Tipps und Ratschläge zu Klimmzügen gefragt...;)

[Pr3dator]

Hallo!

Ich trainiere seit ca. 1,5 Moanten nach dem Jugendplan, bis jetzt jedoch ohne Klimmzüge. Seit dem vorletzten Training habe ich sie jedoch mit eingebaut, geschafft habe ich 8,6 und dann 5 jeweils enge KZ pro Satz. Die Kraft soll ja bei den KZ größtenteils aus dem Rückenbereich kommen, ich hab jedoch das Gefühl, dass dies bei mir gar nicht der Fall ist. Ich ziehe im Prinzip nur aus den (Ober-)Armen und weiß auch nicht wie ich aus dem Rücken "ziehen" soll. Deswegn bräuchte ich paar Ratschläge: Wie schaffe ich es aus dem Rücken und nicht aus den Armen zu ziehen? Habt ihr sonst noch andere Tipps für mich?

Danke im voraus und schönen Abend noch...
lG vom Pr3dator

[Vespa]

Mach einfach ganz einfach weit gegriffene Klimmzüge und ZACK kommst du zum Erfolg!

[Pr3dator]

Ok weit gegriffen statt eng gegriifen, kapiert! Dabei werde ich einfach quasi automatisch mehr aus der Rückenmuskulatur ziehen oder wie?

[Vespa]

Korrekt! Hier ist es nochmal bildlich dagestellt:
Weiter Griff:


Enger Griff:


Achte jedoch auch auf die korrekte Ausführung! Es ist nicht Sinn und Zweck der Übung sich mit Strampeln der Beine sich irgendwie hoch zu ziehen, so wie es man bei manchen gerne beobachten kann.

[Etern1ty]

Wenn du etwas drauf achtest kann man das so sagen ja :P

[Pr3dator]

Okidoki, vielen Dank Vespa, auch für die ausführliche bebilderte Erläuterung! Da ich sowieso gerade trainiere, werde ich es gleich mal probieren umzusetzen!

[Vespa]

Dann viel Erfolg! Kannst ja, wenn du magst mal ein Feedback ebenso für die Nachwelt geben.

[Pr3dator]

Das werde ich sofort mal tun. Gerade eben habe ich nach dem Training im ersten Satz 3 und im 2./3. Satz jeweils 2 weite Klimmzüge geschafft. Den Rücken (gerade den oberen Bereich unterhalb des Nackens) spür(t)e ich deutlich.

Ich werde euch weiter auf den laufenden halten, siehe mein Training - Log!

[ArtB84]

Als Tipp um besser aus dem Rücken zu arbeiten, leite die Bewegung ein, indem du versuchst die Ellbogen Richtung Körper zu ziehen.

[Gnarls]

In welche Richtung sollen die Ellbogen eigentlich gehen? Das Problem habe ich auch bei den assisted-pullups. Lieber nach unten am Körper entlang oder weiter nach hinten raus?

[ArtB84]

Ich bin mir jetzt nicht 100% sicher, ob ich deine Frage verstanden hab, aber ich nehm mal an du meinst welchen Winkel die Arme zum Körper bilden sollen. Hier kommst drauf auf welchen Muskel du mehr Fokus legen willst. Je weniger nach hinten deine Ellbogen gehen, umso mehr liegt der Fokus auf dem Lat.
Wenn deine Arme irgendwann einen 90° Winkel zum Körper bilden biste schon beim Rudern.

Hoffe mal, dass das deine Frage war.

[Gnarls]

Jap, genau so meinte ich das. Dann werd ich meine Arme jetzt mal so wenig wie möglich nach hinten ziehen

[Studebaker]

Da muss ich jetzt ne Frage los werden: Welchen Sinn hat es, die Beine anzuwinkeln?
Ich mach auch am Rückentag Klimmzüge mit weitem Griff, aber mit gerade runter hängenden Beinen....

[DerZukunftsBody]

Da muss ich jetzt ne Frage los werden: Welchen Sinn hat es, die Beine anzuwinkeln?
Ich mach auch am Rückentag Klimmzüge mit weitem Griff, aber mit gerade runter hängenden Beinen....

Der Rücken wird mehr beansprucht, wir wollen erreichen dass die Beine bei den Klimmzügen garnicht mitarbeiten. Die Kraft soll hauptsächlich aus dem Rücken kommen.

[15_jahre]

Der Rücken wird mehr beansprucht, wir wollen erreichen dass die Beine bei den Klimmzügen garnicht mitarbeiten. Die Kraft soll hauptsächlich aus dem Rücken kommen.

Wobei ich dachte dass sei zur Stabilisation?