Hühnerbrust gehört aufn Tisch und net unters T-Shirt

[Ehrenfeld]

Hiho,

hat jemand nen Ratschlag für mich? Momentan läufts im Training gut. Ich bin immer noch im kcal-Defizit, nehme gaaanz langsam weiter ab, habe aber trotzdem noch Steigerungen und leichten Massezuwachs. Einzige Ausnahme, die Brust. Grad der mittlere Teil ist äußerst ärmlich, vielleicht mach ich ja auch einfach was falsch. Dips wollte ich einbauen, dafür ist aber noch zuviel Gewicht auf den Rippen...ich schaff zwar 2-3 aber das geht saumäßig auf die Gelenke...nich gut.

Momentan steht auf dem programm:

3x Bankdrücken LH 100kg
3x Schrägbankdrücken LH 60-80kg
3x Flyings am Seilzug oder mit KH
3x Überzüge 45kg KH

Mir wurde am Seilzug gesagt ich solle die Übung ungefähr so machen wie hier auf dem Bild als mich der Trainingspartner geknippst hat, wenn ich aber zb aufrechter stehe und die Arme knapp am Körper unter die Brust ziehe und kurz halte, kommt mir der Reiz im unteren Brustbereich wesentlich intensiver vor. Der Kollege meinte darauf das ich dann aber nicht wirklich die mittlere Brust rausarbeiten kann...hörte sich für mich etwas seltsam an...

[ependinom]

mach doch einfach statt ueberzuegen mehr bd

[Ehrenfeld]

Meinst du 5 Brustübungen wären zuviel? Überzüge würd ich ungern ganz vom Plan streichen, vielleicht würden ja 5-6 Sätze LH BD und dann der reguläre Plan reichen...hmmm...

Mein Problem beim BD ist auch meist das die Arme bzw die vordere Schulter keine Lust mehr haben.

[Vespa]

Habe das "ähnliche" Problem! Da heute wieder Brust/Tri ansteht, meinte mein Trainer ich sollte mal mit einer Iso anfangen um den Muskel mit deren Fasern zu belasten. Fange also mal mit Butterfly an, dann folgt BD, Schräg-BD Flys, Überzüge et cetera

[nirwana]

...als erstes interessiert mich, ob du bei den 3 Sätzen BD immer die gleiche Anzahl Wiederholungen hast?
Das Problem bei den Übungen für den mittleren Brustbereich ist, dass man diese meist sehr leicht abfälscht und dadurch nicht den Trainingseffekt hat.
Bei Cable Cross läuft man sehr schnell Gefahr, viel zu sehr die vorderen Deltas mit dem Gewicht zu beschäftigen. Ich habe für mich heraus gefunden, dass mir diese Übung nur etwas bringt, wenn ich sie nicht, wie oft vorgeschlagen, mit fast gestreckten Armen ausführe, sondern eher als „Ersatz“ für Kurzhanteldrücken. Dabei muss ich die Hände aber in der Endposition extrem überkreuzen, nur dann bekomme ich eine entsprechende Kontraktion in der Brustmitte. Butterfly Maschine bringt mir überhaupt nichts, geht nur auf den äußeren Teil und Schulter.
Schau dich mal in deinem Studio um. Ich habe bei uns eine Maschine entdeckt, welche ich vorher als „Brust-Drück-Maschine für die, die Bankdrücken nicht machen/können/wollen“ angesehen habe. Diese wird im Sitzen ausgeführt, nicht im Liegen.
Als ich in der einmal meine Aufwärmsätze gemacht habe, weil die Flachbänke alle noch besetzt waren, habe ich den genialen Bewegungsablauf der Maschine entdeckt. Er geht zum Einen von Außen nach innen und zusätzlich noch von der normalen Ausgangsposition leicht nach unten. D.h. am Ende des Bewegungsablaufes befinden sich die Hände ungefähr auf Bauchnabelhöhe, vorne aber sehr nahe bei einander undnicht mehr auf Schulterbreite.
Ich hatte nach drei Aufwärmsätzen schon solch einen Pump in der gesamten Brust, dass ich dachte, ich werde da nacher wohl sicher Probleme bei meinen Leistungssätzen im BD bekommen. Ich habe dann diese Maschine sofort fest in mein Brustprogramm eingebaut und zwar direkt nach der Flachbank!
Vielleicht gibt es diese ja bei dir auch, ansonsten versuch mal die Version mit der Cable Cross wie oben beschrieben.

[Dirk_39]

Auch wenn ich mich wiederhole und vielleicht altmodisch klinge:


diese ganzen Pippi-Übungen wie Überzüge, Fly´s, CableCross und wie sie alle heissen, haben ihre Berechtigung. Aber zu einem soliden Muskelaufbauprogramm müssen sie nicht sein!

Lieber 5-8 knackige Sätze BD ( insgesamt), damit machst du garantiert nichts falsch und das würgt^^.

Poste mal deinen ganzen Plan bitte!

[Chaser]

Du sollst ne Hühnerbrust haben?! Glaub ich dir nach dem Avatar net mehr.^^

Ansonsten kannstes ja mal mit anderen Wdh-Zahlen versuchen. Mal extrem niedrig oder extrem hoch.

[Ehrenfeld]

Naja also Hühner net unbedingt, aber man sieht net wirklich das ich bankdrücke.

@Nirwana: Bei uns im McFit gibt es genau 2 Brustmaschinen. Das ist ne stinknormale Brustpresse nach vorn mit weitem und engem Griff, die geht noch. Die Butterflymaschine is dagegen der völlige Müll.
Ich lege das Gewicht beim Bankdrücken momentan so das ich die ersten 8-10 WH selber schaffe, dann brauche ich bei 100kg aber Hilfe. Gestern warens im 2. Satz dann 8WH, dann 6, dann nochmal 6 und dann 5. Leider machen da meist die Arme nimmer mit wie gesagt.

@Dirk: Jo das werde ich jetzt auch machen, nachdem mir epe auch dazu geraten hat. Mein Plan sieht momentan folgendermaßen aus, dazwischen 1 Tag Pause für Cardio/Bauch oder echt einfach mal ausruhen:

TAG 1:
Rücken/Trizeps

4x Rudermaschine
3x Lat breit
3x Lat eng
3x Rudern

4x Pushdowns
3x Kickbacks
3x Frenchpress

TAG 2:
Brust/Bizeps

3x Bankdrücken LH
3x Schrägbankdrücken LH
3x Flyings am Seilzug oder mit KH
3x Überzüge
(langsam an Dips rantasten, da fehlt die Kraft doch noch)

3x LH Curls
3x KH Curls
3x Hammer Curls

TAG 3:
Schultern/Nacken/Bauch

3x Schulterdrücken
3x KH Seitheben
3x Butterfly reverse
3x Frontheben

4x LH shrugs
3x KH shrugs

3x Knieheben
3x Crunches

Tag 4:
Beine/Waden

4x Kniebeugemaschine
4x Beinpresse
3x Beinpresse 45
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
4x Wadenheben


Beine muss ich momentan oft 2 Übungen streichen da ich verletzungsbedingt oft schon schnell platt bin. Zwischendurch trainiere ich auch immer nochmal Bizeps, da ich dort Probleme bei der Steigerung hatte...zwar wurde mir davon abgeraten aber so konnte ich dort nochmal gut steigern. Daher fehlt hier bei dem Plan eine richtige Isolationsübung, das wechsle ich relativ häufig.

[Ehrenfeld]

Hat net jemand noch nen Tipp? Ich schwanke momentan immer von Euphorie zu Depression. Manchmal hab ich das Gefühl bei mir tut sich optisch rein garnichts, manchmal das Gegenteil. Auf manchen Fotos siehts scho kräftig aus...und dann wieder nach absolut nix...hier mal ein Vergleich damit ihr wisst was ich meine.
Hab heut halt wieder Brust, würd quasi alles ausprobieren ansonsten mach ich wieder 6-8 Sätze BD und dann normal den Rest.

[nirwana]

Wenn ich mir den Plan anschaue, so würde mich lediglich stören, dass nur 1 Tag Pause zwischen Trizeps und Brust ist. Wenn ich meinen Trizeps trainiere hab ich einen dermaßen Muskelkater, dass ich mit einem Tag Pause dann ein Problem hätte.
Wie ist denn das Gefühl nach dem Bankdrücken? Haut das richtig in die Brust rein oder brennen mehr die Schultern? Hast schon mal die Griffbreite variiert?

[Lucifer]

Also vorab: Dips sollte ja mehr eine Trizepsübung denn Brustübung sein. Aber ich stimme hier Dirk zu: wieso mit zuvielen Übungen verzetteln? Den Reiz kannst du auch mit einer einzigen Übung wie BD setzen. Du musst da eben nur dementsprechen "reinhauen"

Hab auch meine Probs mit der Hühnerbrust Wächst bei mir auch kaum bis garnicht. Obs Genetik ist? Who knows? Aber rausholen kann man selbst mit mieser Genetik einiges, wenn alles andere stimmt (denke ich, nein - ich hoffe es !). Aber du sagst selbst: du bist im Defizit - da darfst du nicht erwarten groß raufzupacken. Man kann nicht alles haben.

[Ehrenfeld]

Jo ich hab auch schon überlegt wegen Trizeps den Brusttag mit dem Schultertag zu tauschen. Aber dann ist die Schulter noch dick vorbelastet...was für BD auch net so super is. naja...

und wieso zur hölle wurde mein Bild bei imageshack gelöscht? O.o

[ependinom]

weil du naggisch bist

[Ehrenfeld]

aber nur oben Oo

[mafioso]

Wenn du mit Hühnerbrust, ne schwache "untere" Brust meinst, hilft negatives Bankdrücken dagegen (belastet den Unteren teil der Brust).