2 tages tp, eure meinung?

[der_markus]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

und am Ende noch 2-3Sätze für den Bauch nach jeder TE

hey lappen, eine frage noch : du hast die dips komplett rausgelassen, war das absicht? also so wie der plan jetzt gestaffelt ist würdest du raten den durchzuziehen, richtig?

ach ja, gibt es vielleicht eine ausweichoption zum kreuzheben? der grund ist dass ich seid einer sprunggelenks ok ein beugen des gelenks so nicht hinkriege..

[stephang]

bei gestrecktem kreuzheben bleiben die beine gestreckt und die bewegung findet nur im hüftgelenk statt.
alternativ könntest du hyperextensions machen

[der_markus]

bei gestrecktem kreuzheben bleiben die beine gestreckt und die bewegung findet nur im hüftgelenk statt.
alternativ könntest du hyperextensions machen

thx!!!!!

eine alternative zur beinpresse hast du nicht vielleicht auch noch auf lager,oder
ich muss dazusagen dass ich nach der entnahme von 14 schrauben udn zwei metallplatten das sprunggelenk kaum noch richtig belasten kann/soll

und noch eine frage zum thema pyramiden übung, das hier auch gefallen ist - würdet ihr das bei den sätzen dieses plans empfehlen? also eben weniger gewicht von satz zu satz und dann nach und nach verkürzte sätze?

[stephang]

wenn du das sprunggelenk nicht stark belasten kannst/sollst musst du deine beine über beinbeuger und -streckermaschinen trainieren.

eventuell geht noch eine kniebeugen-alternative an der multipresse. du platzierst deine beine relativ weit vorne, "lehnst dich in die stange" (stange ist wie bei normalen kniebeugen positioniert) und du gehst mit dem arsch nach unten, als würdest du dich hinsetzen wollen. das kannst du auch an einer wand üben. es ist quasie als würdest du nach hinten kipen, jedoch wirst du ja von der langhantel in der presse gehalten. die bewegung findet dann nur im knie- und hüftgelenk statt.

edit: http://www.youtube.com/watch?v=ZWFkAcUHjd8

wie du siehst bleibt das sprunggelenk relativ fixiert, wobei du die 90° im kniegelenk vermeiden solltest, entweder höher (warscheinlich sicherer bei dir) sprich 100-100° oder tiefer also als 90° gehen

glaube die frage ist weniger ob wir dir pyramiden-training empfehlen, sondern viel mehr, was du möchtest und was dir spaß macht. probier es doch einfach mal aus. mach 3 sätze, halte das gewicht oder reduziere das gewicht oder steigere es. was dir am meisten spaß macht, oder deiner meinung nach am effenktivsten ist machst du dann

[der_markus]

wenn du das sprunggelenk nicht stark belasten kannst/sollst musst du deine beine über beinbeuger und -streckermaschinen trainieren.

eventuell geht noch eine kniebeugen-alternative an der multipresse. du platzierst deine beine relativ weit vorne, "lehnst dich in die stange" (stange ist wie bei normalen kniebeugen positioniert) und du gehst mit dem arsch nach unten, als würdest du dich hinsetzen wollen. das kannst du auch an einer wand üben. es ist quasie als würdest du nach hinten kipen, jedoch wirst du ja von der langhantel in der presse gehalten. die bewegung findet dann nur im knie- und hüftgelenk statt.

edit: http://www.youtube.com/watch?v=ZWFkAcUHjd8

wie du siehst bleibt das sprunggelenk relativ fixiert, wobei du die 90° im kniegelenk vermeiden solltest, entweder höher (warscheinlich sicherer bei dir) sprich 100-100° oder tiefer also als 90° gehen

glaube die frage ist weniger ob wir dir pyramiden-training empfehlen, sondern viel mehr, was du möchtest und was dir spaß macht. probier es doch einfach mal aus. mach 3 sätze, halte das gewicht oder reduziere das gewicht oder steigere es. was dir am meisten spaß macht, oder deiner meinung nach am effenktivsten ist machst du dann

hi stephan VIELEN DANK für den tipp auch für den link..

verzeih mir da auch meine unsicherheit,a ber irgendwie hab ich bisher "gutes"gewollt, aber nmich damit ziemlich auf den arshc gesetzt, deswegen bin ich da einfach etwas sensibilisiert bzw unsicher selbst aktiv zu werden udn anchher wieder was falsch zu machen und frage daher lieber nochmal nach..

[Lappen]

hey lappen, eine frage noch : du hast die dips komplett rausgelassen, war das absicht? also so wie der plan jetzt gestaffelt ist würdest du raten den durchzuziehen, richtig?

Im Grunde ist es egal. Du kannst natürlich auch 3Sätze Dips machen und dafür entweder Cable Push downs oder French Presses weglassen.

[der_markus]

Im Grunde ist es egal. Du kannst natürlich auch 3Sätze Dips machen und dafür entweder Cable Push downs oder French Presses weglassen.

würde ich die cable pushs weglassen und stattdessen dips mitreinnehmen und diese zusammen mit french press machen, wäre das wieder ein übertrain für den muskel?

[der_markus]

hallo leute ich trainiere jetzt nach diesem plan, aber irgendwie komm ich mir gar nicht ausgepowert vor, bzw der muskel scheint mir gar nicht genug rangenommen zu werden..ist der plan nicht zu wenig?

[Marek123]

dann hast du nen wischi waschi training. das volumen ist völlig ausreichend.

[danni84]

hallo leute ich trainiere jetzt nach diesem plan, aber irgendwie komm ich mir gar nicht ausgepowert vor, bzw der muskel scheint mir gar nicht genug rangenommen zu werden..ist der plan nicht zu wenig?

Das Volumen reicht dicke aus, ich vermute mal, du trainierst ingesamt nicht hart genug

[der_markus]

ich steigere mich mit jedem satz an den gewichten- also nicht bis zum muskelversagen,oder meintest du das danni&marek? also muskelversagen ins auge fassen/anpeilen?

[Marek123]

na wie soll dein muskel schlapp werden, wenn du nichtmal bis zum versagen gehst?! der ist doch erst richtig platt, wenn der bis ans limit gegangen ist.

[danni84]

Also machst du dann z.B. Satz1 mit 60kg, Satz2 mit 70kg, Satz3 mit 80kg ?
Lasse das Gewicht in allen drei Sätzen konstant, sonst setzt du einen Wachstumsreiz ja nur in dem letzten Satz, dann ist es logisch, dass du dich nicht ausgepowert fühlst

[Marek123]

Also machst du dann z.B. Satz1 mit 60kg, Satz2 mit 70kg, Satz3 mit 80kg ?
Lasse das Gewicht in allen drei Sätzen konstant, sonst setzt du einen Wachstumsreiz ja nur in dem letzten Satz, dann ist es logisch, dass du dich nicht ausgepowert fühlst

wenn er die wiederholungen anpasst gehts dochin ordnung, ist halt pyramidensystem. ich trainier eig nicht anders.

[danni84]

wenn er die wiederholungen anpasst gehts dochin ordnung, ist halt pyramidensystem. ich trainier eig nicht anders.

Ok, ich bin jetzt davon ausgegangen, dass er die Wiederholungszahl nicht anpasst