2 tages tp, eure meinung?

**der_markus** · 27.07.2010, 16:47

nur dme verständnis wegen ihr redet von einer anpassung a la 1.satz 12 wdh, 2. satz 10 wdh 3.satz 8wdh-oder?

würde ich bei allen dreien je 10 wdh gleich durchziehen wäre das kontraproduktiv, oder was meint ihr damit jetzt genau?

**danni84** · 27.07.2010, 16:59

Du sollst in jedem Arbeitssatz (Aufwärmsätze sind nicht gemeint) das Gewicht so wählen, dass du in deinem Fall zwischen 8 und 12 Wdh schaffst, aber auch nicht mehr. Wenn du mehr Wdh machen kannst erhöhe das Gewicht.

Als Beispiel mal 3 Arten auf welche du das machen kannst:
1. Das Gewicht bleibt alle drei Sätze gleich, die Wdh-Zahl geht zwangsläufig runter
z.B. 12x70kg, 10x70kg, 8x70kg
2. Du reduzierst das Gewicht in jedem Satz so, dass die Wdh-Zahl gelich bleibt
z.B. 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg
3. Du steigerst das Gewicht mit jedem Satz, die Wdh-Zahl sinkt dann natütlich stärker
z.B. 12x70kg, 8x75kg, 6x80kg

Wichtig ist immer, es darf dir mit dem gewählten Gewicht in allen Arbeitssätzen nicht möglich sein noch mehrere Wdh durchzuführen (Muskelversagen). Wobei Muskelversagen noch nicht einmal unbedingt erforderlich ist, wenn meinetwegen noch eine Wdh möglich wäre ist das auch noch in Ordnung, sind aber z.B. noch 5 Wdh möglich ist das Gewicht definitiv zu gering.

**TBa** · 27.07.2010, 17:00

Damit ist gemeint, wenn du das MV in den ersten beiden Sätzen durch höhere Wdh.-Anzahl erreichst, ist das auch ok.

Bei gleicher Wdh.-Anzahl in allen Sätzen, kannst du jedoch in Satz 1 und 2 nicht bis zum MV trainieren (da ja erst in Satz 3 Gewicht und Wdh.-Anzahl zum MV führt und die beiden Sätzen davor weniger hart sind) - das ist dann nicht gut, weil du den Wachstumsreiz erst im letzten Satz setzt.

Solltest du jedoch kpl. Anfänger sein, ist auch ein Training ohne MV noch erfolgsversprechend.

**der_markus** · 27.07.2010, 17:05

ok, danke jungs, verstehe!! das werde ich jetzt mal so umsetzen, ich hatte da wahrscheinlich wirklich einfach nicht hart genug trainiert!!

eine frage nur noch betreffend der ruhezeiten zwischen den sätzen.

ich habe bisher zwischen 1,5 und 2, 5 minuten je nachdem ob Grundübung oder Isolationsübung- sind diese zeiten ok oder zu lang?