Trainingslog von MPB - Teil 2

[MPB]

Versuch doch gerade jetzt am Anfang in jeder Trainingseinheit dein Maxtrainingsgewicht immer um 2,5kg zu steigern. Ich selbst habe es noch nicht ausprobiert, allerdings habe ich des öfteren schon einmal von diesem Ansatz gelesen und angeblich soll er recht vielversprechend sein. Probiers einfach mal aus. "Techniktraining" kannst du ja in den Sätzen davro bzw. danach machen.

Das versteh ich nicht. Welche Sätze davor und danach? Also wenn ich 4 Sätze mit Arbeitsgewicht mache, sollte ich beim ersten Satz einfach mal 2,5 kg mehr drauf tun und bei den verbleibenden 3 Sätzen dann wieder das reguläre Gewicht oder wie?

[ele aKa aLex]

Achso du trainierst immer mit dem gleichen Arbeitsgewicht? Na dann mach 3 Sätze mit z.B. 70 kilo und mach im letzten Satz 72,5. Dann steigerst du dich im nächsten Training mit 3 Sätzen auf 72,5 und machst im letzten Satz 75.

Das was ich ursprünglih meinte, du trainierst 4 Sätze 1. Satz 50, 2. Satz: 60, 3. Satz 70, 4. Satz 72,5 zum Beispiel und im nächsten Training steigerst du dann wieder um eine kleine Scheibe. Aber letztendlich muss das jeder für sich selbst herausfinden!

[ependinom]

er macht einen hit satz ... aber auch da kann man dann steigern

[MPB]

er macht einen hit satz ... aber auch da kann man dann steigern

Ne, HIT mach ich net mehr ...

Im letzten Satz nochmal Gewicht erhöhen? Nee danke Alex... ^^

im letzten Arbeitssatz (es folgen ja evtl. noch eibn zwei Reduktionssätze) schaffei ch schon nur 5-6 Wdh. dann schaff ich mit dem erhöhten Gewicht ja höchstens 2-3 ... so wichtig ist mir das Gewicht auch nicht, mir geths eher um die Optik nachher. Und bislang bin ich ganz zufrieden mit der Methode die ich momentan hab ... Gewicht über 3-4 Sätze konstant, und dann noch mit Reduktionssätzen den Muskel töten.

[AlerioN]

mir geths eher um die Optik nachher.

Nacher? Um wieviel Uhr denn?

[ele aKa aLex]

er macht einen hit satz ... aber auch da kann man dann steigern

Bei vier Sätzen für eine Übung ist er weit weit weit weg vom HIT Training

[MPB]

Ich schreib ma das auf was ich so in Erinnerung hab.

Training 31.08.2011, Schulter, Nacken, Rücken, Beine

LH-SD
2x6-8 Wdh. 30 kg

KH-SD
6-7 Wdh. 17,5 kg
6 Wdh. 17,5 kg
dann paar Reduktionssätze in 2,5 er Schritten bis zu 10 kg

Rudern anner Maschine
2-3 Sätze mit nen paar Kilo bis zum MV
Hat mir net so gefallen, werde wohl später wenn ich regelmäßig im Fitti trainieren kann, eher zu Klimmzügen übergehen.

LH-Rudern
2x8 Wdh. 40 kg

KH-Rudern
6 Wdh. 20 kg
8 Wdh. 15 kg
8 Wdh. 10 kg

KH-Shrugs
3x12 Wdh. 25 kg
1x12 Wdh. 20 kg

Seitheben
MV x 5kg
MV x 4 kg
2 x MV x 3 kg

KBs
5 Wdh. 60 kg
8 Wdh. 60 kg
8 Wdh. 60 kg
5 Wdh. 60 kg

Ausfallschritte
10 Wdh. 30 kg

Hatte heute die KBs von Montag nachholen wollen, da ich bis gestern zu starken MK im Unterkörper hatte. Als ich beim aufwärmen mit 60 kg angelangt war, merkte ich jedoch, dass das schon ziemlich an der Grenze des Heute machbaren lag ... lag wahrscheinlich daran, dass ich vor ca. 4 Std meine letzte Mahlzeit hatte (3 Burger aus ner Dorf-Frittenstube, wo die Burger auch satt machen) und denn noch bei Bekannten war und dort nur nen paar Stück Käse und paar Stück Brot gegessen hab ... wollte heute eigentlich wieder die 70 kg auflegen ... naja, hauptsache die Beine wachsen/definieren

[danni84]

Ne, HIT mach ich net mehr ...

Wie, was jetzt? oO
Ich dachte das wäre DAS System schlechthin?^^

[Chaser]

Wie, was jetzt? oO
Ich dachte das wäre DAS System schlechthin?^^

Zu anstrengend...^^

[danni84]

Zu anstrengend...^^

Es hieß doch immer was von "chillig" ^^

[MPB]

Das mit dem chillig kam von dir, Herr Danni ^^

Ich habs ja gemacht und gesehen, dass es net chillig is

[MPB]

Training 02.09.2011 (Beine, Brust, Arme, Bauch)

KBs
3x10 Wdh. 50 kg

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 40 kg

LH-BD
8 Wdh. 45 kg
7 Wdh. 45 kg

LH-SBD
5-6 Wdh. 35 kg
dann Reduktionssätze immer bis zum MV im 5 kg Schritt bis auf die Stange (20 kg)

SZ-Curls
8 Wdh. 27,5 kg
7 Wdh. 27,5 kg

KH-Curls
8 Wdh. 10 kg
6-8 Wdh. 10 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
8 Wdh. 22,5 kg
8 Wdh. 22,5 kg

Kickbacks
8 Wdh. 7,5 kg
10 Wdh. 5 kg
10 Wdh. 4 kg

Crunches
2 Sätze bis MV

Radfahren inner Luft ca. 2x 30 Sek.

Beinheben im liegen
2 Sätze bis MV

Übel was für Leute bei mir im Studio trainieren .... einer is schon fast 50, natural, läuft pro Woche 20-30 km, geht auch 3 mal die Woche trainieren und sieht einfach derbe geil aus... einfach gut wenn man so Leute als Motivation vor den Augen hat.

Trotzdem hätte ich diese scheiß SZ-Curls und Trizepsdrücken hinterm Kopp sein lassen sollen, mein linkes Handgelenk hat dabei geschmerzt (vergangenen Sonntag hat mir einer mit voller Wucht nen Fussball davor geballert, meine Hand is dabei nach hinten abgeknickt und seitdem fühlt sichs an wie als ich am rechten Handgelenk mal nen Überbein hatte... ich hoffe der Stoß hat kein Überbein entstehen lassen... ) jetzt hoffe ich, dass der Schmerz einfach in 1-2 Wochen weg ist, ansonsten muss ich wieder bangen und zum Arzt rennen... bitte kein Überbein!!

[MPB]

Training 05.09.2011 (Beine, Brust, Arme)

KBs
3x5 Wdh. 70 kg

Ausfallschritte
10 Wdh. 40 kg

LH-BD
6 Wdh. 50 kg
4 Wdh. 50 kg

LH-SBD
5-6 Wdh. 40 kg
2 Wdh. 40 kg (total tot schon)
dann noch zwei oder drei Reduktionssätze bis zum MV

KH-Curls
8 Wdh. 12,5 kg
8 Wdh. 12,5 kg
8 Wdh. 10 kg
dann Reduktionssätze in 2er Schritten bis 6 oder 4 kg

Kickbacks
3x12 Wdh. 7,5 kg
dann zwei oder drei Reduktionssätze

Heute mal kein Bauch trainiert, sonst wärs eng geworden, Fitti macht um 22 Uhr zu ...

[MPB]

Training 07.09.2011, Schultern, Rücken, Nacken

LH-SD
7-8 Wdh. 30 kg
6-7 Wdh. 30 kg

KH-SD
4-5 Wdh. 17,5 kg
2 x 6-8 Wdh. 12,5 kg
1xMV Wdh. 7,5 kg

Latzug zum Bauch
2 x 8 Wdh. 42,5 kg
1 x 8-10 Wdh. 32,5 kg

KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 8 Wdh. 7,5 kg

KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 25 kg
1 x MV Wdh. 12,5 kg

Seitheben
1 x MV Wdh. 5 kg
2 x MV Wdh. 4 kg
1 x MV Wdh. 3 kg

+ 25 min Cardio bei 150er Puls

Freitag gehts zum Arzt wegen dem Handgelenk...

[MPB]

Training 09.09.11, Beine, Brust, Arme, Bauch

Beinpresse 45 °
3x8 Wdh. 87 kg

Ausfallschritte
10 Wdh. 40 kg

LH-BD
2 x 10 Wdh. 40 kg

LH-SBD
6 Wdh. 35 kg
6-8 Wdh. 30 kg

KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 8 Wdh. 10 kg
1 x 12 Wdh. 7,5 kg

Kickbacks
8 x 7,5 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8x 7,5 kg
12 x 5 kg

Dann noch 10 - 15 min Bauch trainiert...