Trainingslog von Chriiis

[DerZukunftsBody]

wohin, wenn ich fragen darf?

[Chriiis_]

Portugal Mit nem Kumpel zusammen.

[DerZukunftsBody]

Na dann viel Spaß und guten Flug !

[Chriiis_]

Danke Danke

[Chriiis_]

Sooo nach 3 Wochen dann wieder da
Die Tage geht es auch wieder los mit dem Training aber ich denke ich werde vorerst nur nach Sinn trainieren und wieder richtig nach den Ferien einsteigen.

[DerZukunftsBody]

So schnell geht der Urlaub vorbei

[Chriiis_]

Dauer: 60 Min.
heutige Te:
Beine:
- Beinpresse 8x/8x/8x 120 KG (- 10 KG)
- Hackenschmidt Kniebeuge 8x/8x 30 KG (- 5 KG)

Rücken:
- Rudern sitzend am Kabelzug 10x 40 KG/9x/8x 45 KG (- 5 KG)
- einarmiges Kurzhantelrundern 8x/rechts 8x, links 7x/ rechts 7x links 6x 22,5 KG pro Seite (sogar gesteigert o.0)

Schultern:
- Seitheben (an der Maschine) 12x 20 KG/12x 22,5 KG

Bauch:
Crunches

Sooo Training war ziemlich schön. Hab aber enorm geschwitzt weil es so schwül ist -.-
In den Klammern steht wo ich mit dem Gewicht runtergehen musste, was mir vorher aber schon klar war. Außer beim einarm. KH Rudern konnte ich mich nur steigern weil ich dachte ich hatte letzte mal 25 KG o.0

[DerZukunftsBody]

Heute war das Wetter aber wenigstens besser als gestern xD

[Chriiis_]

Jepp deswegen bin ich auch los xD

[Chriiis_]

Dauer: ca. 80 Min
Brust:
- Bankdrücken 35 KG
- Butterfly 14 KG
- Butterflymasch. 30 KG
Bizeps:
- Langhantel Curls 20 KG

Bauch:
- diverses

Heute mit nem Freund aus der Schule, war spontan und meinen Trainingsplan hab ich nicht durchgezogen. Hab mir die Wiederholungen und Sätze nicht gemerkt deswegen nur die Gewichtsangaben.
Spaß hat es aufjedenfall gemacht und ich weiß was mir gefehlt hat

[DerZukunftsBody]

Da sind wir ja schon 2, die heute mit einem Kumpel trainieren waren

[Chriiis_]

Zeit: 70 Min
Beine:
- Beinpresse 3 Sätze
- Beinstrecker 4 Sätze
- Beinbeuger 3 Sätze
- Adduktion 3 Sätze
- Abduktion 3 Sätze

Waden:
- sitz. Wadenheben 3 Sätze

Bauch:
- diverses

Training heute wieder mit dem Kumpel von Montag hat spaß gemacht Aber ich hab mir nichts aufgeschrieben ich weiß nur noch wie viele Sätze es waren.

[Chriiis_]

Gestern:
Zeit: 90 Min
Brust:
- Bankdrücken 3 Sätze á 40 KG
- Flys 3 Sätze á 14 KG

Rücken:
- sitz. Rudern am Kabel 3 Sätze á 50 KG
- einarmiges Kurzhantel Rudern 3 Sätze á 22,5 KG
- Klimmzüge 3 Sätze á 45 KG Gegengewicht

Bizeps:
- Curls am Kabel 3 Sätze á 25 KG

Trizeps:
- Pushdowns 3 Sätze á 40 KG

Bauch:
- diverses

Heute:
Zeit: 70 Min
Beine:
- Beinpresse 3 Sätze á 126 KG
- 45° Beinpresse 3 Sätze á 120 KG
- Beinstrecker 3 Sätze á 40 KG
- Beinbeuger 3 Sätze á 35 KG
- Adduktion 3 Sätze
- Abduktion 3 Sätze

Waden:
- sitz. Wadenheben 3 Sätze á 30 KG

Bauch:
- diverses

Frage:!!!
Beim Kurzhantel Rudern, soll man da auch das Schulterblatt nach innen ziehen ?


Fazit:
Gestern endlich wieder mit meinem "normalen" Trainingspartner. War ganz nett hab heute auch einen schönen Muskelkater. Jedoch will er nie Beine trainieren sodass ich das heute nachgeholt habe mit nem anderen Kumpel.

[Chriiis_]

Zeit: 30 Min inkl. 7 Min. Dehnen

- Bankdrücken 3x
- sitz. Rudern 3x
- Kurzhantel Rudern 2x
- Klimmzüge 2x

War ein bescheidenes Training ohne Linie. Hab nur das trainiert worauf ich grade lust habe. Schule nimmt mich im Moment mehr mit als ich gedacht hab. Naja mal schauen wann ich wieder voll durchstarten kann.
Training war auch vom Gefühl her nicht unbedingt toll, mein Bauch war voll und meine Motivation nicht sehr hoch.

[Chriiis_]

Soooo ich dachte ich poste mal meinen aktuellen TP und wäre über Verbesserungsvorschläge sehr erfreut
Wiege mittlerweile auch keine 68 KG mehr sonder so im durschn. 72 KG

Beine:
- Beinpresse 3x 8
- Hackenschmidt Kniebeuge 3x 8
- Beinstrecker 3x 12
- Beinbeuger 3x 12
Waden:
- steh. Wadenheben 3x 15

Brust:
- Bankdrücken 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- Schrägbankdrücken 3x so viel ich schaffe aber max. 15 / ggf. Negativbankdrücken
- Butterfly 3x so viel ich schaffe aber max. 15

Trizeps:
- Pushdowns 3x 12
- ggf. Frenchpress 3x 12
- ab und zu auch Trizepsdrücken 3x12

Bauch:
- Beinheben 3x 15
- Negative Crunches 3x 12


Rücken/ Schultern:
- Latzug zum Rücken 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- Latzug zur Brust 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- Rudern sitzend am Kabelzug 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- einarmiges Kurzhantelrundern 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- stehendes Rudern mit SZ-Hantel (heißt das so ?) 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- Butterfly Reverse 3x 8

Nacken:
- Shrugs 3x12

Bizeps:
- Curls am Kabel 3x 12
- Hammercurls 3x 12