Trainingslog von MPB - Teil 2

[MPB]

So, es geht nach einer langen Pause nun wieder weiter. Ich trainiere nun schon seit etwa 4 Wochen wieder, bin am Bauch und am Ar*** etwas verfettet und will das erstmal loswerden, bevor ich wieder richtig aufbaue und wieder anfange Crea zu suppen. Gehe deshalb jedes WE ca. 6 km joggen und esse zurzeit sehr wenig Süßes. Zu meiner sonstigen Ernährung:

Jeden Arbeitstag meine 6 Vollkornbrote mit Schinkenwurst, jeden Arbeitstag 500 g MQ (250 g morgens und 250 g abends) am WE 250 g abends, jeden Arbeitstag ein Whey-Shake mit Traubenzucker morgens, an Trainingstagen ein zweiter Shake mit Dextrose nachm Training. Am WE kein Shake. Ansonsten esse ich noch das was Mama macht; immer reichlich. Für Zwischendurch gibts schonmal Thunfisch oder Haferflocken oder gebackene Bohnen oder Bananen etc .. es hat vorher bei mir auch ohne EP geklappt, dann wird es jetzt wohl auch wieder klappen.

Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase wollte ich nun mal eine Intensitätstechnik ausprobieren, die ich noch nie ausprobiert habe und wo die Anhänger große Erfolge versprechen. Es geht um das HIT (High Intensive Training). Hierbei führt man für jede Übung einen einzigen bis max. 2 Sätze aus, bei einer hohen Kadenz von 4-2-4 (4 Sek. runterlassen, 2 Sek. halten, 4 Sek. hochdrücken) und ca. 3-5 Wdh. pro Satz. Hierbei ist das höchstmögliche Gewicht zu wählen.

Montag (Brust, Beine, Arme, Bauch) <= hier normale Kadenzzeiten, nicht nach HIT

Mittwoch (Schultern, Nacken, Rücken) <= hier muss ich noch schauen, entweder abwechselnd einmal nach HIT einmal normal, oder nur HIT ... es wird wohl auf nur HIT hinauslaufen, da ich diese TE (und damit auch die betreffenden Muskelpartien) nur 1x die Woche trainiere.

Freitag (Brust, Beine, Arme, Bauch) <= hier nach HIT mit hohen Kadenzen (wg. Beinen muss ich noch schauen, ob ich dort auch nach HIT trainiere, evtl. mithilfe von FKBs, damit der untere Rücken net vorher stirbt ... )

Wir starten mal gleich mit der TE von heute:

[MPB]

Training 15.07.2011, Dauer ca 60 min (Beine, Brust, Arme)

KBs
3x8 Wdh. 55 kg

Ausfallschritte mit LH
1x10 Wdh. 35 kg

LH-BD
1x6 Wdh. 45 kg
1x8 Wdh. 40 kg

LH-SBD
2x8 Wdh. 35 kg

KH-Curls
4x8 Wdh. 11,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
4x8 Wdh. 19,5 kg

[AlerioN]

Ich werde mitlesen! Finds super, dass du nun aktiv hier loggst.

[MPB]

War gerade wieder meine ca. 6 km joggen, wieder mit 5 kg Zusatzgewicht. Habe seit halb eins nix mehr gegessen gehabt und jetz grad nen Glas Bananenshake und nun noch ca. 150 gr Hafer mit Milch ... ich meine mein Sixpack kommt so langsam wieder durch

[Marcel121]

Es tut sich was!

[MPB]

Training 18.07.2011, Dauer ca 60 min (Beine, Brust, Arme)

KBs
3x6 Wdh. 60 kg

Ausfallschritte mit LH
1x10 Wdh. 40 kg

LH-BD
1x6 Wdh. 45 kg
1x7 Wdh. 45 kg

LH-SBD
1x8 Wdh. 40 kg
1x6 Wdh. 40 kg

KH-Curls
4x8 Wdh. 12,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
3x8 Wdh. 19,5 kg
1x12 Wdh. 19,5 kg

Ok, muss jetzt beim Trizi wohl wirklich mal dat Gewicht erhöhen, wenn im letzten Satz noch 12 Wdh. drin sind ...

Freue mich schon auf das HIT-Training am Mittwoch. Ich glaube meine Schultern werden sterben ... ich muss mal schauen ob ich da nicht regelmäßig ins Übertraining komme, da die Schultern Freitags, wo ich dann Brust und Arme nach HIT trainieren werde, wohl beim BD auch nochmal stark belastet werden ...

[MPB]

Training 20.07.11, Schultern + Rücken (HIT-Trainingseinheit)

LH-SD
1x7 Wdh. 15 kg (kein MV)

KH-SD
2x5-6 Wdh. 7,5 kg

KH-Rudern, einarmig
1x8 Wdh. 7,5 kg

KH-Shrugs (kein HIT)
3x12 Wdh. 17,5 kg

Seitheben sitzend
1x6 (?) Wdh. 2,5 kg


HIT rockt. Werde nächstes mal beim LH-SD erhöhen können, da ich da wohl noch ein zwei Wdh. hätte rausquetschen können. Beim KH-Rudern kommen nächstes mal auch so ca. 3 kg drauf, dann dürften da auch nicht mehr soviele Wdhs drin sein. Die Shrugs habe ich nicht nach HIT gemacht, da hier die Unterarme früher aufgeben würden wie der Nacken. Seitheben mit 2,5 kg hat auch übelst geballert

Es ist auf jeden Fall ne coole Intensitätstechnik. Ich bin begeistert. Muskelgefühl ist klasse. Freue mich schon auf Brust/Bizeps/Trizeps nach HIT am Freitag ...

[Chaser]

HIT rockt. Werde nächstes mal beim LH-SD erhöhen können, da ich da wohl noch ein zwei Wdh. hätte rausquetschen können.

Und warum haste net gemacht?

[MPB]

Das wäre dasselbe, wie wenn ich dich frage, warum du beim 5x5 im 5ten Satz nicht doch noch zwei Wdh. mehr gemacht hast, wenn sie doch drin waren... das Prinzip verbietet es mir ^^

Beim HIT sagt man sind 7 Wdh. die Höchstgrenze.. wenn man die schafft, kann man nächstes Mal die Gewichte erhöhen... die 8 Wdh. beim Rudern sind geschätzt ... können auch nur 7 sein .. ich habs net mitgezählt ...

[DerZukunftsBody]

Nur 1 HIT Satz für den Rücken aber so viele für die Schultern? Trainierst Du den Rücken an einem anderen Tag nochmal?

[danni84]

Das wäre dasselbe, wie wenn ich dich frage, warum du beim 5x5 im 5ten Satz nicht doch noch zwei Wdh. mehr gemacht hast, wenn sie doch drin waren... das Prinzip verbietet es mir ^^

beim 5x5 wirds ider net passieren, da du, wenn du die 5x5 schaffst, nächste TE erhöhst^^

[MPB]

Hmm, ich sollte wohl zwei Sätze fürs Rudern nächstes Mal ansetzen ... is mir gar net so aufgefallen ..

[MPB]

beim 5x5 wirds ider net passieren, da du, wenn du die 5x5 schaffst, nächste TE erhöhst^^

Ja, NÄCHSTE TE, genau. Trotzdem machste dann nach den 5 Wdh net weiter.

[DerZukunftsBody]

Ja, 1Satz ist ein bisschen dünne. Auch wenns HIT ist. Würde sogar 3 machen, da der Rücken ja die 2. größte Muskelgruppe ist. Aber dann am besten noch ne andere Übung machen. Sprich 2Sätze KH-Rudern und 1Satz - andere Übung.

[danni84]

Ja, NÄCHSTE TE, genau. Trotzdem machste dann nach den 5 Wdh net weiter.

Die letze Wdh ist normalerweise verdammt hart, mehr geht da net, also haust du beim nächsten mal mehr drauf und schaffst im letzten Satz nur 3 Wdh, dass du da irgendwann 7 oder 8 schaffst wird nicht passieren