PROBLEM

[pat]

also mein prob ist zur zeit, dass mein rücken das irgendwie nciht aushällt wenn ich am Mittwoch Kniebeugen mache und am Freitag Kreuzheben, deswegen hab ich kreuzheben erstmal weggelassen, welches ich aber ungern weglasse, weil ich 'logischer weise' hemmungslosen' muskelwachstum durch diese grundübung erreichen möchte meine technik ist sauber, liegt es evtl. daran, dass ich vielleicht noch nicht "bereit" bin für beide dieser übungen und ich meinen rücken erst stärken muss? oder meint ihr ne neue aufteilung der tage ist angebracht?

bisheriger plan: mo:brust, mi:beine, fr:rücken

????????????????ß

helft moi

[seanpaul]

mhm
hast du schmerzen in der ws oder nur muskelkater

[nirwana]

Wie lange trainierst Du denn schon insgesamt?
Wie sah bis jetzt Dein Training für den unteren Rücken aus?

[pat]

ich trainier seit 8 monaten

bis jetzt 4 sätze klimmzüge(am stairmaster mit 48% eigenes körpergewicht), 3 sätze rudern aufrecht.

schmerz ist nicht direkt in der wirbelsäule, eher der muskel shcmerzt aber nicht wie ein muskelkater,sondern als hätte man grad 100 kg auf den shcultern getragen....

[pat]

nachtrag : schmerz ist eher im unteren bereich des rückens

[seanpaul]

das is bei mr genauso!
ich mach mo:rücken bizeps
mi: Beine schultern also kniebeugen
fr: brust trizeps
ich hab auch den schmerz genau im muskel!
ich mach aber trotzdem imma weida und es klappt perfekt nachdem ich aufgewärmt bin!
verwendest du einen gewichthebergürtel! ich schon bei kh und kb!

[seanpaul]

nachtrag: ja schon klar im rückenstrecker!

[pat]

ne hab keinen gürtel. ich hab auch schon daran gedacht den rücken so zu unterstützen aber ich hab auch den verdacht, dass der rücken einfach nicht genug erholt ist~~

[seanpaul]

aha!
dann versuchs mal mit mehr erholungszeit
tausch doch mal mi mit mo! da haste das wochende dazwischen!

[pat]

ja sowas dacht ich mir auch schon. werd ich auch glaub ich mal machen ab nächster woche~~ mal sehen w ies dann wird

[seanpaul]

jo viel glück!

[pat]

thx

[johnyflash]

naja rücken ist so ne angelegenheit! wenn du zuviel gewicht auf die langhantelstange schiebst werden die armmuskeln (bizeps, trizeps) hauptsächlich beansprucht... die übung muss aus dem rücken kommen!!! ich hatte das selbe problem musste erstmal 20kg runter machen und da kam auch schon der erste richtige muskelkater im lat! Schön den lat spielen lassen...

[nirwana]

Kreuzheben solle man wirklich erst dann machen, wenn man sich zum einen auf seinen Rückenstrecker verlassen kann und zum anderen wirklich korrekt arbeitet.
Stell Dich mir der Seite zu einem Spiegel und beobachte Deinen Bewegungsablauf! Keinen "Katzenbuckel"!!
Das Gewicht muß beim ziehen immer unter Deinen Schultern sein, der Rücken niemals gebeugt. Korrekt ist es, wenn die Hantelstange eigentlich an den Schienbeinen hochgezogen wird.
Wir haben beim Kraftdreikampf-Training nie jede Woche schweres Kreuzheben gemacht. Der Rücken braucht sehr lange, bis er sich erholt.
Ein weiteres Problem kann aber auch die Ausführung der Kniebeuge sein. Wenn da der untere Rücken schon recht beansprucht wurde und recht matschig ist, dann wird ihm beim Kreuzheben erst recht der Garaus gemacht.

[seppl]

Genau, Technik ist das A und O. Eine weitere Möglichkeit wäre natürlich, kein fixen Trainingstag zu haben. Also erst dann Training, wenn man sich 100% fit fühlt. Der untere Rücken braucht relativ lang zum regenerieren. Vielleicht reicht dir ja schon 1 Tag länger - leg Rücken einfach auf Samstag. Ich persönlich hab schon lang keine festen Trainingstage mehr. Klappt super, bin in jedem Training fit - Leistung verlier ich keine, im Gegenteil.