Zeit: 70 Min + Einlaufen

Rücken/ Schultern:
- Rudern sitzend am Kabelzug 12x 50KG, 10x 50KG, 8x50KG
- Latzug zum Rücken 12x 45 KG, 10x 55KG, 9x 55KG
- Latzug zur Brust 12x 50KG, 10x 50KG, 8x 50KG
- einarmiges Kurzhantelrundern 8x 22,5KG, 5x 22,5 KG, 8x 20 KG redukt. 5x 15KG, 7x 20 KG redukt. 5x 15KG
- stehendes Rudern mit SZ-Hantel (heißt das so ?) 12x 10KG+Hantel, 12x 10KG+Hantel,, 12x 15KG+Hantel
- Butterfly Reverse 12x 55KG, 12x 55KG, 10x 55KG


Bizeps:
- Curls am Kabel (einarmig) 8x 10KG, 6x 10 KG, 8x 7,5 KG