Fett zu Muskel??? Was soll ich machen?

[oguz_19]

dankeschön geschlossen

[WomanOrMachine]

Du solltest dich erstmal hier im Ernährungsforum einlesen. Wenn du definieren möchtest, wirst du was an deiner Ernährung ändern müssen, Fett lässt sich leider nicht in Muskelmasse umwandeln. Was nimmst du denn so am Tag zu dir, kannst du mal beispielhaft einen Tag aufschreiben und was du da gegessen hast?

[oguz_19]

also zur zeit bin ich in einer so genannten diät
morgen esse ich 3 scheiben brot mit käse oder abundzu Kellogs
mittags esse ich zb. ein teller nudeln
und abends drinke ich einen eiweißshake

[Sharaf]

Wie sieht deine Ernährung über den Tag aus?.
Fett wird man nicht von alleine,das hat immer einen Grund,meistens ist es die Falsche Ernährung,was hilft?
Ernährung umstellen,Kraftsport,Cardio,und es läuft.
Durch normal Trainieren erreichst du erstens auch keine Definition.

[oguz_19]

was könnt ihr mir empfhelen wie sollte meine ernöhrung aussehen und wie könnte ich dass fett am bauch weg bekommen

[Tsun]

Hatte mal das selbe Problem wie du ... mit fast genau den gleichen Körpermaßen ( 187 cm und 117 kg)

ICh würde sagen lies dich im Ernährungsforum erstmal ne Runde durch ...
Jedoch bin ich der Meinug dass du ersteinmal die Kraftrainings-Einheiten reduzieren solltest und dafür auf Cardio umsattelst.

Cardio + Einschränkung in der bzw richtige Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg

Von was ernährst du dich denn den ganzen TAg so ?
Wiviel Sport und was genau machst du pro Woche ?

Mach es aber aufkeinenfall wie ich und hunger dich runter ... in VErbindung mit Cardio-Training kommt der gewünschte Erfolg zwar sehr sehr schnell jedoch ist das alles andere als Optimal für deine Gesundheit .....

und übertreib es nich mitm Abnehmen !

[Sharaf]

Gesund sollte sie aussehen,mehr Eiweiß,weniger Kh,& gesunde Fette.
deine Rechtschreibung könnte aber auch besser aussehen.

[Tsun]

Nudeln sind ganz ganz böse für die Diät .....
genauso wie Kellogs .... schau mal auf ne Kellogspackung wiviel Kcal bzw. Zucker und Fett die haben da kippste um


Desweiteren sieht es nach jetzigen Stand so aus als ob du nur 3 bzw eigentlich nur 2 (Eiweißshake ausgenommen) Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst.
Viel zu wenig !
Versuche über den TAg verteilt kleine Portionen zu dir zunehmen.

[ependinom]

Jedoch bin ich der Meinug dass du ersteinmal die Kraftrainings-Einheiten reduzieren solltest und dafür auf Cardio umsattelst.

ja genau ... damit er schoen muckis verliert und am ende aussieht wie n marathonlaeufer

[oguz_19]

ich weis tut mir leid
bin halt ein ausländer((((;;;

[Sharaf]

ja genau ... damit er schoen muckis verliert und am ende aussieht wie n marathonlaeufer

Ich denke nicht,das er wohl allzuviele Muskeln hat,nach den Bildern zu urteiln.
Und wenn er ausschaut wie ein Marathonläufer,kann er sich in Ruhe,hocharbeiten.

bin halt ein ausländer((((;;;

Ich bin auch Ausländer,und trotzdem kann ich mich ganz gut Sprachlich & auf Textlicher Weise ausdrücken,das ist doch keine Ausrede,"Ich bin Ausländer,ich muss kein Deutsch können",sowas geht mal garnicht.

[ependinom]

Und wenn er ausschaut wie ein Marathonläufer,kann er sich in Ruhe,hocharbeiten.

wieso sollte er auch nur ein kg muskeln verschenken ?

[vicky123]

Nudeln sind ganz ganz böse für die Diät .....

Was für ein Blödsinn. In einer AD ja, aber wenn man eine etwas KH-reduzierte Diät macht kann man trotzdem noch Nudeln essen. Kommt dann eben auf die Portionsgröße an.

schau mal auf ne Kellogspackung wiviel Kcal bzw. Zucker und Fett die haben da kippste um


Desweiteren sieht es nach jetzigen Stand so aus als ob du nur 3 bzw eigentlich nur 2 (Eiweißshake ausgenommen) Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst.
Viel zu wenig !
Versuche über den TAg verteilt kleine Portionen zu dir zunehmen.

Dem kann ich nur zustimmen.

[Tsun]

Er wird so oder so Muskelmasse verlieren da führt ma sowas von kein Weg dran vorbei, da kcal-Defizit. Man kann halt nur versuchen mit eiweißreicher Ernährung das einwenig einzugrenzen ....




Ähhmm ich hab die Nudeln aus meinem Diät Plan vor 2 Jahren verbannt und bereue es heute nicht
Natürlich macht es die Portion, aber mit wurde geraten diese wegzulassen ....

Aber letzendlich hab ich ehh nur durch Cardio-Training 40 kg verloren.
Den wein ich heute kein Stück hinter her

[Sharaf]

wieso sollte er auch nur ein kg muskeln verschenken ?

das wird er wohl nicht umgehen können?.
Er wird sein Gewicht erstmal um einige Kg´s reduzieren müssen,und auch die ein oder andere Muskelmasse mit drann verlieren,das ist ja nunmal so beim Abnehmen.

Nudeln sind ganz ganz böse für die Diät .....

Ich würde dir auch nochmal empfehlen dich im Ernährungsbereich einzulesen.
Auch in einer Diät,sollte man Kh in geringen Mengen zu sich nehmen.
Sich nur von Eiweiß zu ernähren ist ja wohl auch Falsch.

Ähhmm ich hab die Nudeln aus meinem Diät Plan vor 2 Jahren verbannt und bereue es heute nicht
Natürlich macht es die Portion, aber mit wurde geraten diese wegzulassen ....

Wer hat dich den beraten?ein McFit Trainier heini?die haben sowieso keine Ahnung von nichts.