training, aber richtig?

[Lucifer]

Das ist aber trotzdem nicht richtig, denn selbst wenn du einen Beruf hast, wo du viel stehst, solltest du die Beine trainieren, damit du keine körperlichen Dysbalancen bekommst. Das ist genauso wie mit den ganzen Fußballern: "Aber ich spiel doch Fußball, da trainier ich die Beine genug." Meine Antwort: Kannst ja noch zusätzlich Handball spielen - dann haste die Arme auch trainiert und fertig ist die Laube. Merkst du die Ironie?

[Jonboi]

seit februar! aber den trainingsplan befolge ich erst seit 1 woche!

[Jonboi]

interessant von lucifer!! werd ich mir zu herzen nehmen und mal mit einbauen!!

[Schmarn]

seid februrar ..was für einen Plan hast du davor gemacht ? nen GK?
ich denke das du noch keinen 3er Split nehem solltest..
machst halt je nach trainingsstand/Regenerationszet nen gescheiten GK oder nen 2er-Split.. findest du beides hier im Archiv..
bei dem GK würd ich aber die wdh. zahlen etwas verringern,
wobei als Grunsatz gilt: mehrgelenksübungen 8wdh. eingelenkübungen 12 wdh.

[Jonboi]

das sind ja jetzt mal erkenntnisse! ich habe bis vor einer woche gk gemacht aber da hab ich
mich schon unterfordert! Ich wollte mich halt dann pro eiheit auf was konzentrieren!
hast du da keine alternative? Wie lange macht mann denn GK?

[Jonboi]

also ich schau morgen ab 7 wieder rein! DANKE AN EUCH

[Schmarn]

naja..von nem GK kann man eig. schwer unterfordert sein ..eher überfordert weil die Muskelgruppen einfach zu schnell wieder dran kommen und man mit der Regeneration nicht hinterher kommt..
machst halt den 2er..der's super:


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

viel spaß damit..

[Vespa]

Ein Argument zu den Beinen:
Also diese sollte man nicht nur in theoretischer Form im TP wiederfinden, sondern auch in der Praxis umsetzen! Ein Aspekt ist der von Lucifer beschriebene, im Bezug auf die Dysbalance!
Zum anderen nehmen die Muskeln der Beine eine sehr große Masse des Körpers ein und wenn du somit diese im Niveau des Muskelaufbaus trainierst, werden diese Unmengen an Wachstumshormonen ausschütten, welche sich positiv auf deine ganzen Muskeln und den Körperbau machen werden! Also viel Spaß!

[Jonboi]

DANKE!!

Ich hab gestern den ersten teil mit meinen kumpel gemacht!! (MIT BEINE)

ECHT GUTE TIPPS!! DANKE nochmal