Der Motivationsthread - Speck muss weg

[Gast]

Genauere Berichte folgen noch. Heute hat die Waage jedenfalls 94,5kg gesagt! Neues Rekordtief, yeah
Will aber jetzt nen neuen TP anfangen. Ist schon längst überfällig. Diesmal nen 3er-Split und weil ich faul bin, habe ich einfach den aus'm Online-Archiv genommen und nach meinen Möglichkeiten angepasst.
Zwar liebe ich Kreuzheben klassisch, werde es aber jetzt erstmal bisschen zurückstellen und mich auf Kniebeugen konzentrieren. (ich wechsel diese Präferenz alle paar Monate...)


TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH-Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

LH-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x bis MV

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Frontkniebeuge 4 x 8 Wdh.

KH-Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge 4 x bis MV
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x bis MV


Kann sein, dass ich noch die 2-satz-kleinen Bizeps-Übungen zu einer zusammenfasse, aber erstmal will ich den Plan einmal so durchziehen.

Kommentare, Verbesserungsvorschläge sind erwünscht

Btw: Heute erst starken Muskelkater von Vorgestern bekommen. Cardio wohl eher nicht. Den neuen TP fang ich heute nur an, wenn der MK mich nicht behindert. Vor allem im unteren Rücken für die Körperspannung... Ich trainiere Brust mit kleiner Brücke.

[Massefreak1]

finde für die seitliche schulter dürfen ruhig noch 2-3 sätze dazu, die kommen im vergleich bissl kurz.

[Gast]

finde für die seitliche schulter dürfen ruhig noch 2-3 sätze dazu, die kommen im vergleich bissl kurz.

Verstehe nicht wie du darauf kommst... Alle drei Schulter-Übungen trainieren doch die seitlichen mit... Will aber sowieso mindestens einmal den ganzen TP durchgehen bevor ich voreilig Anpassungen mache. Heute war die TE dran und ich war eigentlich froh, dass es nur so "wenig" für die Schulter war, denn Beine schlauchen extrem....

23.08.2010: 95,8kg

KH 6 x130
KH 6 x130
KH 5 x130
KH 7 x120

KB 11 x 80
KB 10 x 80
KB 10 x 80
KB 9 x 80

FKB 12 x 50
FKB 10 x 50
FKB 12 x 40
FKB 12 x 40/...

Waden x6

Training war sehr gut. Bei KB kann ich bestimmt bisschen steigern.

25.08.2010: 94,5kg

Joggen mit Freundin 37Min bei 134 Puls

26.08.2010: 94,8kg

Endlich den neuen TP angefangen:

SBD 14 x 20
SBD 6 x 30
SBD 8 x 25

BD 9 x 25
BD 9 x 25
BD 9 x 25

KH-BD 13 x 20
KH-BD 9 x 25
KH-BD 8 x 25

Fliegende 17 x 10
Fliegende 10 x 15
Fliegende 18 x 10/...

LH-Curls 17 x 6,25
LH-Curls 13 x 6,25

KH-Curls 11 x 10
KH-Curls 14 x 7,5

Hammer 13 x 7,5
Hammer 15 x 7,5
Hammer 13 x 7,5/...

Waden x0 (wegen MK)

Training war super. Pump war stark. Musste nur oft die Gewichte anpassen, da ich diese Übungen in der Reihenfolge nicht gewohnt bin und auch ewig nicht mehr LH-SBD gemacht habe. Sodass ich ausprobieren musste welche Gewichte die richtigen sind. Trotzdem alles top.

28.08.2010: 94,6kg

Heute habe ich sowohl ne lange Radtour gemacht als auch trainiert.
Erst 20Min bei 135 zum Kumpel gefahren.
Dann 1:55h zusammen gefahren mit Durchschnittspuls von 120. Hatte seinen Leistungsstand etwas überschätzt. Für mich war es mehr Spazierfahrt als Sport. Für ihn war es leider schon Vollgas.

Dennoch allein durch das lange fahren war ich später doch etwas erschöpft und wollte zuerst das Training sein lassen, habe mich aber doch noch besonnen (zum Glück!!) und konnte mit voller Härte Beine trainieren!

KB 8 x 90
KB 8 x 90
KB 7 x 90
KB 8 x 80

FKB 13 x 50
FKB 12 x 50
FKB 11 x 50
FKB 12 x 40

KH-Schulter 12 x 30
KH-Schulter 0 x 30 -> 17 x 20
KH-Schulter 14 x 20

Seitheben 12 x 10
Seitheben 12 x 10
Seitheben 12 x 10

Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 14 x 10/...

Bauch x6

Bein-Training war sehr gut. Schultern hat extrem gestockt. Hab extrem unterschätzt was es für einen krassen Unterschied macht die Schultern nach den Beinen anstatt nur als erstes zu trainieren. Beim zweiten Satz KH-Schulterdrücken hab ich ums Verrecken die Hanteln einfach nur nicht in Position bekommen. Keine Ahnung warum. Mit weniger Gewicht ging es dann, aber halt "zu viele" Wdh. Egal, denn danach ging es wieder und das Gefühl war auch gut.

Das Gewicht geht irgendwie nicht weiter runter. Hab schon überlegt ob ich die kcal noch weiter kürzen soll, aber ehrlich gesagt weiß ich jetzt schon nicht wo. Ich kann ja net nur 1,5 oder eine Scheibe Brot essen als Mahlzeit oder nur 50g Nudeln kochen.... Meine 5 Mini-Portionen sind ja jetzt schon viel zu klein. Auch sind 2000kcal ziemlich wenig, was soll man da bloß kürzen. Auf meine 150g EW pro Tag komme ich meistens auch nur sehr knapp...

Vielleicht hat noch einer nen Tipp was man da machen kann?

Ich denke, wenn das Gewicht morgen nicht weiter runter gegangen ist, fange ich an morgens vor der Arbeit früher aufzustehen und mache jeden Morgen auf leeren Magen eine kleine leichte Cardioeinheit... Was bleibt mir sonst noch übrig?

[Massefreak1]

Verstehe nicht wie du darauf kommst... Alle drei Schulter-Übungen trainieren doch die seitlichen mit...

finde nicht das seitheben vorgebeut wirklich auf den seitlichen delta abzielt...

Heute war die TE dran und ich war eigentlich froh, dass es nur so "wenig" für die Schulter war, denn Beine schlauchen extrem....

aus dem grund würde ich auch nicht beine und schultern in eine TE legen

[Gast]

finde nicht das seitheben vorgebeut wirklich auf den seitlichen delta abzielt...

Hmm ja stimmt, aber es ist ja auch "nur" einer 3er-Split... und ich find, dass es okay ist.

aus dem grund würde ich auch nicht beine und schultern in eine TE legen

Aus gleichem Grund wie oben (3er-Split) ist es ja nicht möglich jede große Muskelgruppe Einzeln zu trainieren und für mich zählen Schultern schon eher zu den sekundären Muskelgruppen...

[Massefreak1]

Hmm ja stimmt, aber es ist ja auch "nur" einer 3er-Split... und ich find, dass es okay ist.



Aus gleichem Grund wie oben (3er-Split) ist es ja nicht möglich jede große Muskelgruppe Einzeln zu trainieren und für mich zählen Schultern schon eher zu den sekundären Muskelgruppen...

joa aber würde da eher eine nicht ganz so anstrengende MK zu den beinen legen wie bauch, waden evtl bizeps (wobei des ja eig auch schon ziemlich schlauchen kann).

naja eigentlich musst du ja selber wissen ob du klar kommst, wenns dir geht kannst es auch so lassen . ; )

[sbstn1337]

Ich trainier auch nach nem 3er Split und hatte ebenfalls auf Beine/schultern gesplittet.
Mit fehlte fast jedes mal die Kraft / mOtivation nach dem Beintraining noch Schultern zu machen.

Deswegen verlegte ich die Schultern mit in die Brust TE.

Bei mir :
TE1 : Brust / schulter / Bizeps
TE2: BEINE komplett mit Waden
TE3: Rücken/Nacken / Trizeps

[Gast]

mir egal...

Ich Chef auf Baustelle!

Schade das keiner nen Tipp zu meinem EP-Problem hat -.- Bin am überlegen ob ich low-carb versuchen soll, aber ehrlich gesagt habe ich irgendwie gar keine Lust mich mit dem "komplizierten" system zu befassen...

[Massefreak1]

also ich selber habe für mich raus gefunden das ich viel besser zurecht komme wenn ich den KH anteil deutlich oben halte und fett anteil relativ weit unten ca 0,5g.... EW bei ca 3g. habe ich dir aber glaube schonmal geschrieben und du meintest auf grund deines lahmen stoffwechsels würde das so nicht gehen.
könntest ja mal für einige wochen low carb austesten und schaun wies im training läuft, also mir geht da schnell die kraft flöten.

[Gast]

29.08.2010: 94,4kg

Klimmis 7/6/5/5

LH-Rudern 10 x 30 (Notation wieder umgestellt)
LH-Rudern 10 x 30
LH-Rudern 9 x 30
LH-Rudern 8 x 30

KH gestreckt 9 x 80
KH gestreckt 9 x 80
KH gestreckt 9 x 80
KH gestreckt 8 x 80

Dips 8/8/7/5

French Press 17 x 5
French Press 10 x 7,5
French Press 10 x 7,5

Cable-Pushdowns 17 x 5
Cable-Pushdowns 21 x 6,25/...

Waden 4x

Training war sehr gut. Bei fast allen Übungen kann ich mich steigern.

31.08.2010: 94,0kg

Gewicht ist auch weiter runter gegangen, yay!

SBD 12 x 25
SBD 10 x 25
SBD 8 x 25

BD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5

KH-BD 9 x 25
KH-BD 9 x 25
KH-BD 9 x 25

Flys 16 x 12,5
Flys 14 x 12,5
Flys 13 x 12,5

LH-Curls 13 x 7,5
LH-Curls 12 x 7,5

KH-Curls 15 x 7,5
KH-Curls 15 x 7,5

Hammercurls 16 x 7,5
Hammercurls 15 x 7,5
Hammercurls 14 x 7,5

Waden 1x (danach Abbruch wegen MK)

Bei Waden muss ich des öfteren das Training wie an diesem Tag wegen MK ausfallen lassen. Auch mein unterer Rücken ist oft etwas verkatert von der Arbeit und dem ständigen Fahrradfahren. Fahre nämlich zur Arbeit hin und zurück jeweils ca. 30Min.

01.-04.09.2010: 93,7kg 92,9kg 92,9kg 93,0kg

Kein Training. War jeden Tag bis auf heute (04.09.) von früh morgens bis spät Abends auf der Baustelle Arbeiten (meistens über 12 Stunden weg bei ca. 9-10 Stundenschichten). Das hat mich so geschlaucht, dass ich keine Kraft mehr hatte zum trainieren. Meist kam ich erst gegen 20 Uhr an, dann war Essen angesagt. 1-2h entspannen und dann auch schon wieder schlafen gehen. War eigentlich nur am schlafen und arbeiten. Einiges an Schlafmangel hat sich auch angestaut.
Dafür ist durch dieses "Dauercardio" mein Gewicht auch weiter runter gegangen. Meinen EP konnte ich dennoch zu 100% einhalten, auch wenn die Pausen manchmal etwas früher oder später waren.

Heute werde ich auch nicht trainieren. Habe einerseits keine Zeit, da wir gleich weg müssen. Und ich habe noch immer Muskelkater im unteren Rücken. Da sind Kniebeugen nicht so angenehm. Morgen geht es dann nach 4 zwar trainingsfreien- aber nicht Pausentagen dann endlich weiter.

[Gast]

Ich bin in den letzten 1,5 Wochen nicht so weit mit dem Gewicht runter gekommen wie erhofft, hatte aber viel um die Ohren und eine Zwangspause übers Wochenende mit Grillfeier hat mein Gewicht zwischendurch nochmal hochexplodieren lassen. Dennoch habe ich versucht das Beste daraus zu machen und habe heute ein neues (wenn auch kleines) Rekordtief erreicht... immerhin.

06.09.2010: ?kg (vergessen zu wiegen)

KB 9 x 90
KB 8 x 90
KB 8 x 90
KB 8 x 90

FKB 15 x 50
FKB 13 x 50
FKB 11 x 50
FKB 14 x 40/...

KH-Schulter 11 x 30
KH-Schulter 12 x 25
KH-Schulter 11 x 25

Seitheben 14 x 10
Seitheben 12 x 10
Seitheben 12 x 10

Seith. vorgebeugt 14 x 10
Seith. vorgebeugt 14 x 10
Seith. vorgebeugt 14 x 10/...

Bauch 6x

Wieder hat Schultertraining extrem geschlaucht nach Beine, aber konnte mich bisschen überall steigern.

07.09.2010: 93,6kg

Morgens auf leeren Magen Cardio 30Min bei 121 Puls

08.09.2010: 93,2kg

Klimmis 8/7/5/5

LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 6 x 32,5

KH 7 x 100
KH 6 x 100
KH 6 x 100
KH 5 x 100

Dips 10/8/7

French-Press 16 x 6,25
French-Press 13 x 6,25
French-Press 10 x 6,25

Cable-Pushdowns 18 x 6,25
Cable-Pushdowns 15 x 6,25

Waden 4x

Später noch 36Min Fahrrad bei 134 Puls

Kann mich auch hier bei fast allen Übungen wieder steigern!

12.09.2010: 95,5kg

Verspätete TE, da wir weg waren. Auch zu viel schlechte Sachen gegessen.

SBD 11 x 27,5
SBD 10 x 27,5
SBD 8 x 27,5

BD 10 x 27,5
BD 9 x 27,5
BD 8 x 27,5

KH-BD 8 x 27,5
KH-BD 7 x 27,5
KH-BD 9 x 25

Flys 16 x 12,5
Flys 14 x 12,5
Flys 14 x 12,5

LH-Curls 12 x 7,5
LH-Curls 12 x 7,5

KH-Curls 13 x 10
KH-Curls 13 x 10

Hammercurls 13 x 10
Hammercurls 13 x 10
Hammercurls 10 x 10

Waden 4x

Fast überall kann ich mich wieder steigern. Flys lasse ich aber so, denn der Pump mit den vielen Wdh ist super!

14.09.2010: 92,8kg

KB 10 x 90
KB 9 x 90
KB 8 x 90
KB 9 x 90

FKB 14 x 50
FKB 14 x 50
FKB 12 x 50
FKB 8 x 50 + 2x40/...

KH-Schulter 10 x 30
KH-Schulter 5 x 30
KH-Schulter 10 x 25

Seitheben 15 x 10
Seitheben 13 x 10
Seitheben 12 x 10

Seith. vorgeb. 15 x 10
Seith. vorgeb. 14 x 10
Seith. vorgeb. 14 x 10/...

Bauch 0x (war zu KO)

Training wieder super. Kann mich bei Beinen und Seitheben bisschen steigern.

Ich merke jetzt mit dem neuen TP, dass dieser wirklich total überfällig war. Ich habe über Monate stagniert und es ging nicht vorran. Auch läuft es jetzt viel besser, mit den mehr Pausentagen statt jeden Tag trainieren. Ich steigere mich ständig. Läuft ja fast wie bei Massefreak
Werde das jetzt weiter so durchziehen und solange ich mich weiter steigere und (wie ich optisch im Spiegel merke) solange sich die Form verbessert, ist es mir nicht mehr so schlimm, wenn das Gewicht nur langsam runter geht. Dafür läuft es sonst einfach zu gut *g*

Den letzten TP habe ich insgesamt ca. 7 Monate mit nur ganz leichten Abwandlugnen trainiert. Das werde ich jetzt nicht mehr machen sondern alle 8-10 Wochen wechseln.

[Gast]

Yeah, endlich die 92kg-Marke mit 91,8kg durchbrochen, aber nicht an einem Trainingstag! Das Gewicht schwankt stark, aber der Trend sieht insgesamt gut aus.

15.09.2010: 93,5kg

41Min Fahrrad bei 142 Puls

17.09.2010: 92,8kg

Klimmis 8/6/5/5

LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 10 x 32,5
LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 7 x 32,5

Kreuzheben 7 x 100
Kreuzheben 8 x 100
Kreuzheben 8 x 100
Kreuzheben 10 x 100 (<- super Motivation)

Dips 9/8/7

French-Press 17 x 6,25
French-Press 13 x 6,25
French-Press 12 x 6,25

Cable-Pushd. 15 x 7,5
Cable-Pushd. 13 x 7,5

Waden 4x

Training war super. Ich war sehr motiviert und konnte mich insbesondere beim Kreuzheben steigern!

Musste aber bei meinem Bruder zu Besuch auf der Couch schlafen und mein MK im Rücken wurde auf dem unebenen Ding über Nacht zu einer schmerzenden Verspannung.

Trizeps-MK kam dann heute(!), habe aber trotzdem Brust trainiert!

19.09.2010: 93,3kg

Morgens 30Min Cardio auf leeren Magen bei Puls: 146

Leider steigt der Widerstand in meinem Kettler-Heimtrainer mit der Zeit wenn der heiß wird. Anfangs ist auf Stufe 0 Leerlauf, aber nach ca. 20Min hat sich die Drehscheibe so sehr durch die Reibung ausgedehnt, dass sogar Stufe 0 noch sehr schwer wird und ich kann nicht länger als ca. 30Min trainieren. Irgendwann steigt mein Puls auf über 155 und ich kann den Widerstand nicht weiter verringern. Ärgerlich Vielleicht hat jemand nen Tipp?

Später am Tag bin ich zu nem Kumpel mit dem Fahrrad gefahren. Hin und zurück jeweils 30min für 12,8km.

Nachdem ich zurück kam, war ich zwar total fertig, aber habe mich trotzdem zum Training aufgerafft: Brust+Bizeps

SBD 9 x 30
SBD 7 x 30
SBD 8 x 27,5

BD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5

KH-BD 8 x 27,5
KH-BD 6 x 27,5
KH-BD 8 x 25

Flys 17 x 12,5
Flys 15 x 12,5
Flys 14 x 12,5/...

LH-Curls 14 x 7,5
LH-Curls 12 x 7,5

KH-Curls 13 x 10
KH-Curls 13 x 10

Hammercurls 16 x 10
Hammercurls 16 x 10
Hammercurls 13 x 10/...

Waden 0x

Der Trizeps-MK hat nicht gestört. Die erhöhten Gewichte konnte ich Anfangs beim Brusttraining halten. Später hab ich etwas geschwächelt und nur gerade so die Gewichte gehalten, aber dann habe ich aufgehört mit einzureden dass ich müde sei und konnte wieder 100% geben. Bizepsübungen kann ich teilweise steigern.
Training war super!

Morgen bin ich gespannt was die Waage sagt...

edit: achja, beim Kumpel habe ich mich mal auf seine Körperfett-Analyse-Waage gestellt. Ich weiß, dass die meisten nix taugen, aber interessant war's trotzdem: 14,9% Fett, 59% Wasser, 45% Muskeln, 12% Knochen. Ergibt alles zusammen nicht 100%, was aber daran liegt, dass zB Wasser in den Muskeln und Fett doppelt gemessen wird... Ob es nur 14,9% KFA sind bezweifle ich auch.
Vielleicht kauf ich mir nen Fett-Kaliper und messe selbst nach. Hat einer ne Empfehlung?

[Gast]

in den letzten zwei Wochen lief alles scheiße

Hab einen Tag nach'm Rückentraining bei meinem Bruder übernachtet auf der unebenen Couch pennen müssen usw. Mein Rücken verspannte sich über Nacht so heftig, dass ich mehrere Tage lang nicht trainieren konnte. Hatte ne richtig heftige Blockierung im Rücken. Sowie es nach 2-3 Tagen besser wurde, wurde ich dann krank. Erst nur bisschen Schnupfen, dann Husten noch, dann das komplette Programm.. also wieder nix mit Training. Hatte während meiner Krank-Phase keinen Appetit und wenn ich was gegessen habe, dann hab ich alles in mich reingeschaufelt was ging... egal was es war. Konnte mein Gewicht gerade so halten... zwei krank habe ich sogar nochma bisschen abgenommen... dann normal wieder weiter trainiert, aber nur mit ganz niedrigen Gewichten um wieder rein zu kommen. Es waren Beine als nächstes dran. Hab mit nur 40kg Kniebeugen gemacht. Schulter weggelassen.
Der folgende Muskelkater war danach so stark, dass ich 3 Tage lang weder Cardio machen konnte, noch weiter im Programm (Rücken) trainieren. Am viertnächsten Tag wieder trainiert. Wieder mit Schnulligewichten. Wieder war der MK extrem, aber Brust konnte ich dennoch durchziehen. Das war gestern. Und wieder heftigen MK, aber hab 53Min locker Cardio mit Fahrrad und Hund gemacht.
Jetzt langsam kann ich also endlich wieder normal Kraft- und Ausdauertraining machen. Heute morgen wog ich 96,0kg. Bin mir aber sicher, dass das schnell wieder runter gehen wird. Interessanterweise habe ich nicht zugenommen als ich krank war und jeden Müll gegessen habe, aber sobald ich wieder "normal" aß und wieder begann zu trainieren schießt das Gewicht nach oben. Ich hasse meinen Stoffwechsel, so sehr -.-
Morgen sehe ich zu, dass ich sowohl Cardio als auch Krafttraining machen kann und ziehe zumindest lockeres Cardio jeden Tag durch, wenn ich kann.

Achja, ich hab mir nen Kaliper angeschafft. zZ ist mein KFA 20%. Werde den KFA jetzt auch einmal in der Woche messen um mehr Gewissheit zu bekommen wie meine Fortschritte sind, auch wenn das Gewicht nicht runter geht...

[tn]

Hey Staff,

wie siehts aus? Was gibts neues? Brauchst du nen Arschtritt?

[Gast]

Hey Staff,

wie siehts aus? Was gibts neues? Brauchst du nen Arschtritt?

Bis vor ca. 2 Wochen lief alles ganz gut. Dann ging es physisch und psychisch steil bergab. Ich geriet in eine Art "Burnout"-Syndrom. Extrem viel "echter" Stress... stressbedingte Rücken- und Nackenschmerzen, stressbedingte Schlafstörungen usw. Ich hab versucht Arbeit, Uni, EP und Training alles unter einen Hut zu bringen...
War fast jeden Werktag ca. 6 Uhr aufgestanden und kam oft erst 19-20 Uhr nach Hause. Dann noch Training und oft noch bis Mitternacht versucht für die Uni zu arbeiten/lernen. Dadurch halt zu wenig Schlaf. An Wochenenden habe ich immer nachgeholt was ich alles in der Woche nicht geschafft habe (und das war ne MENGE!) und durch die Schlafstörungen konnte ich mich auch nicht wirklich ausruhen. Oft bin ich auch nach nur 3-4 Stunden aufgewacht und habe mir hundert Gedanken und Sorgen gemacht... Hinzu kam die Angst meinen Job zu verlieren von dem ich zu 100% abhängig bin, aber der Vertrag läuft aus usw usw... Die ganze Zeit über habe ich ja auch noch gleichzeitig versucht abzunehmen!!!
Irgendwann habe ich mich selbst sogar beim Training erwischt wie ich völlig "unbewusst" Koffein und Schmerztabletten genommen habe bzw. nehmen wollte um weiterhin hart trainieren zu können!
Irgendwann hatte ich dann während der Uni eine Art Nervenzusammenbruch. Ich lief sowieso schon immer nur im "Zombie-Modus" rum und fiel vor allem meiner Freundin immer mit dem schwarzen Augenringen auf.
Seitdem habe ich jedenfalls erst mal in den Leerlauf geschaltet. Training und EP ganz sein gelassen. Ernährt habe ich mich wie ein 08/15-Durchschnitts-Vollidiot. Ich habe ein paar Sachen bezüglich Uni und Arbeit jetzt "abgehakt" oder meinen eigenen Leistungsdruck eingedämmt. Meine Geldsorgen habe ich mit einem Studentenkredit auf übernächstes Jahr vertagt...
War auch bei mehreren Ärzten. Mein Hausarzt hat erst mal kurzfristig Symptombehandlung vorgenommen, in erster Linie mit ner Art Schmerzmittel. Die Ursachenbekämpfung mache ich mit bei einer Psychologin, wo ich sogar Glück hatte nicht erstmal mehrere Monate/Jahre Wartezeit zu bekommen.
So 100% bin ich zwar noch lange nicht wieder im Einklang mit meinem "Chi" (<- lol), aber es ist wieder Licht am Ende des Tunnels.

Seit Montag habe ich wieder angefangen mich etwas bewusster zu ernähren. Zwar noch nicht wieder mit EP, aber ich esse halt "gute" Sachen. Training habe ich Dienstag auch wieder angefangen. Aber diesmal nicht 5 Tage/Training pro Woche sondern nur 3Tage/Woche will ich erst mal machen. Heute bzw. jetzt gleich ist mein zweiter Tag... Beintraining. Ich gehe alles erstmal wieder ohne unrealistische Ambitionen an. Locker und fluffig. Schlafen kann ich seit letztem Wochenende und dank der Schmerzmittel vom Hausarzt (die ich jetzt natürlich während des Trainings nicht mehr nehme) sehr gut.
Mehr wird es auch vorerst nicht. Solange ich mein Gewicht halte bin ich zufrieden. Was noch kommt, wird sich dann im Laufe der nächsten Wochen zeigen... Jetzt habe ich auch endlich wieder Zeit überhaupt im Forum aktiv zu sein, dann berichte ich auch wieder regelmäßiger...

Gruß,

Staff