwochs pause ... sonst samstags und sonntags :=)

[ziop]

ich meinte eher so längere Pausen, damit der Körper mal wieder voll aufladen kann :>

[ependinom]

ich geh am wochenende nich mehr saufen und schlafe um 10 ... da bin ich montags wieder aufgeladen genug

[ziop]

hm, ich geh auch nicht oft saufen und bemüh mich um genügend schlaf, aber irgendwie reicht mir das nicht :\

TE1: Oberkörper

KH-FBD
26 | 6, 6, 3*
18 | 6*
12 | 6*
*Reduktionssatz

Dips
11, 8, 6, 5

Klimmzüge
weit | 7
eng | 6, 6

LH-Rudern
80 | 10, 8, 8, 8

Frontdrücken
42,5 | 8, 5, 4*
30 | 6*
*Reduktionssatz

+4 Sätze rear delts
+2 Wdh an unserer technogym Rudermaschine mit 97,5 =|

keine Ahnung was mich an der Rudermaschine geritten hat, wollte mal schauen wie oft ich full stack schaffe.^^
sonst liefs recht gut, heute mal wieder mit ein paar 50kilo experten die sich 22,5 auf die SZ-Stange gepackt haben um dann zu 2. scott curls mit <10cm RoM zu machen..
bei den rows versuch ich es nächstes mal weiter vorgebeugt, momentan mach ichs noch im yates style.

zippo

[ziop]

war ziemlich stressig vergangene Woche, wäre also so oder so nicht wirklich zum Training gekommen.
Heute dafür mal wieder rangeklotzt und die TE ziemlich schnell durchgezogen

TE2: Unterkörper

Hyperextensions (warmup)
BW | 12, 12 

Sumo-KH
50 | 8
70 | 5
87,5 | 3, 4, 4, 2

KB (leicht, ohne große Pause nach dem KH)
75 | 8, 8

Beinbeuger
57,5 | 10, 10, 10*
40 | 10*
20 | 15*
*Reduktionssatz

Wadenheben (legpress)
110 | 15, 12

Beinheben
15*, 10**

Crunch-Maschine
35 | 12*, 7**
*erster Supersatz
**zweiter Supersatz

Ja, ich weiß, KB nach KH ist nicht unbedingt optimal, aber ich wollte unbedingt mal ohne "vorermüdung" die Sumo-KH Technik mit schwererem Gewicht angehen.
Der Supersatz Beinbeuger war richtig heftig, würde mich nicht wundern wenn ich morgen mit einem perversen Muskelkater aufwache.
Wadenheben ging dafür garnichts.. keine Ahnung woran das lag.
Nächste TE dann wieder in alter Manier mit KB am Anfang.

zippo

[ziop]

habs gut gemerkt das ich die letzten 2 Tage durchgefeiert hab

Heute hab ich mich zum ersten (!) Mal am freien LH-BD versucht (zuvor nur kh-fbd und lh-bd an der MP)
Zudem hatte ich Heute pervers kein bock auf Klimmzüge, also hab ich sie weggelassen :>

TE1: Oberkörper

BD
30 | 10
50 | 5, 5, 5, 5

Dips
9, 7, 5, 6

LH-Rudern (sehr kurze Satzpausen, während der Spitzenkontraktion kurz gehalten)
80 | 5, 5, 5, 5, 5

Rudern (Maschine)
80 | 8, 7

Nackendrücken (Multipresse)
35 | 12, 8, 5, 4

+4 Sätze rear delts

Bankdrücken war mal richtig ungewohnt, hab total rumgewackelt trotz relativ wenig Gewicht (hatte vor Monaten an der Multipresse 60kg als Arbeitsgewicht ~). Wenn das vorbei ist fang ich mit einem richtigen 5x5 Programm fürs BD an um da mal bischen vorran zu kommen.
Rudern liegt mir irgendwie. Wie schon geschrieben hab ich sehr auf die Ausführung geachtet, weils mir selber spanisch vorkam das ich plötzlich mit 80kg rumrudere. War aber alles bestens. :O
Anstelle von Front-, heute mal wieder Nackendrücken gemacht. Der pump ist einfach nur pervers, werde ich wohl beibehalten solang es keine Schmerzen gibt.

so, hallo Sommerferien <:

zippo

[ziop]

angenehme Temperatur heute :>
hatte nur das Problem, das nach dem Kreuzheben leichte Kopfschmerzen einsetzten... war etwas nervig.

TE2: Unterkörper

KB
95 | 5, 5, 5, 5, 5

Beinbeuger
57,5 | 10, 10, 10, 7*
42,5 | 10*
22,5 | 20*
*Reduktionssatz

Sumo-KH
80 | 5, 4, 3

Wadenheben (legpress)
110 | 10, 10, 10
100 | 10

+2 Supersätze Beinheben/Crunch-maschine (35kg)

tjo, was gibts zu sagen...
Supersatz beim Beinbeuger ist mal das schlimmste was ich je erlebt hab
Irgendwie muss ich aber noch KB und KH trennen, weil beides in einer Einheit ist ziemlich... schweißtreibend

zippo

[Jonboi]

Mit wieviel geicht machst du kniebeugen?

[ziop]

95, allerdings an der multipresse.. gibt bei uns kein rack

[Moorli]

Wo trainierst du?