Hilfe !?

[der_pumper]

Welche Übungen genau? Sätze? Wiederholungen?

[Lucifer]

Wie sieht die Ernährung aus?

[pr1nceton]

(Bauch soll kein sixpac
werde)

und was genau soll dann draus werden..?

[Vespa]

Also den Bodybuilder, welcher dir diesen TP absegnet möchte ich gerne sehen! Ist es jemand mit Bühnenerfahrung, den man bei googel finden könnte???
Entweder gibt es diesen garnicht oder er hat absolut keine Ahnung! Naja!

Also halte dich aufjedenfall an die vorher geposteten Aussagen und lese dich in die theoretischen Grundlagen ein, welche du dann im Studio und zu Hause in der Küche optimal dir zu Nutzen machen kannst!
(Für den Führerschein geht man auch erst zur Fahrschule^^)

[Pr3dator]

Normalerweise solltest du die Thread selber schnell finden können, denn allein wenn du dir die obersten Stickies dieses Unterforums (Training) anguckst, findest's du ohne Probleme Themen wie "Leitsätze zum Training für Jugendliche" etc.pp. Ich bin trotzdem mal so frei und verlinke es dir hier! Lies dir das ersteinmal genau und vor allem aufmerksam durch!
Der Trainigsplan ist ein Ganzkörpertraining, der auf Grundlage von Eigengewichtsübungen basiert:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Dieser TP empfiehlt sich, da das BB für dich etwas anderes ist, als für Menschen die älter als ca. 20Jahre und somit "ausgewachsen" sind. Denn du als Jugendlicher wirst noch wachsen und darüberhinaus solllten deine Gelenke geschont werden, deswegen solltest du auf jegliche Gewichtsübungen verzichten! Im Link stehen im Prinzip ersteinmal die wichtigsten Grundlagen drin. Zum Muskelaufbau gehört allerdings nicht nur das richtige Training, sonder auch ein vernünftiger Ernährungsplan. Lies dich deshalb hier und auch hier ein!


Wenn du jedoch umbedingt mit Gewichten trainieren willst, dann nehm diesen GK-Plan für Anfänger:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei


Grüße vom Pr3dator