Trainings-Bibel

[stephang]

wie trainierst du denn jetzt überhaupt?
ganzkörper? split?

niemand wird dir hier direkt zu etwas raten. du musst selber herausfinden, was FÜR DICH das richtige ist. epe z.b. trainiert glaube ich brust+bizeps, rücken+trizeps und zusätzlich an einem tag die kompletten arme, andere trainieren arme getrennt...

[huthmann]

viele wege führen nach rom und an sich ist ja eine arm-te nicht schlecht, nur muss sie in deinen kompletten plan passen...
bei mir wär es unmöglich, nach der arm-te eine rücken- oder brust-te zu absolvieren..
demnach würde zwingend eine bein-te folgen, in der man aber nichtmal die schultern mit druckübungen trainieren kann..
nach einer schweren bein te ist bei mir keine schwere rücken te mit rudern oder kh möglich, sodass danach eine brust, schultern einheit folgen würde, auf der eine rückeneinheit folgt.. man ist also schon bei einem 4er-splitt..
selbst bei 4 trainingstagen pro woche , bekommen die großen muskelgruppen nur 1 trainingsreiz pro woche, und das nur, damit die arme in einer te trainiert werden..

das steht für mich in keinem verhältnis zum nutzten..
lieber mache ich einen 2 oder 3er-splitt mit 3 trainingstagen die woche und habe weniger aufwand bei sicherlich nicht viel weniger nutzen..
sobald du die notwendige intensität im training aufbringen kannst, dass du eh so hoch splitten musst, ist es durchaus möglich... aber das dauert meist seine zeit..

[VDC]

wie trainierst du denn jetzt überhaupt?
ganzkörper? split?

niemand wird dir hier direkt zu etwas raten. du musst selber herausfinden, was FÜR DICH das richtige ist. epe z.b. trainiert glaube ich brust+bizeps, rücken+trizeps und zusätzlich an einem tag die kompletten arme, andere trainieren arme getrennt...

ich trainiere auf Masse und würde es (nachdem ich es Jahrelang falsch gemacht habe) gerne folgender massen machen:

Mo: Brust, Schulter,
Mi: Rücken, Trapezius
Do: Beine, Waden
Sa: Bizeps, Trizeps

[stephang]

nachdem ich es Jahrelang falsch gemacht habes

was hast du jahrelang falsch gemacht?

Mi: Rücken, Trapezius

wo hast du denn deinen rücken, dass der trapez da nicht zugehört?

[spammer69]

Abgesehen davon, dass die Beschreibung der Kniebeuge sehr kurz ist (bei einem Anfänger wird sie wahrscheinlich eher schlecht aussehen), kann ich daran nichts Verwerfliches erkennen. Die Bilder sind für eine Gewichtheber-Kniebeuge völlig OK.

Was Tom da an der Hackenschmidt-Maschine macht, weiß ich nicht genau, aber er hatte ja ein ganz besonderes Verhältnis zum Beintraining.

[VDC]

was hast du jahrelang falsch gemacht?

wo hast du denn deinen rücken, dass der trapez da nicht zugehört?

Zur 1. Frage:

Ich habe früher alles falsch gemacht was nur möglich war. Jeden Tag trainiert, mind. 2,5 Stunden bis 3. Währnd des Trainings 1 Liter Milch und Proteinshakes gesoffen, viel falsches gegessen. Nun will ich trotzdem nochmal von vorne beginnen, da ich endlich zunehmen will. Zunehmen an Masse und Muskeln.


2. Seite 59 http://www.ironbody.de/bodybuilding/...ningsbibel.PDF

[stephang]

Was Tom da an der Hackenschmidt-Maschine macht, weiß ich nicht genau,

hab ich doch geschrieben:
http://www.youtube.com/watch?v=UNj7x...eature=related

[spammer69]

Ich vermute eher, dass er da eine geführte Variante der Sissy-Squats macht.

[VDC]

nochmal ne Frage zu den Kniebeugen. Habe gelesen, dass diese viel zum Masseaufbau helfen, jedoch bei übertreibener Anwendung (20er, etc.) zum Erbrechen führen. Muss ich nun generell ansgt haben, dass ich nach einem schweren Beintraining, speziell nach Kniebeuegn, erbrechen muss oder ist das nur bei den Hardcore-Übungen wie 20er Kniebeuen, Beinpresse bis zu Muskelversagen, etc.

Ich würde ja am Anfang gerne so vorgehen:

Kniebeugen 1x15
1x12
1x10
1x8
1x10

Kniebeugen mit Gew. 1x12 – Nur Stange
1x10 – 15 kg
1x8 - 17,5 kg

Einbein-Kniebeugen 1x12
1x10
1x8

Beckenlift 1x12
1x10
1x8

Wadenheben 1x20 12,5 kg
1x15 20kg
1x12 22,5kg
1x10 25 kg

Ist das noch im Nicht-Erbrechen-Rahmen?

[moralConduct]

nochmal ne Frage zu den Kniebeugen. Habe gelesen, dass diese viel zum Masseaufbau helfen, jedoch bei übertreibener Anwendung (20er, etc.) zum Erbrechen führen. Muss ich nun generell ansgt haben, dass ich nach einem schweren Beintraining, speziell nach Kniebeuegn, erbrechen muss

Die Problematik mit dem "Breakfast-Return" hängt nicht von einer speziellen Übung, sondern von der allgemeinen Trainingsintensität ab.

[BloodyVampire]

sehr interessant das Teil...
erst mal speichern und nachher in ruhe durchlesen wenn ich zeit habe

[stephang]

ich habe mich beim (bein)training noch nie übergeben (und mache sogar tiefe kniebeugen). vielleicht gehört auch eine gewisse disposition dazu

[VDC]

ich muss dazu sagen, dass ich generell Angst habe vor dem Übergeben. Da man so oft hört, dass es viele Bodybuilder tuhen schreckt das schon ab, wenn ich aber überlege, was ich in der Vergangenheit schon alles getan habe OHNE zu brechen, dann denke ich, dass mein Magen schon einiges aushält. Letztendlich vielleicht gerade wil ich mich so gegen das Brechen wehre.

Auch in der Vergangenheit, als ich noch falsch trainierte (7 Tage die Woche, 3 St. täglich + während des Trainings 1 L. Milch + Proteinshakes), musste ich nie mich übergeben.

[Hamonlinie]

Oh Mann...

intraabdomineller Druck + Vernünftiger Verschluss der Speiseröhre = kein Übergeben
intraabdomineller Druck > Verschluss der Speiseröhre = Übergeben
Kniebeugen = erhöhter intraabdomineller Druck
Genetische Prädisposition, Diverse Krankheiten und Verletzungen = niedrigerer Verschluss der Speiseröhre
Fazit: Individuell und selten.

Jetzt macht euch mal nicht alle ins Hemd, beim Training kotzen zu müssen. Der Druck kann bei jeder Übung steigen. Der Mythos des kotzenden Bodybuilders ist eher früher selbstgeschaffen worden, um zu demonstrieren wie hart man trainiert...

Gruß,
Fabian