2 tages tp, eure meinung?

[der_markus]

hallo, wie vor längerem schon einmal geschrieben habe ich mir meine arme durch ubertrain zuiemlich kaputt gemacht/ "kaputtgefiniert.. zu viel training, zu langes trainung, zu gleich, zu wenig abwechslung, zu viele isolationsübungen, etc..

hier habe ich mir einen zwie tages plan zusammengestellt-.was sagt ihr dazu? primärziel ist ich wieder etwas mehr auf die arme kriegen.

trainingstage sind mo, mi und fr

tipps , alternativen, verbesserungsvorschläge und anregungen erwünscht

thx im voraus
markus

Tag 1

Brust
Bankdrücken
Fliegende
Schräges Bankdrücken
1 Satz , 6wdh
1 Satz 6wdh
1 Satz 6wdh

Rücken
Latzug eng zur Brust
Latziehen
T-Bar Rudern
jew. 1 Satz a 6-8 wdh

Waden
Wadenheben
3 Sätze
6 wdh
Trizeps
French Press
enges Bankdrücken
jew. 4 Sätze - 6-8 wdh

Bizeps
SZ Curls
Konzentration Curls
je 3 sätze a 15 wdh



Tag 2

Beine
Kniebeugen
3 Sätze a 6wdh
Schulter
Schulterdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe

jeweils 1 Satz a 6 wdh
Bauch
Crunches
3 Sätze, 6wdh
Bizeps
Langhantelcurls
Hammercurls
je 4 Sätze 6-8 wdh

Trizeps
Kickbacks
Trizepsstrecken am Seil
Dips
je 3 Sätze, a 15 wdh

[der_markus]

hallo keiner da, der dazu was zu sagen hat?

[Denny84]

hi bin neu hier, mit 2er splitt kenn i mi ned so aus...aber schaut ja ganz gut aus... was ist dein ziel? bizeps, trizeps trainierst du 2x?rücken 1 satz ist meiner meinung nach zu wenig. sollte doch gleichmässig 3 sätze sein wie bei de anderen.und wenn ich das so sehe ist das ne mischung aus mass TP und defintion TP richtig?kann mich auch irren...

[puk]

Springen Waden nicht erst aber einer höheren Wiederholungszahl an ? 6 Wdh erscheinen mir bissel wenig (bei Bauch das gleiche, unter 15 würde ich da nicht gehn). Du willst ja scheinbar auf Kraft gehen, schon mal über nen Pyramidentraining nachgedacht ?
Bei den Brustübungen würde ich die Fliegenden entweder ans Ende stellen, oder wenn du deine Brust mit na Art "Vorerschöpfung" rannehmen willst an den Anfang setzen.
Dein Bizepstraining sticht mit 15 Wiederholungen ja sehr raus, warum nicht sowas wie 12/10/8 oder 10/8/6 (Pyramide halt).

Das ist so was mir auf die schnelle einfällt.

[Lappen]

du machst für jede Brust Rücken und Schulter Übung nur 1 Satz? und für jede Bizeps und Trizeps 4 bzw 3Sätze?

[der_markus]

also so wie ich das verstanden haben waren weniger sätze (ruhig auch verschiedene)mit wenig wiederholungne vernünftig-oder habe ich da was falsch verstanden?

deswegen habe ich zb drei übungen mit EINEM satz und 6 wdh da mitreingenommen.. falsch?

[pouz]

Nur 3 Sätze Brust in einer Woche?


Eine klassische Aufteilung könnte so aussehen.
Beine,Brust,Bizeps,Bauch
Rücken,Schulter,Trizeps,Waden

Brust,Beine,Rücken: 6-9 Sätze 2-3 Übungen
Bizeps, Trizeps: 3-6 Sätze 1-2 Übungen
Schultern: 6 Sätze 2 Übungen

so würde ich es angehen!

[stephang]

so würde ich es angehen!

/sign


du sagst du hast deine arme übertrainiert. guck mal deinen aktuellen plan an. jeweils grundübungen + bizeps UND trizeps, du machst deine arme also 3x die woche komplett platt.

[der_markus]

shit...man, ich komm mit diesen zusammenstellungen anscheinend einfach voll nicht klar..

hat nicht irgendjemand einen genau detailierten plan der auch für nen trottel wie mich einfach und erklärend ist.. *frust*

[Lappen]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

und am Ende noch 2-3Sätze für den Bauch nach jeder TE

[moralConduct]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

und am Ende noch 2-3Sätze für den Bauch nach jeder TE

TE1: Beine vor Brust
TE2: Reihenfolge Rücken ändern in: KH, LH Rudern, Klimmzüge

[Cofloh]

Das mit beine vor Brust ist Ansichtssache, und die Reihenfolge beim Rückentraining ist egal, grad beim gestr. Kreuzheben ist es nicht notwendig dass am Anfang zu machen mMn, da man nicht soviel griffkraft braucht geht das auch wunderbar nach Klimmzügen/Lh Rudern noch (dazu kommt dass der untere Rücken nicht so krass belastet wird wie bei normalem kreuzheben. Kreuzheben würde Lh Rudern danach wohl schwächen, aber nach Lh Rudern geht schon noch gestr. Kreuzheben)- wieder Geschmackssache. Werdet dochmal flexibler bei sowas ;- )

[stephang]

weiß garnicht warum ich hier nochmal was kommentieren soll, markus.

lappen hat dir einen guten plan gegeben, der wie du sehen kannst, genau auf dem basiert was pouz ein paar posts zuvor geschrieben hat (wobei eventuell 1 übung für waden reichen kann)

[der_markus]

weiß garnicht warum ich hier nochmal was kommentieren soll, markus.

lappen hat dir einen guten plan gegeben, der wie du sehen kannst, genau auf dem basiert was pouz ein paar posts zuvor geschrieben hat (wobei eventuell 1 übung für waden reichen kann)

ja ich geb zu, viell3eicht hab ich hier durch einige panik den überblick verloren!! sorry dafür!!!!

[der_markus]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

und am Ende noch 2-3Sätze für den Bauch nach jeder TE

alter, danke dir!!!!