Meiner 2er Split!

[DerZukunftsBody]

Hallo,

Da ich mit einem GK nicht mehr so gut zurechtkomme und meine Muskelgruppen am Trainingstag immernoch fertig vom letzten Training sind (zwar jetzt nicht so schlimm aber ist jetzt auch nciht so gut) werde ich jetzt doch auf einen 2er wechseln.

Hier mein Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
LH-Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Frontkniebeugen 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Hyperextensions 2 x Max. Wdh.

Schulterdrücken oder Military Press 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Sobald ich meine Kraftstation bekomme wo ich Latziehen,Pushdowns etc. machen kann werde ich den Plan noch ein bisschen ändern. Nun meine Frage:

Ist der Plan so ok?

LG
Stephen

EDIT: DER THREAD SOLLTE EIGENTLICH MEIN 2ER SPLIT HEIßEN!

[Massefreak1]

finde den plan gut, gibt nix auszusetzen!

[DerZukunftsBody]

Okay, danke! Dann werd ich ab Montag mit dem Plan anfangen!

LG

[vicky123]

Ich würde Shrugs raus und dafür Crunches und Beinheben rein nehmen.
Ausserdem eine Trizepsübung raus und Dips rein wenn du die Möglichkeit hast richtige zu machen.

Der Rest sieht gut aus.

[Massefreak1]

Ich würde Shrugs raus und dafür Crunches und Beinheben rein nehmen.
Ausserdem eine Trizepsübung raus und Dips rein wenn du die Möglichkeit hast richtige zu machen.

Der Rest sieht gut aus.

crunches und beinheben würde ich auch noch evtl mit rein nehmen. shrugs aber drin lassen, und bei dips kanns im 2er schnell bissl zu viel für die brust werden da man die nie ganz ausschalten kann.

[DerZukunftsBody]

Joa Crunches und Beinheben mach ich nach Lust und Laune. Ab und zu mal in TE1 oder auch mal in TE2.

Gruß