Mein Push&Pull Plan

[christian18]

Hier mal mein p&p plan
te1

5x Lh-Bankdrücken
5x Kh-Schrägbankdrücken

te2
5x Klimmzüge mit Gewicht
5x Lh-Rudern

Beine sind draußen wegen einer Bänderverletzung was haltet ihr davon???

der plan soll 3x die Woche ausgeführt werden

[Sherminator]

ist das ein fake????

was willst du denn damit erreichen?
ich nehme mal an , dass die 5 immer die satzzahl ist, aber wie viel wdh willst du machen? Wie lange trainierst du denn schon?
so oder so ähnlich sieht eigentlich so ein p&p-plan aus:

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

[christian18]

ah shit ^^
war keine absicht hab vergessen die zahlen dazu zu schreiben mein fehler sorry
Ich wollt mir ein Gewicht raussuchen was ich mit höchster anstreungen im ersten Satz ca.6-8 mal schaffe
Dann wird das Gewicht halt über 5 Sätze gemacht.
Sobald ich im ersten Satz die6-8 Wdh schaffe wird das Gewicht erhöht
so hab ich mir das vorgestellt.

[pouz]

Ich wollt mir ein Gewicht raussuchen was ich mit höchster anstreungen im ersten Satz ca.6-8 mal schaffe
Dann wird das Gewicht halt über 5 Sätze gemacht.
Sobald ich im ersten Satz die6-8 Wdh schaffe wird das Gewicht erhöht
so hab ich mir das vorgestellt.

Wenn du die 6-8 im ersten Satz mit max Anstrengung schaffst, wirst du das doch im zweiten Satz mit erhöhten Gewichten nicht schaffen.
Außerdem hat dein Plan ein bescheidenes Volumen.
Zumindest für Schulter solltest du noch was einbauen oder sogar noch Isos für Bizeps/Trizeps.

[Sherminator]

wie lange trainierst du denn schon?

[dreipromille]

Hier mal mein p&p plan
te1

5x Lh-Bankdrücken
5x Kh-Schrägbankdrücken

te2
5x Klimmzüge mit Gewicht
5x Lh-Rudern

Beine sind draußen wegen einer Bänderverletzung was haltet ihr davon???

der plan soll 3x die Woche ausgeführt werden

der plan ist scheiße, punkt

[thobett]

Ich habe mal deine bisherigen Posts verfolgt. Danach trainierst du ca. 1,5 Jahre nach laufend wechselnden Plänen. Dir wurde im Hinblick auf Trainingspläne auch schon sehr kompetent geholfen. Warum trainierst du nicht einfach nach den dir vorgeschlagenen Plänen? Und was willst du mit diesem P&P-Plan (welcher gar kein richtiger ist) erreichen?

[christian18]

naja den plan wo ich damals gemacht habe bringt mir nicht mehr die großen fortschritte evtl. stagniere ich auch schon etwas, deshalb die frage zum tp

[dreipromille]

wenn push und pull dann sowas

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


und jetzt such nicht ständig nach nem wundertrainingsplan, den gibts nicht. ohne hartes training wächst nichts an dich hin, und das wird langsam mal zeit.

[der_markus]

ist das ein fake????

was willst du denn damit erreichen?
ich nehme mal an , dass die 5 immer die satzzahl ist, aber wie viel wdh willst du machen? Wie lange trainierst du denn schon?
so oder so ähnlich sieht eigentlich so ein p&p-plan aus:

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

hallo christian, wenn ich mir deinen plan so ansehe, würdest du sagen meiner ist zu voll geppackt??! hier mein plan: http://www.muskelbody.info/forum/tra...p-meinung.html