Ernährungsplan Masseaufbau

[BAIT]

Hallo Leute , da ich nach dem Urlaub richtig anfangen will zu pumpen und Ferien habe, habe ich mir überlegt was ich alles brauche und das Wichtigste ist ja der Ernährungsplan. Da ich nur 61kg wiege will ich auf Masse gehen, deswegen wollte ich euch fragen ob der Plan so geht.





Gesamt komm ich auf

Kcal 3282
Kjoule 13718
Fett 67,09
Kh(Kohlenhydrate) 434,99
BE(Broteinheiten) 36,25
Eiweiß 233,09

Falls jmd mein Trainingsplan sehen will

Montag
Kniebeuge 4 Sätze 12,10,8,6 WH
Kreuzheben 4 Sätze 10,8,6,4 WH
Rudern (vorgebeugt) 3 Sätze 10,8,6,4 WH
Klimmzüge 3 Sätze 12,10,8 WH
Langhantelcurls 3 Sätze 10,8,8 WH
Hammercurls 2 Sätze 10,8

Mittwoch
Bankdrücken(flach) 4 Sätze 15,10,8,6 WH
Überzüge 3 Sätze 10,8,6
Dips 3 Sätze 10, 8, 6
Seitheben KH stehend 4 Sätze 10,10,8,8
Kinnziehen 3 Sätze 10,8,6
Frenchpress 4 Sätze 12,10,8,6

Freitag
Kniebeuge 4 Sätze 12,10,8,6 WH
Kreuzheben 4 Sätze 10,8,6,4 WH
Rudern (vorgebeugt) 3 Sätze 10,8,6,4 WH
Klimmzüge 3 Sätze 12,10,8 WH
Langhantelcurls 3 Sätze 10,8,8 WH
Hammercurls 2 Sätze 10,8

Was haltet ihr davon könnte das klappen?

MFG

[sbstn1337]

ich find den plan gut.

aber das mit dem rohen eiweiß würde ich mir gründlich überlegen

bau vielleicht noch ein paar nüsse mit ein, wär noch so ein tip.

[BAIT]

du meinst wegen samonellen richtig??aber ich hab gehört bei gekühlten eiern sollte das okay sein nüsse vllt vor dem schlafen?

[Moorli]

Darf man fragen, wie alt du bist?

[Lord-Keks]

Die Eier sollten gekühlt, recht frisch und aus kontrolliertem Anbau sein, dann ist das Salmonellenrisiko recht gering

[sbstn1337]

musst du selber wissen, aber gemessen an deinem gewicht und der von dir angepeilten eiweissmenge kannst du das dann doch locker weglassen.
2g eiweiss/kg köprergewicht -> siehste selber dass du diesen wert mehr als nur deckst

nüsse vorm schlafen hört sich gut an -> und keine nic nacs xD

und der tp gefällt mir nicht, 2 mal pro woche zB langhantelcurls? wie lange trainierst du schon dass du soviele reize setzen willst

[Morski]

Die Eier sollten gekühlt, recht frisch und aus kontrolliertem Anbau sein, dann ist das Salmonellenrisiko recht gering

Wie baut man denn Eier an?

[Lord-Keks]

Ich baue momentan 2 an

[Lord-Keks]

Ne Spaß, Eier mit dem Ökosiegel oder so

[sbstn1337]

das niveau ist unter den tisch gekrochen und heult

[maXiiM]

welche creme? :X:X:X

[sbstn1337]

welche creme? :X:X:X

der war platt bruder

[BAIT]

ich mach das so weil ich allgemein schön masse aufbauen will weil ich ziemlich dünn bin trainieren naja 1 1/2 jahre ( damals immer schön KH und dann arme nur ) aber seit 1 jahr richtig aktiv bin übrings noch 15 aber nur noch

ähm ja was denn für nüsse ambesten? mit nicnacs war mir klar

[sbstn1337]

für dein alter und deine körperliche verfassung ist dein trainingsplan absolut ungeeignet.

bedenke auch immer, dass
1. viel nicht immer viel hilft
2. der aufbau von masse nicht innerhalb minimaler zeitfenster erfolgt

[BAIT]

bedenke auch immer, dass
1. viel nicht immer viel hilft
2. der aufbau von masse nicht innerhalb minimaler zeitfenster erfolgt

das ist mir schon klar ich nehm ja auch nich zuviel gewichte, auch nich das was ich maximal schaffen würde ich nehm soviel gewichte bei jeder übung das ich sie sauber machen kann.. da sollte auch nichts mit den gelenken schief gehen