Muskelkater bei GK-Plan

[Kenny1547]

Hey,
Ich habe nun seit mittlerweile 3 wochen versucht nach dem gk-plan zu trainieren wie ihr es empfohlen habt, habe allerdings das problem das ich nicht jeden 2ten tag sondern allerspätestens jeden 3, meißt jedoch sogar 4ten tag trainieren kann da ich starken muskelkater habe(immer).

Was kann ich tun?

Entschuldigt rechtschreibfehler, liege mitm iphone im krankenhaus, blinddarm kommt raus :P

[Germania]

Genau das kann der Grund sein: Versuche häufiger zu trainieren. In der Regel kann man durch eine Steigerung der Trainingsfrequenz dem Muskelkater beikommen.
Nach einer Pause hab ich auch immer fetten MK, aber nach ein paar TEs gehts dann wieder. Wenn du jetzt noch MK hast, trainier nicht mit voller Intensität, dafür öfter. Nach einer Weile kannst du dann wieder regelmäßig "normal" trainieren.

[IvanDrago]

sorry aber was du schreibst halte ich für völligen Quatsch.
Wenn er Muskelkater hat, dann muss er warten bis dieser völlig weg ist.
Ebenso ist es Quatsch häufiger zu trainieren, wenn sein Körper jetzt schon überfordert ist. Das würde doch nur in Übertraining enden.

Was du vielleicht meinst, ist, dass es wichtig ist regelmäßig zu trainieren.

Kenny, bist du bisher auch schon sportlich gewesen? Ich vermute mal eher weniger, oder?
Lass deinem Körper die Zeit, die er braucht um sich an das Training zu gewöhnen, aber geh auch wirklich trainieren, wenn du wieder kannst.
Durch genug Schlaf und bewusste Ernährung kannst du die Regenerationszeit erheblich beeinflussen - wie siehts da bei dir aus??

[Schmali]

sorry aber was du schreibst halte ich für völligen Quatsch.
Wenn er Muskelkater hat, dann muss er warten bis dieser völlig weg ist.
Ebenso ist es Quatsch häufiger zu trainieren, wenn sein Körper jetzt schon überfordert ist. Das würde doch nur in Übertraining enden.

Was du vielleicht meinst, ist, dass es wichtig ist regelmäßig zu trainieren.

Kenny, bist du bisher auch schon sportlich gewesen? Ich vermute mal eher weniger, oder?
Lass deinen Körper die Zeit, die er braucht um sich an das Training zu gewöhnen, aber geh auch wirklich trainieren, wenn du wieder kannst.
Durch genug Schlaf und bewusste Ernährung kannst du die Regenerationszeit erheblich beeinflussen - wie siehts da bei dir aus??

jop. Muskelkater--->Mikrorisse Muskel--->ruhe/erholung---->abheilen(wachstum)--->dann weitertrainieren

[Germania]

sorry aber was du schreibst halte ich für völligen Quatsch.
Wenn er Muskelkater hat, dann muss er warten bis dieser völlig weg ist.
Ebenso ist es Quatsch häufiger zu trainieren, wenn sein Körper jetzt schon überfordert ist. Das würde doch nur in Übertraining enden.

Was du vielleicht meinst, ist, dass es wichtig ist regelmäßig zu trainieren.

Ne, war schon so gemeint wie es da steht

[spammer69]

Manchmal hat man auch Muskelkater, weil der Körper unterfordert ist.

[Vendetta]

Vor dem schlafen gehen hilft MQ oder ein Casein shake mmn immens gegen Muskelkater

[ependinom]

Ne, war schon so gemeint wie es da steht

ich verstehe was du meinst

[stephang]

Ne, war schon so gemeint wie es da steht

aber superkompensation sagt dir schon etwas oder?

[ependinom]

er hat gesagt die intensitaet runterschrauben

[robert234]

Bei mir erhöht sich die Wahrscheinlichkeit / Stärke eines Muskelkaters mit der Verlängerung der Pausenzeiten zwischen den Trainings. Häufigeres Training - bei mir weniger MK.

In der Anfangszeit des Trainings ist es normal, daß man mehr MK bekommt, nach jeder längeren Trainingspause ist das nicht anders. Ich gehe davon aus, daß sich das Problem in absehbarer Zeit löst.

BTW: Alles Gute für die OP.

[IvanDrago]

Was nicht heißt, dass man mit MK schon wieder trainieren sollte.

[Germania]

aber superkompensation sagt dir schon etwas oder?

Jau, sagt mir was. Und jetzt?

Fakt 1:

Hey,
Ich habe nun seit mittlerweile 3 wochen versucht nach dem gk-plan zu trainieren wie ihr es empfohlen habt, habe allerdings das problem das ich nicht jeden 2ten tag sondern allerspätestens jeden 3, meißt jedoch sogar 4ten tag trainieren kann da ich starken muskelkater habe(immer).
Was kann ich tun?

Die Antwort:

[quote= IvanDrago]Wenn er Muskelkater hat, dann muss er warten bis dieser völlig weg ist.[quote]

Der Denkfehler: Alles so beibehalten hat 3 Wochen lang nicht funktioniert, komisch was?

Eventuell habe ich mich missverständlich ausgedrückt: Meiner Meinung nach(!!!) ist es ratsam, öfter zu trainieren, sagen wir jeden 2ten Tag oder 3x die Woche.
Bevor jetzt wieder alle rumheulen: Wie gesagt, INTENSITÄT VERRINGERN!

Der Mann liegt im Krankenhaus, wird operiert. Wenn er wieder ans Training geht (was er vorher mit seinem Arzt abgesprochen hat), fängt er mit geringer Intensität an zu trainieren, jeden zweiten Tag bzw 3x die Woche.
Beim ersten mal nach der Pause wird er Muskelkater haben, allerdings wird dieser nicht so brutal ausfallen. Wenn dann 2 Tage später immernoch alles wehtut, wird noch ein Tag gewartet. Dann sollte da nix mehr wehtun (ein kleines Ziepen wird verkraftbar sein).
Beim zweiten Training, trainiert er wieder mit selbem Plan, mit geringer Intensität. Beim nächsten mal, wird der MK schon geringer ausfallen. Und so weiter. Nach einer Weile (erfahrungsgemäß nach 3-4 TEs (Achtung: kann variieren)) kann dann die Intensität wieder gesteigert werden bis das alte Intensitätslevel erreicht ist.

Leute, zieht den Kopf ausm Arsch!

Keiner wird mit extremem MK trainieren, nur weil irgendein Forumsfuzzi ihm das gesagt hat. ABER: Mit geringem MK wird keinem was abfallen wenn er ausnahmsweise mal so trainiert.
ÜBERTRAINING ist längst nicht so einfach zu erreichen wie von vielen Leuten propagiert wird. ÜBERTRAINING bedeutet etwas anderes als Muskelkater.
Das ist nicht mal eben so durch ein bisschen Hantelschwingen nach 2-3 Wochen zu erreichen.

[ependinom]

ÜBERTRAINING ist längst nicht so einfach zu erreichen wie von vielen Leuten propagiert wird. ÜBERTRAINING bedeutet etwas anderes als Muskelkater.

genau is der grund warum ich kein log habe und mit keinem hier wirklich ueber das training rede

[stephang]

genau is der grund warum ich kein log habe und mit keinem hier wirklich ueber das training rede

ist jetzt das dritte mal, das ich das von dir lese. wir wissen, du bist ein harter brocken...

btw: germania, außer dir hat hier niemand von übertraining gesprochen. fragt sich also wer den kopf im arsch hat