Mache ich etwas falsch?

[Runnergirl]

Hallo!

Bin neu hier im Forum und hätte eine Frage. Ich bin 26, weiblich, 1,73m und 63kg. Seit 1 Jahr bin ich dabei, abzunehmen. Ich esse seitdem zwischen 1500 und 1700 kalorien. Ich mache Kraft-training (ChaLEAN Extreme) und gehe laufen. (Montag KT und laufen, Dienstag Ruhetag, Mittwoch KT und laufen, Donnerstag KT, Freitag laufen und Samstag + Sonntag Ruhetage.

Heute esse ich z.B:

Frühstück: 30g Eiweisspulver mit Magerquark und Vanille Soyamilch
Mittagessen: Rhabarberkompott und Magerquark
Abendessen: Auflauf (Zucchini, Erbsen, Frischkäse, Tagliatelle, Gratinkäse)
Zwischendurch: 2x Magerquark mit Himbeeren
Salatgurken

1515 kcal, 158KH, 37F, 143EW

Ich esse jede 2-3 Stunden.

Ich möchte noch etwas Bauchfett loswerden, bevor ich mich mehr auf Muskeltraining konzentriere. Ist meine Ernährung in Ordnung?

[Lucifer]

Ich will dir nicht zu nahe treten, aber 1 Jahr durchgehend diäten halte ich nicht für förderlich - weder für Fettabbau noch allgemein für den Körper. Je länger du diätest, umso besser passt sich der Stoffwechsel der aktuellen Lage an. Im Prinzip heißt dass, dass du die kcal-Zufuhr nach und nach absenken musst und irgendwann stößt du an eine Grenze, wo das Ganze nicht mehr im gesunden Bereich liegt. Mit 1000 kcal ed kann mir z.B. keiner erzählen, dass er sämtliche erforderlichen Nährstoffe und Vitamine zuführt, sich ausgewogen ernährt und gesund lebt.

Passt du die kcal-Zufuhr nach längerer Zeit an? Machst du Refeeds? Sind die Trainingspläne seit einem Jahr gleich? Ist das Trainingsverhalten allg. (also immer Laufen an Krafttraining etc.) seit längerem gleich? Der Körper ist eine Adaptionsmaschine die auf Reize reagiert.

[pouz]

Ergänzend zu dem was Lucifer schon völlig richtig angesprochen hat:
- 158KH, die sehe ich in deinem Plan nicht. Du brauchst unbedingt KHs, auch in einer Diät! Besonders morgens KHs.
- Abend und Mittagessen zu tauschen wäre sinnvoller.
- Öl/Nüsse
- ChaLEAN Extreme. Ohne mich damit auszukennen sieht es auf den ersten Blick stark nach Kommerz aus. Hier lässt sich dein Training sicherlich effektiver gestalten.
- Gönn dir was. Mal lecker Essen gehen auch wenns nicht in den Plan passt. Ist gut fürs Ego.

[Runnergirl]

Ich esse ab und zu ein paar Tage lang mehr Kalorien, ca. jede 2 Wochen um die 1600-1700 kcal. Das Trainingsplan dass ich im Moment habe, mache ich seit fast 3 Monate.

Ich esse sehr viel Obst und Gemüse zwischendurch. Bin mir eigentlich ziemlich sicher dass ich genug KH bekomme. (vorallem grünes Gemüse, Beeren, Bananen)

Ich liebe Chalean Extreme! (schwere Gewichte, wenige Reps) Seitdem ich das mache (wie gesagt, fast 3 Monate) habe ich sehr viele Muskeln angebaut, wo früher überhaupt nichts war! Also sicher kein Kommerz Müll. (kann gerne vorher-nachher bilder zeigen, wenn's euch interessiert)
Und mir was gönnen tue ich auch Nur nicht so oft wie früher...

Achja, was vergessen, warum denn Mittagessen mit Abendessen vertauschen?

Danke für die Antworten!

[Schmali]

Achja, was vergessen, warum denn Mittagessen mit Abendessen vertauschen?

Sicherlich, weil die tagliatelle relativ viele KH haben, denke ich mal, bzw der auflauf allgemein verhältnismässig "viele" kcal hat.

[ependinom]

Chalean Extreme

wasn das ueberhaupt ?

[pouz]

Ich liebe Chalean Extreme! (schwere Gewichte, wenige Reps) Seitdem ich das mache (wie gesagt, fast 3 Monate) habe ich sehr viele Muskeln angebaut, wo früher überhaupt nichts war! Also sicher kein Kommerz Müll. (kann gerne vorher-nachher bilder zeigen, wenn's euch interessiert)

Sehr gerne und berichte doch auch mal über das Programm. Wie sieht es aus, Trainingsplan?

[Runnergirl]

Diese Seite beschreibt das Programm ziemlich genau.

Donnerstags gibt es ein sehr hartes Interval-training, Muskel ausdauer training und cardio übungen und danach Bauchmuskelübungen. Und Samstag kurz ein Ausdauer training und danach Flexibility training. Danach fühlt man sich immer sehr entspannt
(das Workout am Samstag ist nicht extrem hart, deshalb ist das mehr oder weniger für mich auch ein Ruhetag)

Als Beilage dann noch die Bilder (bitte nicht auslachen, ich weiss, da ist noch viel zu machen )

[Lucifer]

Also, ganz ehrlich? Das sind doch Vorher-Nachher-Bilder. Ich weiß nicht, wo wir da lachen sollen, dass sieht doch top aus! Und das im Spiegel und auf Kamera wo die meisten dann nochmal eine Ecke "fetter" aussehen. Ganz ehrlich: 1a Figur. Abnehmen solltest du damit nicht weiter, sondern eher 1-2 kg MUSKELN raufpacken und dann sieht der Bauch auch nochmal eine ganze Ecke anders aus!

Scheinst ja auch generell nicht auf den Kopf gefallen zu sein, denn etwaige Begrifflichkeiten wie IV-Training und Co. sind dir ja geläufig. Ideale Voraussetzungen für einen athletischen Körper!

[Runnergirl]

Das hätte ich jetzt nicht gedacht...! Danke, ist wirklich ein Kompliment!

Wie mache ich das denn am besten ab jetzt? Wieviele Kalorien ca. sollte ich zusätzlich essen? Und werde ich nicht sehr viel Fett wieder dazu essen?

Es ist auch wirklich nur der Bauch, der mich stört. Ausserdem habe ich Verdauungsprobleme, schon immer gehabt. Das hat wohl auch was damit zu tun? Ich hatte z.B seit über einer Woche schon keinen Stuhlgang... Ich esse sehr viel Gemüse, und trinke viel Wasser, aber nichts scheint zu helfen.

[metalwilli]

Ich hatte z.B seit über einer Woche schon keinen Stuhlgang... Ich esse sehr viel Gemüse, und trinke viel Wasser, aber nichts scheint zu helfen.

das hört sich nicht gut an. Warst du damit mal bei nem Arzt? Isst du auch mal Joghurts die fördern die Verdauung ja auch

Ansonsten würd ich nen stinknormalen GK-Plan trainieren. WKM-Plan

[spammer69]

Ist doch alles top, bitte nicht weiter abnehmen!

Schau dich mal im Tagebücher-Unterforum um, wie unsere Mädels hier (Nixe, Sternchen, WomanOrMachine...) trainieren, vielleicht bekommst du da ein paar Anregungen und Ideen für dein zukünftiges Training.

[moralConduct]

Schlank und ein kleines Bäuchlein... Ist doch sexy, besser als abgemagert! Nicht weiter abnehmen!

[mcselede]

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[ependinom]

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