Mal ein Bild von mir..

[15_jahre]

Du hast in gerade mal 6 Wochen 17Kg zugelegt? Poste mal bitte einen Ernährungsplan von dir!, denn der geringste Anteil daran wird wohl Muskelmasse sein (...); eher wohl Fett?!

Habt vollkommen recht, ein Teil ist sicherliche Muskelmasse, der Fettanteil überwiegt...
Ep kommt morgen, muss aber dazusagen dass ich an manchen Tagen mal dir nichts mir nichts 500kcal mit Süßkramm aufgestockt habe..
D.H. zu meinen 2500-3000kcal..
ist sehr dumm ..

[pr1nceton]

500kcal mit Süßkramm aufgestockt habe

So geht das natürlich nicht! Du kannst dir nicht sagen ok ich hab heute 500 kcal zu wenig gegessen und werde sie mal einfach mit Schokolade oder so noch reinverlegen.
Warten wir mal deinen EP ab.

[Lucifer]

"...wie werde ich innerhalb kürzester Zeit MEGAFETT." Das ist so das, was mir in diesem Augenblick nach dem Lesen von 15 Jahre's Posts spontan so einfällt...

[15_jahre]

"...wie werde ich innerhalb kürzester Zeit MEGAFETT." Das ist so das, was mir in diesem Augenblick nach dem Lesen von 15 Jahre's Posts spontan so einfällt...

Kommt mir auch so vor..
Aber in letzter Zeit wars einfach zu stressit, Prüfungen, Tests, kaum Schlaf, ich kann froh sein überhaupt wach zu sein..

[Lucifer]

Wen willst du mit diesen faulen Ausreden täuschen? Streß haben wir alle. Ist keine Entschuldigung für SO eine miese Ernährung...aber musst du ja wissen.

[15_jahre]

Wen willst du mit diesen faulen Ausreden täuschen? Streß haben wir alle. Ist keine Entschuldigung für SO eine miese Ernährung...aber musst du ja wissen.

Mich selber.


Hab noch nicht genug Disziplin um meine Ernährung komplett umzustellen...

[huthmann]

Mich selber.


Hab noch nicht genug Disziplin um meine Ernährung komplett umzustellen...

das verlangt ja auch niemand.. als 15jähriger muss man nicht nach ep leben... nur, solltest du einige sünden weglassen und dir ein ungefähres gerüst zusammenbauen, wie du über den tag verteilt auf deinen proteinbedarf kommst.. mehr brauch es atm noch nicht..

[Schmarn]

wie komm n hier alle auf 17 kg?

hab da mal ne grandiose rechnung aufgestellt.. :
77-69=8

hoffe hab mich nicht verrechnet..
wobei 8kg natürlich immernoch recht viel sind

[djyomen]

tja viel gibts leider noch nicht zu sagen, wohl auch noch () nicht zu sehen.
Vorherbilder hab ich keine, aber ihr könnts euch denken wie man mit 60kg auf 170cm aussieht...
Derzeitig 77kg auf 175 cm.
seit 6 wochen nach dem jugendplan von robert.
Kritik ist auf alle fälle erwünscht, aber ich weiß selber mehr masse gehört rauf.
Definition kann noch warten oder? Hätte sowieso keine lust drauf.
Beine kommen morgen rein...

11111

[Lucifer]

Mich selber.


Hab noch nicht genug Disziplin um meine Ernährung komplett umzustellen...

Das Problem ist eher, wenn man anfängt nach EP zu essen, dann gibt es eben keine Luft nach oben, denn wenn du tägl. dein Pensum ansteuerst, dann mündet jeder "ungeplante" Snack in einem handfesten kcal-Plus.

"Normale" Leute, die ohne EP essen und nach Gutdünken ihre Mahlzeiten einnehmen, lassen dann halt zu Abend das Eine oder Andere (unbewußt) weg - nehmen dann auch ergo nicht zu (z.B. weil grad kein Hunger, kein Appetit, Bock auf das/Bock auf jenes).

Heißt im Klartext: Wer sich nach EP ernährt, bei dem wiegen ungeplante Sünden eigentlich doppelt so schwer. Lösung? Nach Hunger essen oder diszipliniert sein. Natürlich kann man beides hinkriegen, wenn man sich einigermaßen auskennt - aber ganz ehrlich: "mal eben so" immer +500 g oder 500 kcal (kA was es nun war) extra in Form von Süßigkeiten futtern ist weder für "Normale" noch für Trainierende in irgendeiner Form gut / sinnig.

djyomen sagts ja bereits.

[15_jahre]

wie komm n hier alle auf 17 kg?

Bitte hier nichts falsch verstehen.
Die Zunahme von 60 auf 77kg kam in 2 Jahren.

In 6 Wochen kam ich von 69 auf 77.

[15_jahre]

doppelpost.

[15_jahre]

Du hast in gerade mal 6 Wochen 17Kg zugelegt? Poste mal bitte einen Ernährungsplan von dir!, denn der geringste Anteil daran wird wohl Muskelmasse sein (...); eher wohl Fett?!

Hier mein überarbeiteter Plan mit dem ich es wieder probieren will.
Ich hoffe ich hab da alles drin was ich brauch: ca. 2500kcal, 150g EW, 77g Fett, Rest KH (320g)


FRÜH I: 5:30
100g Haferflocken
500ml Milch
672kcal 30g EW 82KH 24,5g Fett

GESAMT:


FRÜH II 9:30
200g Vollkornbrot
100g Putenbrust
10g Walnüsse
20g Gürckchen
600kcal 30g EW 81g KH 17g Fett

MITTAG:
100g Vollkornbrot
30g Walnüsse
380kcal 10g EW 40g KH 20g Fett

16:00
100g Reis
kcal 360 8g EW 75g KH 4g Fett


17:00
Training

nach dem Training.
brauch ich schon dextrose?
eher nicht oder?
mehr als 25 bräuchte ich für 30min Train sowieso nicht

19:00
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
250g Magerquark
10g Walnüsse
kcal 330 46g EW 40 KH 11g F

vorm Schlafen 21:00 oder 22:00
150g Thunfisch vlt. mit 40g Mais/Tomaten
ohne den Mais, nur der Thunfisch
180kcal 43g EW 0g KH 1,5g Fett

Gesamt:
2500 kcal
166g EW
322KH
78 g Fett

Was sagt ihr dazu?
Mehr kcal brauch ich nicht, wenn weniger, aber das werd ich noch rausfinden.
In diesem Fall noch mals danke an Barbara...

[Jonboi]

also du bist ja im noch im wachstum! Und ich esse ab 19.00 nichts mehr und ab 14.00
keine KH mehr(ausser an trainingstagen 60-90min danach was echtes)!

Für dich ist ein Ep vielleicht nicht so günstig! Nimmst du Eiweiß auch zu dir?

[15_jahre]

also du bist ja im noch im wachstum! Und ich esse ab 19.00 nichts mehr und ab 14.00
keine KH mehr(ausser an trainingstagen 60-90min danach was echtes)!

Für dich ist ein Ep vielleicht nicht so günstig! Nimmst du Eiweiß auch zu dir?

Versteh ich nicht ganz, wenn ich Hunger verspüre dann werd ich halt noch mehr Brot etc. essen, aber warum sollte ein EP für mich nicht gut sein?

Nach 14:00 keine KH?
Wie solltn das gehen? Da bekommt ja keine Kraft fürs Training...
Naja wenn ich nach 19:00 nichts essen würde, würde ich nach ner Woche vehungern..