Baue ungewollt ab....

[Steffen1981]

Ich will hier nicht rumspammen, aber kann das Wasserverlust sein?=

Also bei dem Wetter im Büro mit Krawatte und so schwitze ich schon verdammt viel, und trinke dummeriweise zu wenig würde ich sagen, an Nicht-Trainingstagen nur so 2L. Kann dadurch der Umfang und Gewichtsverlust kommen?

[Lucifer]

Ich will hier nicht rumspammen, aber kann das Wasserverlust sein?=

Also bei dem Wetter im Büro mit Krawatte und so schwitze ich schon verdammt viel, und trinke dummeriweise zu wenig würde ich sagen, an Nicht-Trainingstagen nur so 2L. Kann dadurch der Umfang und Gewichtsverlust kommen?

Eher nicht. Der Thread ist schon älter bzw. existiert länger und die Hitze ist erst seit paar Tagen. Klar spielt die Flüssigkeitsaufnahme im großen Kuchen ene Rolle, aber das sollte tendenziell nicht zum Abbau führen über eine längere Periode. Wie auch?

[dreipromille]

ist deine "form" besser geworden? also definierter?

[uarexD]

betrachte dich jedne Tag im Spiegel

und guck neben bei bischne auf die waage

is doch egal ob du hier und da bischen dünner wirst hauptsache die Form verbessert sich

[Steffen1981]

Leider siehts nicht besser aus, wenn ich oben abnehme und am Bauch alles gleich bleibst siehts nachher schlechter aus. Im Moment hab ich Urlaub, 3 Wochen, da versuch ich was zu reißen, aber die Hoffnung schwindet und ich weiss echt nicht was ich noch machen soll.

An den Armen bleibt es einfach bei 39cm. Klar, da war ich mal bei 40,5, aber bei deutlich höhrerm Fettanteil. Den hab ich ja jetzt nicht mehr, versuche aber wieder aufzubauen, doch es gelingt nicht. Bizeps hab ich auch ewig nichts mehr am Gewicht machen können, Trizeps hab ich Gewicht-technisch zugelegt, was einfach mal keinen Einfluss auf den Umfang des Armes hatte

Und aktuell kann ich nur am Bauch zunehmen, frustrierend.


Mein genetisches Limit kann ich mit 39er Armen nach 2 Jahren Training und 185cm Körpergröße ja wohl noch nicht erreicht haben oder?

[Steffen1981]

Auch mit dem Risiko zu nerven, meint ihr es würde sich lohnen auf einen 2er runterzugehen? Also den aus dem Archiv zum Beispiel?

Sind eben etwas wenig WdHs, aber dafür reiz ich die Muskeln öfter, vielleicht der neue Anreiz den sie brauchen. Oder meint ihr das bringt nichts weil zu wenig Volumen für 2 Jahre Training?

Bin echt dankbar für jeden Tip, irgendwie muss es ja weitergehen! Aufgeben is nicht...

[dreipromille]

wie wärs mal mit sowas?

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

oder pitt force?
irgendwas musst du mal zumindest ändern

[Dirk_39]

Danke für die Antworten bisher. Ich muss mal sehen, ob ich das mit dem Essen nicht irgendwie hinbekomme. Wie nehmt ihr Quark mit zur Arbeit? Kühltasche?

TP, so wie ich ihn letzte Woche gemacht habe:

TE1:

BD: 4x8
Negativschrägbank Langhantel: 3x8
Butterfly: 4x12

SZ Curls: 3x10
Bizepsmaschine: 3x8
Curls am Seil mit einem Griff: 3x12

TE2:

Langhantelschulterdrücken: 4x8
Schulterdrücken an der Maschine: 3x8
Seitenheben am Seil: 3x12
Frontheben: 2x12

Hackenschmidt Kniebeugen: 4-5x12
(so, danach klappt mir spätestens der Kreislauf total weg, jedes Mal )
Maschine für den Beinbiszeps: 3x12

Situps: 6x20

TE3:

Kreuzheben: 3x8
Klimmzüge weit: 4x8
KLimmzüge eng: 3x8
Langhantelrudern: 4x8
Rudern am Block: 3x8

French-Press: 5x10
Kabeldrücken mit Seil: 3x12
Kabelziehendrücken mit einem Griff: 1x12

Für einen Dreier ist mir der Plan nicht intensiv genug! Speziell mit der Brust hast du ein Problem, sagtest du. Glaube ich auch, weil du sie nicht hart/oft genug rannimmst!

Auch deine Gewichtung mutet etwas komisch: du machst 5 Sätze Frenchpress, aber nur 4 Sätze Hackenschmidt??? Hmm, das kann ja ned passen.
Gibt es einen Grund, warum du keine "normalen" KB´s im Plan hast?

[Steffen1981]

Nicht genug Volumen? Ich dachte schon das ist zuviel`?

Also Hauptproblem sind die Arme. Aber gut, der Rest will auch nicht mehr so.

Was die Beine angeht hab ich so meine Probleme, zum einen bin ich so ungelenkig das ich meine Arme nicht weit genug nach hinten bekomme für KB. Ist jetzt keine dumme Ausrede, dazu hatte ich hier auch mal einen Thread, ich arbeite daran mit Dehnübungen, so lange muss es die Hackenschmidt-KB oder die Beinpresse tun. Hauptproblem ist, das mir das den Kreislauf so fertig macht, das ich jedes Mal nach 4-5 Sätzen aufhören muss weil ich fast umkippe oder die Gefahr sehe mich nach dem nächsten Satz übergeben zu müssen. Daher würde ich Beine nie zuerst machen, weil die Muskeln die danach kommen....vielleicht gar nicht mehr drankommen.

PITT Force les ich mir mal durch.

Wenn der Plan für einen Dreier nicht intensiv genug ist, käme dann ein 2er überhaupt in Frage?

Danke auf jeden Fall schonmal für die Antworten!

[Dirk_39]

Ok, ich bin ja ned gegen Hackenschmidt oder BP, nur sollten normale KB´s langfristig schon eingebaut werden.

Klar kannst du Arm-Iso´s machen, bis der Arzt kommt. Aber ein schönes Gesamtbild wirst du damit nicht erreichen, glaube ich. Im Prinzip würde ich einen normalen Wochendreier vorschlagen:

2x Beugen/Drücken, einmal Heben. Ist zwar eher aus der Kraftecke, aber dafür bekommt man auch schöne Muskeln^^. Das ganze garniert mit sinnvoll eingesetzten Iso´s, genügend Ruhezeiten und ordentlicher Ernährung, und schon geht sie los, die Muskelparty!!!

Könnte so aussehen:

MO:

Hackenschmidt: 4x 6-8 (schwer)
BP: 4x6-8 (schwer)
Beinstrecker-/beuger jew. 2x 12-15

BD 3x 10-12 ( mittelschwer)
SBD KH 3x10-12
BD eng 2x10-12

Bizepscurl 3x8-10
SZ-Curl 3x8-10


MI:

KH 4x 6-8
Klimmzug 3x 8-10
Rudern vorgebeugt 2x8-10
Latzug 2x 8-10
gestr. KH 2x10-12

Schulterdrücken KH 3x 8-10
Rudern stehend 2x 8-10
Seitheben 2x 8-10

FrenchPress 3x 10-12
Trizepsziehen Kabel/Seil 3x 12-15, langsame Ausführung!


FR:

BD 4x 6-8 ( schwer)
SBD 3x 8-10
Dips 2x MV

BP: 3x 10-12
Hackenschmidt 3x 10-12
Beinstrecker-/beuger jew. 2x 12-15

Konzentrationscurl: 3x 8-10
Hammercurls: 3x 8-10


Iwie so in der Art.....