Bodybuilding mit 50

[EL RUBIO]

Hallo liebe Bodybuilding Freunde,
Habe Trainingserfahrung aber leider längere Zwangspause gehabt.
Nun meine Frage, wie sollte ich mit 50 Jahren meinen trainingsplan gestalten?
Bin 1.90m groß und wiege 110 Kg
Ratschläge für einen 4 bis 5 Tagesplitt würden mich sehr interessieren.
Danke an alle im Voraus

[Nixe]

Da bräuchten wir noch ein paar Fakten.

Wie lang war die Traingspause? Wie lange hast du vorher schon trainiert? Was sind deine Ziele?


Hey du kommst aus Spanien? Wo denn da?

[EL RUBIO]

Hallo, lebe seit 20 jahren in alicante, costa blanca.
Trainingspause ca 6 monate , habe vor ca 1 monat wieder begonnen zu trainieren.
Trainingserfahrund schon seit jahren aber die letzten 2 jahre nur 1 bi 2 mal pro woche ins studio gekommen. Mein ziel ist es den beginnenden bauchspeck zu bekämpfen und natürlich wieder moderater muskelaufbau.
Danke für die schnelle beantwortung.

[Nixe]

Bin letzten Montag grad von Alicante aus nach Hause geflogen. Wir haben ne kleine Wohnung in Denia (Costa Blanca ). Hab da ein paar mal im Sawayers trainiert. Vielleicht kennst du das ja?

Ich denke zu beginn solltest du erst mal wieder mit einem GK Plan einsteigen und dann später auf einen 2er Splitt umsteigen. Ein bissl Ausdauertrain zusätzlich und der Speck sollte davon fließen.

[Lucifer]

Hola! Que tal? Como es el tiempo en las Espana? Aposto muy caliente, eh? xD
Okay, erstmal Hut ab! Mit 50 nochmal richtig ran ans Eisen schafft nicht jeder! Was ist denn das Ziel? (schriebst du ja nicht), denke mal vorrangig abnehmen oder? Sonst wärst du ja mit 110kg schon eine Mega-Kante.

[uarexD]

Mein ziel ist es den beginnenden bauchspeck zu bekämpfen und natürlich wieder moderater muskelaufbau.
Danke für die schnelle beantwortung.

steht doch da

[EL RUBIO]

Danke recht herzlich ,wenn du mal wieder in denia bist melde dich doch mal ok? aber das sawayer kenne ich leider nicht

[Nixe]

Danke recht herzlich ,wenn du mal wieder in denia bist melde dich doch mal ok? aber das sawayer kenne ich leider nicht

Mach ich gerne, aber das dauert wahrscheinlich mal wieder seeehr lange. Das letzte mal war ich vor 2 Jahren da und dann halt jetzt wieder. Meine Eltern sind häufiger da.

Das Sawayers ist in Richtung Ondara. Calle Ondara in Denia.

[Lucifer]

steht doch da

Deinen abgehackten Comment kannst du dir sparen. Da steht "den beginnenden Bauchspeck" - das impliziert nicht gerade, dass er eine "fette Sau" ist.

[Ruth]

Ich denke nicht, dass man mit 50 Jahren anders trainiert als mit 20 oder 30 , jedenfalls tue ich es nicht.
Und wie Nixe schon sagte, wäre zum Einstieg ein GK-Plan wenigstens für die ersten Monate sinnvoll, damit sich Dein Körper wieder an die Trainingsbelastung gewöhnt.
Dann spürst Du selbst, wann Du wieder splitten kannst.

[EL RUBIO]

Hola! Que tal? Como es el tiempo en las Espana? Aposto muy caliente, eh? xD
Okay, erstmal Hut ab! Mit 50 nochmal richtig ran ans Eisen schafft nicht jeder! Was ist denn das Ziel? (schriebst du ja nicht), denke mal vorrangig abnehmen oder? Sonst wärst du ja mit 110kg schon eine Mega-Kante.

Na sagen wir mal so, ich werde selten übersehen, sagt zumindest immer meine frau. Ich find bodybuilding ist eine art lebensstiel mit seinen höhen und tiefen.Meine trainingsziele habe ich nachträglich erklärt .Habe kleines speckröllchen und das muss weg, bin auch nicht besonders definiert einfach massig halt. Wer immer positiv denkt und lebt der ist auch mit 50 noch fitt oder?

[Ruth]

Wer immer positiv denkt und lebt der ist auch mit 50 noch fitt oder?

Und mit 60 und 70 sind wir das hoffentlich auch noch.

[Nixe]

Es bliebe dann ja noch die Frage ob du im Studio oder zuhause trainierst?

[EL RUBIO]

Ich trainiere immer im studio

[Nixe]

Dann sollte dir ja alles was du brauchst zur Verfügung stehen. Wie schon oben geschrieben würde ich erst einmal einen GK Plan für einige Wochen durchziehen, damit sich dein Körper wieder an die Belastung gewöhnen kann. Natürlich die Grundübungen nicht vergessen. Vielleicht erst mal 3 Krafteinheiten + 1-2 Ausdauereinheiten pro Woche.