Schaffe nur sehr wenig Gewicht bei Bizeps-Curls

[Upcoming]

Hallo Zusammen


Hab ein großes kleines Problem... Obwohl ich einen recht "prallen" Bizeps habe, schaffe ich nur mehr 14-15 KG in 10Whd a 3 Sätze. Wenn ich mehr Gewicht raufhaue, schaffe ich es kaum, ohne ein Hohlkreuz zu bekommen. Die Übungen werden sehr sauber ausgeführt. Trotzdem, ich komme fast seit einem Monat nich von meinen 15 Kilo weg ... Bin 16 Jahre alt, habe eine gesunde Ernährung mit viel Eiweiß, aber ohne Creatin o.ä.

Woran kanns liegen? Ich trainiere echt hart, mache viel sport...
Villeicht fehlt mir auch die richtige Aufsicht? Trainiere Daheim. Hier mal mein Trainingsplan, hoffe er ist Verbesserungsfähig


Bizepscurls LH (15KG) 12Whd a' 3 Sätze
Bizepscurls KH (7,5 KG) " "
Klimmzüge (wiege 78KG) " "
Rudern aufwärts (25 KG) " "
Sit Ups / 30 Whd a' 3 Sätze
Dips / 12 Whd a' 3 Sätze
Liegestütze / 12 Whd a' 3 Sätze
Kniebeugen / 20 Whd a' 3 Sätze

Fahrradfahren/ Kickboxen/ Skaten/ Motocross


Hoffe ihr könnt mir helfen

Grüße
Dennis

[Gladion]

Haste das Gewicht der Stange mitberechnet?^^

[Upcoming]

Hmm... nein^^ was wiegt so eine durchschnittliche LH? 7KG?^^

[danni84]

Hier mal mein Trainingsplan, hoffe er ist Verbesserungsfähig

...ist er

So wies aussieht machst du bis auf die Bizepscurls und Rudern(aufrecht?) nur Eigengewichtsübungen, oder liege ich da falsch?
Normalerweise ist es günstiger alle oder keine Übungen mit Gewicht zu machen, nicht son durcheinander.
Lh wiegt idR 9-10kg

[DerZukunftsBody]

du meinst Langhantelcurls mit 15kg? Das ist wirklich ganz schön wenig. Die wiegt so um die 10kg also schätze ich mal du machst die Curls mit 25kg.

[Mz91]

Dein Trainingsplan ist Schrott , totaler Schrott.

Lass die Curls mal außen vor und mach mehr Klimmzüge , die bringen dich auch bei den Curls weiter .

[Upcoming]

schonmal dickes Danke

Also ich hab mich bei meinem "TP" auf den hier ausm Forum bezogen, BWE oder wie das heisst. Dachte halt das dabei nichts fürs Bizeps und Nacken dabei ist, deswegen die Curls und Rudern Aufwärts


könnt ihr mir villeicht einen ordentlichen TP zusammenstellen? wär super

[Schmarn]

eher so 10 kg

Kniebeugen
Klimmzüge weiter Obergriff zur Brust
Rudern
Hyperextensions
Liegestütz
Fliegende
Schulterdrücken
Frenchpress
Bizeps LH / KH ( würd so alle 8 wochen wechseln)
Crunches (keine sit ups)

hab den plan bissle abgeändert, dass müsste mit deinen vorhandne gerätschaften eig. im bereich des möglichen sein.

[danni84]

schonmal dickes Danke

Also ich hab mich bei meinem "TP" auf den hier ausm Forum bezogen, BWE oder wie das heisst. Dachte halt das dabei nichts fürs Bizeps und Nacken dabei ist, deswegen die Curls und Rudern Aufwärts

Was meinste wohl, welche Muskeln bei Klimmis mitbeansprucht werden

@Mod, ich glaub Curls passen nicht so ganz zum KDK^^

[Upcoming]

eher so 10 kg

Kniebeugen
Klimmzüge weiter Obergriff zur Brust
Rudern
Hyperextensions
Liegestütz
Fliegende
Schulterdrücken
Frenchpress
Bizeps LH / KH ( würd so alle 8 wochen wechseln)
Crunches (keine sit ups)

hab den plan bissle abgeändert, dass müsste mit deinen vorhandne gerätschaften eig. im bereich des möglichen sein.

Hmm, hab durch mein relativ kleines Zimmer keine Hantelbank.

Geräte: Klimmzugstange, 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel und ca. 30 Kilo Gewichte... Geld fürs Fitnessstudio hab ich leider keins, da ich noch Schüler bin

[Mz91]

da ich noch Schüler bin

Geh arbeiten.

[Schmarn]

jo aber wofür brauchst da ne hantelbank?

[Upcoming]

Geh arbeiten.

Ein Jahr noch...


Frage zu dem Trainingsplan von Schmarn

kann ich die Frenchpress und Fliegende auch aufm Boden machen, oder bringt das nichts? Wie gesagt, Hantelbank hab ich nich

[Lucifer]

Ja, kann man auch auf dem Boden machen, aber ist halt nicht so prall. Achte darauf, die Hantel nicht auf dem Boden abzusetzen.

[Upcoming]

Ja, kann man auch auf dem Boden machen, aber ist halt nicht so prall. Achte darauf, die Hantel nicht auf dem Boden abzusetzen.

Ist es dann auch effektiv? Oder soll ich besser einen Satz Liegestützen mehr machen?