Bodybuilding mit 50

[Bigpapa]

Dann will ich auch mal was da zu sagen, such dir hier einen Plan guck ob er zu dir past und wenn nicht probier den nächsten notfalls 2-3 mit einander Kompenieren.
Ich finde Alter ist egal bei uns trainieren Ältere Herren bis an die 80 die sind sportlich und Agil die machen vielen 20 Jährigen locker was vor, ich bin der Ansicht es kommt immer auf den Willen an und auf das Durchhaltevermögen.
Man kann ihn jeden Alter Erfolge haben und meiner Meinung nach locker mit den Jungen mit halten.
Wir haben bei uns einen Herren der ist der ehemalige Seniorenmeister im Bankdrücken der hat nach einer Op und Reha ( 4 Monate Zwangspause) vor 2 Wochen schon wieder 100 kg im Bankdrücken weggedrückt.
Der liegt normal bei 130-150 kg uns ist 72-74 bin mir nicht mehr ganz sicher er hatte es mal gesagt.
Das ist für mich ein Vorbild, vor so jemand ziehe ich meinen Hut wir haben viele alte Herren die Wahnsinns Leistungen bringen.
Die wirst du auch schaffen bin ich mir sicher halt nur durch der Rest kommt von alleine. Wünsche dir viel Erfolg.

[Nixe]

@Bigpapa

Es geht hier ja nicht darum das er das nicht mehr schafft, sondern darum wieder einen gesunden Einstieg zu finden ohne Verletzungen zu riskieren. Machen wir uns nichts vor, im Alter ist man doch etwas verletzungsanfälliger. Ich find es super das er wieder einsteigt und sich mithilfe des Forums auch Gedanken darüber macht.

[15_jahre]

Ich hoff mich bring für den OT jetzt keiner um aber ich muss einfach kundgeben wie verwundert ich bin.
Was ich so 50 Jahre alte Menschen kenne, von denen könnte keiner mehr als 200m laufen ohner außer Atem zu sein und irgendwelche BEschwerden zu bekommen. Lieblingsproblem: Knie und Rücken.
Hut ab

[EL RUBIO]

Hallo an alle die mir so nett mut gemacht und rat gegeben haben .
Heute habe ich mit GK-Plan angefangen zu trainieren...
1 mal 20 wh Beinstrecker mit 20Kg
4 mal 12 - 15 wh Beinstrecker mit 35Kg
4 mal 12 - 15 wh Hackenschmidt mit 30Kg
1 mal 20 wh Latziehen mit 60kg
4 mal 12 - 15 wh Latziehen mit 85 Kg
3 mal 15 wh Hyperextentions
1 mal 20 wh Flachbankdrücken mit 60 kg
4 mal 12 - 15 wh Flachbankdrücken mit 80kg
2 mal 15 wh Fliegende mit 15 kg
1 mal 20 wh Langhantel schulter im stehen mit 20 kg
4 mal 12 - 15 wh Langhantel schulter im stehen mit 35 Kg
2 mal 12 wh Seitheben 8kg
1 mal 20 wh Langhantel bizeps mit 20 kg
3 mal 12 wh Langhantel Bizeps mit 30 kg
4 mal 12 wh Trizeps am Kabelzug mit 30 kg
und zum abschluss 3 mal 25 wh Crunches
Ich habe das program in 90 minuten absolviert

Fühle mich einfach super......" Es Leeeebt "

werde diesen plan 3 mal pro woche ausführen und 2 mal die woche Kardio.
was meint Ihr sollte ich etwas anders machen ?

[Nixe]

Hmm, ich denke Rücken und Beine könnten jeweils eine Übung mehr vertragen. Sind ja große Muskeln. Allerdings bist du mit 90 min. schon ganz gut dabei. Vielleicht lieber jeweils nur 3 Sätze bei den Übungen und dafür dann bei Beinen und Rücken jew. 1 Übung dazu.

[Cofloh]

Hallo? ich glaub du missverstehst da was, das ist ein ganzkörperplan, er hat da 9 (!!) Sätze beine drin und 8 für den Rücken. Normal in einem kompakten GK Plan wäre ungefähr die Hälfte.

@ Threadersteller: Ich würde wenn möglich weniger Maschinen und mehr freie, vor allem Mehrgelenks-Übungen machen. Dann reichen dir weniger Übungen zu vermutlich mehr Erfolg. So hast du 37 Sätze...das ist schon arg viel.

lg Co

[Nixe]

Hallo? ich glaub du missverstehst da was, das ist ein ganzkörperplan, er hat da 9 (!!) Sätze beine drin und 8 für den Rücken. Normal in einem kompakten GK Plan wäre ungefähr die Hälfte.

lg Co

Der erste Satz ist ja mal nur zum Aufwärmen gedacht. Der zähllt nicht wirklich. Zudem habe ich geraten nur 3 Arbeitssätze je Übung und dafür eine Übung mehr zu machen. Sprich er währe wieder bei ca. 9 Arbeitssätzen, aber verteilt auf 3 Übungen.

[oldiegerd]

Wie oben schon gesagt, du kannst nach einer kurzen Eingewöhnungsphase wieder schwer trainieren. Kurzes und schweres Training. Für Fettabbau aerobes Training und die Ernährung verändern.

Hier ein Plan mit dem du stärker und (Muskel)massiger wirst.

Bei 4 Trainingstagen in der Woche.

1. Tag: Brust/Bizeps
2. Tag: Beine/Bauch
3. Tag: Pause
4. Tag: Schulter/Trizeps
5. Tag: Pause
6. Tag: Rücken
7. Tag: Pause

Bei 3 Trainingstagen:

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Pause
3. Tag: Beine/Bauch
4. Tag: Pause
5. Tag: Schultern/Arme
6. Tag: Pause
7. Tag: Pause

oder

1. Tag: Brust/Bizeps
2. Tag: Pause
3. Tag: Beine/Schultern
4. Tag: Pause
5. Tag: Rücken/Trizeps
6. Tag: Pause
7. Tag. Pause

- Vor den schweren Trainingssätzen werden 2-3 Aufwärmsätze für die Muskelgruppe durchgeführt,
- Bei der zweiten Übung reicht 1 Aufwärmsatz.

- Dehnübungen nicht vergessen.

- Nach dem Aufwärmen mit dem schwersten Gewicht beginnen und bis zum Muskelversagen trainieren.

- Beim zweiten Satz wird das Gewicht verringert um die vorgegebenen Wdh. zu schaffen.

- Pausenlänge 2-3 Minuten

Beispiel für eine 4 Tage Trainingswoche:

1. Tag: Brust/Bizeps
Bankdrücken 2 Sätze 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken 2x8-10
(Lh oder Kh)
Dips 1-2x 8-10
(mit Zusatzgewicht)
Kh-Curls 2x6-8
Schrägbankcurls 2x8-10
Hammercurls 1-2x8-10

2. Tag: Beine/Bauch
Kniebeugen 2x6-8
(oder Frontkniebeugen)
Beinpresse 2x8-10
Beinstrecken 1-2x8-10
Stiff-Legged Deadlift 2x10-12
(oder Beincurls)
Crunches 2x max
Beinheben 2x max
(an Klimmzugstange)

3. Tag: Pause

4. Tag: Schulter/Trizeps
Schulterdrücken 2x6-8
(Lh oder Kh)
Lh Umsetzen 2x8-10
(oder Trapezziehen)
Seitheben 1-2x10
Enges Bankdrücken 2-3x6-8
French Presses 2x8-10
Power-Pushdowns 1-2x10-15

5. Tag: Pause

6. Tag: Rücken
Kreuzheben 2x6-8
Klimmzüge 2x max
Lh-Rudern 2x6-8
(vorgebeugt)
Kabelrudern (sitzend) 1-2x 8-10
(oder T-Bar Rows)

Die Übungen können durch gleichwertige andere Übungen ausgetauscht werden.
Das Training sollte nicht länger als 45-60 Minuten dauern.

[EL RUBIO]

Hallo Oldiegerd,
danke für deinen tollen plan, hatte früher ähnlich trainiert und denke das ich ihn in 4 bis 5 wochen ausprobieren werde.
Momentan habe ich einen GK plan ( wie vorher schon beschrieben ) mit dem ich sehr gut klar komme und mich wieder total motiviert. Fühle mich grossartig.
Werde dich aber auch auf dem laufenden halten.
Nochmal danke für deine mühe