Wie geht's weiter?

[WomanOrMachine]

Seit Anfang Februar trainiere ich ja jetzt mit 'nem 2er-Split und bin damit auch super zufrieden, da konstante Steigerungen bis jetzt vorhanden sind. Nun fahre ich ja Mitte Juli in den Urlaub und ich würde eigentlich für nach dem Urlaub gerne mal den TP verändern, um mal was Abwechslung reinzubringen - weiß aber nicht wie ... Hat jemand 'ne Idee?

[Marek123]

poste mal deinen jetzigen tp.
übungsänderung, intensitätstechniken, andere trainingssysteme, was hast du dir denn etwa vorgestellt?

[mcselede]

Ich würde auf Übungen mit reinem Körpergewicht setzen, also ohne Zusatzgewichte, zum Beispiel das Trainingsprogramm hier: http://www.muskelbody.info/forum/fun...dyrock-tv.html

[WomanOrMachine]

TE 1

KB - 4 Aufwärmsätze, 4 Arbeitssätze
Ausfallschritte - 3x8-10 Wdh.
BD - 3x8-10 Wdh.
SBD - 3x8-10 Wdh.
Fliegende - 2x12-15 Wdh.
Konzentrationscurls - 3x8-10 Wdh.
Hammercurls - 3x8-10 Wdh.

TE 2

KH - 5 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze
Rudern - 3x8-10 Wdh.
SD - 5x5 Wdh.
Seitheben - 3x12-15 Wdh.
Trizepsdrücken - 3x12-15 Wdh.
Enges BD - 2x10-12 Wdh.
Bauch 3x12 Wdh.

Ähm, vorgestellt hab' ich mir noch nix, hab' ja nicht so viel Ahnung ...

[WomanOrMachine]

Ich würde auf Übungen mit reinem Körpergewicht setzen, also ohne Zusatzgewichte, zum Beispiel das Trainingsprogramm hier: http://www.muskelbody.info/forum/fun...dyrock-tv.html

Ist klar, Mac ...

[Marek123]

naja, irgendeine richtung musst du dir schon aussuchen
willst du mal pitt versuchen?
willst du nur übungen wechseln und dein bisherigen trainingsstil behalten?
willst du mal reduktionssätze einbauen?

[spammer69]

Willst du neue Übungen ausprobieren oder einfach mit anderen Wdh.-Bereichen/Intensitäten experimientieren?

[ependinom]

wieso willste was aendern wenns laeuft ?

[WomanOrMachine]

naja, irgendeine richtung musst du dir schon aussuchen
willst du mal pitt versuchen?
willst du nur übungen wechseln und dein bisherigen trainingsstil behalten?
willst du mal reduktionssätze einbauen?

Chaser hatte mal 'nen TP vom Verein, der hat mir gefallen - warte mal ...

[WomanOrMachine]

Willst du neue Übungen ausprobieren oder einfach mit anderen Wdh.-Bereichen/Intensitäten experimientieren?

Nein, die Übungen möchte ich eigentlich beibehalten ...

[der_pumper]

Ist klar, Mac ...

MC, sprich: Ämm Sii http://de.wikipedia.org/wiki/MC_%28Musik%29



edit:
Könnte sie nicht mal 5x5 probieren? Würde das einfach so gehen? Oder müsste man die Übungen dann reduzieren?

[WomanOrMachine]

Ich finde den TP von Chase jetzt nicht ...

Chaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaser, wo bist du???

[Chaser]

Hier....

Welchen von meinen TPs meinst du?

[WomanOrMachine]

Hier....

Welchen von meinen TPs meinst du?

Äh, keine Ahnung, du hattest mal einen, wo das prozentual eingeteilt war, wieviel du in den TE gebeugt, gehoben, gedrückt hast ...

[Chaser]

Ach so...

TE1

KB schwer
BD leicht

TE2

KB leicht
BD schwer

TE3

Kreuzheben schwer

Woche       schwer        leicht
  1         4x6 75%       3x6 60%

  2         3x5 80%         ''

  3         2x4 85%         ''

  4         4x6 77%         ''

  5         3x5 82%         ''

  6         2x4 87%         ''