Mein selbst erstellter 3er Split Masse - bitte um hilfe

[Maggus]

Hallo, habe mir einen Masseplan, 3er Split erstellt, könnt ihr mal drübergucken vielleicht? Ich weis auch nicht genau wie viele Sätze und Wiederholungen, vielleicht kann mir ja jemand helfen?

Wäre sehr nett

M.

1. Tag: Brust, Trizeps

Bankdrücken
Fliegende Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Dips
Cable Pushdown
Engbankdrücken

2. Tag: Beine, Bizeps


Beinpresse
Beinstrecke-
Beinbeugemaschine

Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls sitzend
Scott Curls

3. Tag: Rücken, Schulter

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Rudern stehend

Nakendrücken
Rudern stehend
Seitheben sitzend

[Maggus]

dachte so an training jeden 2. Tag, ist das ok?

[seppl]

Hallo

bitte füll noch dein Profil aus und mach Angaben über Sätze und Wdh. Wieso keine Kniebeugen und kein Kreuzheben?

[rogi]

Hier ist ein 3 Split von www.ironsport.de
den halte ich persönlich für sehr gut.
Aber wie seppl schon erwähnt hat, bitte Porfil ausfühlen.
Es hängt von deinem Alter und Trinigszeit ab, ob dieser Plan für dich geignet ist.

Monatag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8



Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)