Trainingslog von MPB - Teil 2

[Clubbingman]

läuft doch gut !!!

[MPB]

Training 12.09.2011, Beine, Brust, Arme, Bauch

Beinpresse
2x7 Wdh. 86 kg
1x8 Wdh. 86 kg

Ausfallschritte
10 Wdh. 40 kg

LH-BD
6 Wdh. 50 kg
7 Wdh. 45 kg

LH-SBD
6-7 Wdh. 35 kg
8 Wdh. 30 kg
ka Wdh. 20 kg

KH-Curls
3 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 6 Wdh. 10 kg
1 x 8 Wdh. 7,5 kg

Kickbacks
2 x 8 Wdh. 9 kg
1 x 10 Wdh. 7,5 kg
1 x 12 Wdh. 5 kg

Bauch
2 x MV Wdh. Crunches
2 x MV Wdh. Beinheben liegend
2 x MV "Radfahren" liegend

Der Sixxer kommt jetzt so langsam raus, aber es muss noch Speck weg, hilft nix. Solange werden die Trainingsgewichte auch nicht so rapide steigen, wie es vllt. möglich wäre. Aber das ist mir egal, ich hab eh noch genug Zeit und später lern ich ja auch noch gleich das Kochen dann kann ich das dann auch mit einbringen.

[Sebi[S.G.]]

freut mich dass es voran geht

[AlerioN]

Solange werden die Trainingsgewichte auch nicht so rapide steigen

Machst du jetzt schon eine Diät?

[MPB]

Sozusagen. Diät heißt bei mir, abends keine Sachen mehr mit viel KH oder Fett essen (halt auch keine Süßigkeiten) und nicht bis zum Anschlag zu essen sondern auch mal nen halben Teller weniger als man schaffen könnte. Ich machs nach Gefühl, diese Rechnerei wäre mir zu umständlich und nach nem Essensplan will ich mich schon gar nicht richten.

[AlerioN]

Wieviel wiegst du zurzeit? Du hast ja vor kurzem erst mit dem Training wieder angefangen, soweit ich das weiß. Wenn das Gewicht mit 75 kg auf 178 cm stimmt, würde ich noch ein bissl was draufpacken. Bis 85 oder so. Aber das musst du ja wissen, was de da machst und wie de es machst.^^

[MPB]

Bis 85 oder so mal grade aufbauen

Ich habe nicht gesagt, dass ich ewig weiterdiäten will. Nur bis der Sixxer meiner Meinung nach gut zu sehen ist. Mein Gewicht ist seit dem Trainingsneubeginn relativ gleich geblieben, nur von fettdünnen 73 kg auf ca. 75 definiertere kg gestiegen.

Die 85 kg sind ein Langzeitziel. Wobei es mir eher um Optik geht als um Gewicht.

[MPB]

Training 14.09.2011, Schultern, Rücken, Nacken

LH-SD
8 Wdh. 30 kg
5 Wdh. 35 kg

KH-SD
2 x 6-8 Wdh. 17,5 kg
? Wdh. 15 kg
? Wdh. 12,5 kg
? Wdh. 10 kg

Latziehen am Seilzug, eng zum Bauch
10 Wdh. 41,5 kg
8 Wdh. 41,5 kg

KH-Rudern, einarmig
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x ? Wdh. 10 kg

KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 25 kg
1 x ? Wdh. 20 kg

Seitheben
2 x 12 Wdh. 5 kg
2 x ? Wdh. 4 kg
1 x 12 Wdh 3 kg

Danach noch 30 min auf diesem Rad da geradelt, Puls immer bei ca. 150 gehalten + 10,2 km geschafft laut Display. Durchschnittsgeschwindigkeit 25 km/h.

[MPB]

Gestern war ich noch trainieren, hab aber kb gehabt das aufzuschreiben. Dafür gibts heute n paar Bilder. Die Rückenpose krieg ich irgendwie gar nicht hin, da sieht meine rechte Seite immer stärker aus wie die linke ... und naja bei der Doppelbizepspose stört der nicht vorhandene Lat ...

[Sebi[S.G.]]

machst gute fortschritte find ich. schau mal dass du bei der rückenpose den rücken bissl mehr zusammen ziehst, vllt is dann besser.

[MPB]

Danke Basti. Ich mach demnächst dann ma nochmal nen Bild, wo ich den Rücken (die Schulterblätter) mehr zusammengezogen hab. Hab ich nämlich schonma gemacht, und danach sofort wieder gelöscht, weils scheiße aussah ^^

[MPB]

Training 19.09.2011 (Beine, Brust, Arme, Bauch)

45° - BP
8 Wdh. 86 kg
9 Wdh. 86 kg
10 Wdh. 86 kg

Ausfallschritte
10 Wdh. 50 kg


LH-BD
6 Wdh. 50 kg
8 Wdh. 45 kg

LH-SBD
8 Wdh. 35 kg
6-7 Wdh. 30 kg
MV Wdh. 20 kg

KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
2 x 8 Wdh. 10 kg
1 x 8 Wdh. 7,5 kg

Trizepsdrücken mit KH hinterm Kopp, beidarmig
2 x 8 Wdh. 20 kg

Kickbacks
2 x 8 Wdh. 6 kg
1 x 8 Wdh. 5 kg

Bauch
paar Sätze bis MV

[AlerioN]

Wieso machst du eigentlich kein KH?

[MPB]

Komm mit der Ausführung net klar und habe kb die ständig zu üben. Und wenns auch ohne geht ...

[Sebi[S.G.]]

Komm mit der Ausführung net klar und habe kb die ständig zu üben. Und wenns auch ohne geht ...