Log von Swi ... eh wie???

[uarexD]

Ich bin schon bei 5 - 6 mahlzeiten ...
Ich fasse alles nur Zeitlich zusammen in Früh, Mittag und Abend ...

5-6 mahlzeiten is okey

als du hier warst haste 2-3mal bis zum umfallen gegessen

[Swivige]

Deine Portionen sind größer als meine ....

[Swivige]

Frühstück
Haferflockenportion 1
Haferflocken 100 g 352 | 13,5 | 58,7 | 7
Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
2 tl Marmelade von Mutti 26 | 0 | 6 | 0

--> 472 | 20 | 75 | 10

Kaffe mit Süßstoff und 2 Känchen Milch 24 | 1 | 0 | 2

Haferflockenportion 2
Haferflocken 100 g 352 | 13,5 | 58,7 | 7
Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5

--> 550 | 43 | 71 | 12,5

600 ml Milch 280 | 20 | 30 | 9

Mittag

500g Hühnerherzen 620 | 85 | 5 | 25
2 x Scheibe Brot 89 | 3 | 16 | 1
3 x Tomaten 12 | 1 | 2 | 0

--> 834 | 94 | 43 | 27

Abendessen

800g Seelachs 912 | 112 | 104 | 4

--> 3072 Kcal | 290 EW | 323 KH | 64,5 F

[uarexD]

--> 3072 Kcal

So wenig :/ kcal
_________________
800g Seelachs 912 | 112 | 104 | 4
oO So viele KH & das noch abends vorm Penn ...

[Swivige]

3000 ist mein Ziel

[Swivige]

800g Seelachs 912 | 112 | 104 | 4
oO So viele KH & das noch abends vorm Penn ...

Jar ... hätte die zahl auch lieber beim Fett stehen ...
Ich hab so bock auf Hähnchen und Eier, aber obwohl ich sehr sehr albern finde, hab ich mutti versprochen erst mal nix in die Richtung zu essen ...

[Swivige]

Frühstück
4 Scheiben Brot 356 | 12 | 64 | 4
4 Scheiben Wurst 128 | 6 | 0 | 10
Erdnusmuss 63 | 2,9 | 1,1 | 5,3
6 Scheiben Emmentaler 180 | 15 | 0 | 15
1l Grüner Tee

--> 727 | 36 | 65 | 34

Mittag

Finkorn 153 | 4 | 30 | 1
Dose Thunfisch 167 | 38 | 0 | 2
Thunfisch-Salat 600 | 19 | 15 | 51
600 ml Milch 280 | 20 | 30 | 9
Kaffe 24 | 1 | 0 | 2

--> 1224 | 82 | 117 | 65

200 g Heidelbeeren 80 | 1 | 25 | 1
500 g Joghurt 310 | 27 | 32 | 8

--> 390 | 28 | 57 | 9

Abendessen

60g Whey 230 | 44 | 4 | 5
Milch 900ml 423 | 32 | 45 | 14

--> 2994 Kcal | 222 EW | 288 KH | 127 F


TE 2
Sitzendes Wadenheben die Hundert Kilo bewegt ... Schön bis zur maximalen Dehnung und oben fast bis zum Lockout ... die letzte Wdh war kurz davor stehen zu bleiben und in die andere Richtung zu gehen

Heute Griffhilfen bekommen und musste ich auch gleich verwenden.
Kreuzheben mit 140 kg war der erste satz leicht, der 2 gingen die ersten 4 wie geschmiert und ab der fünften habe ich mit der Griffkraft kämpfen müssen.
Kreuzgriff will ich nicht machen, also Griffhilfen aus dem Spind geholt und war erstaunt wie viel konzentration doch in meine Griffkraft davor gegangen ist.
War total ungewohnt sich nur auf Rücken und Beine zu kozentrieren ...
Nächst mal gestrecktes

Bei den Klimmzügen hat meine Rechte Schulter immer geknackt, wenn ich ganz runter bin ... -.-

Anhang 30128

Hab dann noch mit einem geschnackt der laute Coreübungen gemacht hat (Human Flag z.B.), weil der hat auch den Clean gemacht und Frontkniebeugen.
70 kg ist nicht die Welt, aber die Technik war einsame Spitze.

Der hat mich weiterempfohlen an Johann Martin vom BKSV
http://www.youtube.com/watch?v=1u0RVFpRNKU

[Swivige]

Kleiner Nachtrag

http://www.youtube.com/watch?v=PSlF5...layer_embedded

JEAH, zum Glück bin ich in Alma-Ata geboren
Die Kurse sind bei ihm eigentlich voll, aber für mich hat er eine Ausnahme gemacht, nach ein wenig überreden.
Nächste Woche kanns los gehen, freu mich sehr

[Swivige]

So mal meine alten Bilder und Videos zusammengefast:

Hier die versprochenen Fotos, Gewicht war während der Fotos bei 101kg kfa 15,4% (laut der Medionwaage)

So ich will mich mal wieder zu Wort melden ...

Hier noch ein paar Schnappschüsse vom See am 14.
Bei einem hat mein Bruder versucht per Hand die 2 Forellen, die dort waren, zu fangen mit einem großem Satz XD

Ok, ein Bildchen davon hab ich schon im Schnapithread veröffentlicht, aber ich denke das sollte auch hier verewigt werden

njam njam, hab gleich wieder meinen Kilo MQ für heute drin
Heute auch relativ viel gegrilltes Lamm gefuttert ... viel Obst in unserem Garten hier gepflückt ...

Ich bitte ausdrücklich um Kritik und Anregung wie ich die Technik besser machen könnte.

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Kreuzheben Sumo 1. - 3. Satz

http://www.youtube.com/watch?v=OSILUmlMGF4
http://www.youtube.com/watch?v=ur-jc2RF1l0
http://www.youtube.com/watch?v=xcghbR9-AZQ


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Dips (Körpergewicht 104 kg)

http://www.youtube.com/watch?v=J7Px8V_ym9I
http://www.youtube.com/watch?v=V639jFC_76E

- Noch ein kleines Stück weiter nach unten
- Elbogen bewegen sich zu viel
- Spannung im oberen Rücken fehlt irgendwie und dadurch "hänge ich durch"
- vor- und zurückschwingen versuchen zu unterbinden


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Langhantelrudern

http://www.youtube.com/watch?v=v58YpNiViRw

- Ich sollte mich wohl noch weiter vorbeugen ...


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Schon mal an alle Danke die antworten werden

Ein paar Eindrücke vom Fotoshooting heute. Ich find mir steht das Shirt

22.09.2010

KG = [104,5 kg] nach Training gemessen

http://www.youtube.com/watch?v=ikn9W7mqFbk

Und hier meine derzeitige Form:
(Ich kann nicht posen Punkt )
Anhang 30210

Anhang 30211

Anhang 30212

Anhang 30213

Anhang 30214

Anhang 30215

Anhang 30216

Anhang 30217

Anhang 30218

Alles unangespannt/uneingezogen in locherer Position ohne jeglichen Pump gemessen:

Hüfte: 102 cm
Bauch: 103,5 cm
Brust: 116 cm
Schultern: 132 cm
Beine oben: 70,5 cm
Beine mitte: 66 cm
Beine unten: 51 cm
Waden: 43,5 cm
Oberarme: 39,5 cm
Unterarme: 33 cm
Körpergröße: 190 cm

[Swivige]

Fazit des Tages:

Ernährung:
Zu wenig gegessen ...

ein Joguhrt mit 500g und ca 100-150g TK-Kirschen zu Frühstück
Einen Döner ohne soße und Zwiebel mit extra viel Fleisch zum Mittag
Und jetzt noch 400g Heringssalat
ca 500 ml Milch + 60g Whey


Training:
Martin Johann ist ein Schinder
Das Studio ist alt, die Stangen fangen an zu rosten, die Gewichte haben schon einiges mitgemacht ---> GEIL

Ich habe mit unterschiedlichen Bewegungen (Hampelmänner) den Oberkörper aufgewärmt. Paar viele Kniebeugen ohne Gewicht zum Aufwärmen der Beine.

Dann erste Technik das halten der Stange über Kopf ...
erst mal mit 10kg Stange ...
Dann gleich Kniebeugen mit Stange überm Kopf ... Oo
5 x 5 war angesagt ich hab irgendwas zwischen 5 x 7-10 gemacht

Dann mit der 20er Stange ... auch 5 x 5 (ich wieder 5 x 7-10)

ok .. dann Stange auf Trapez und in Kniebeuge fallen lassen, damit die Stange über dem Kopf landet ... 5 x 5 ... und ihr könnt erraten was ich gemacht hab
Dabei gehen die Beine von schmaler Fußstellung in breite Fußstellung ...

Ok nun die erste Teilbewegung vom Reißen
Kreuzheben mit Daumenquetsche (Aua!) und extrem breiten Griff
ab mitte Oberschenkel, dann explusiv Nacken anspannen .. 5 x 5

Ok und dann sollte ich alle Teilbewegungen zusammenbringen ... oO
Gesagt getan ...
Kreuzheben breiter Griff
ab Oberschenkelmitte explusiv anspannen des Nackens
GLEICHZEITIG fallenlassen in Kniebeuge
und volla die Stange ist über meinem süßen Köpfchen
nun nur noch aufstehen und fertig
das auch 5 x 5

Da waren meine Oberschenkel und Beinbeuger so was von auf Pump und gedehnt ... (Aua!)

Nun die Kreuzhebenteilbewegung mit jeweils 15kg rechts und links auch 5 x 5 ... Die Kondition oO


So dann kamen wir zu der Kniebeuge.
Er dachte wohl ich lade die Gewichte ab ... hehe
Hab die Stange erst mal schön in die Frontkniebeugeposition gerissen, da hat er schön geguckt


Dann kam die Frage des Tages, hast du schon mal überhaupt Kniebeugen gemacht?!
Em, nö!

Ok also die 15kg scheiben runter und kniebeugen mit jeweils 5kg auf jeder Seite gemacht 5 x 5


Anschließend noch etwas geschnackt und er meinte ich sei ungeheuer beweglich ... denn alle Beugen waren von der Tiefe her gültig und er war sehr sehr überrascht, dass ich die Technik so schnell gelernt habe


In der Umkleide wurde ich dann noch von den anderen Athleten gelöchert, war denen wohl nicht entgangen, dass ich schnell gelrnt habe ... -.- offentlich hat das keine negativen Auswirkungen (Neid ...)


Am anderen Ende des Studios hat man Martins große Jungs gesehen die 150kg und mehr gerissen, gestoßen und umgesetzt haben ... NEID

Ich hab sehr viel gelernt bin mit mir sehr zufriden heute und hab dann noch GDips gemacht 10 --> 6 --> 6 --> 4
Wadenheben sitzend 90kg x 3 x 10
SBD KH 22kg x 3 x 10

Fertig, duschen (Die haben eine richtige Banija da!!!)

Ich hab mich entschlossen für 10€ im Monat dort Mitglied zu werden.
Werde einmal die Woche Freitags dort trainieren.

[Swivige]

OK, ist gestern doch 1l Milch geworden

Falls es für jmd zu viel Text gestern war und zu wenig Bilder ...
Die ausführung von dem Typen sind teils grausam, aber ihr seht Bilder
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/clean-pull-
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-clean
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-snatch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/muscle-snatch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/olympic-squat-
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-press-behind-the-neck

[Swivige]

Heute zum Frühstück 2 Scheiben Brot und 6 Scheiben Emmentaler + 6 Scheiben Bierwurst
Hab weder Margarine noch Erdnussmus über gehabt, als 2 spritzer ketchup ...
gleich Haferflocken mit muttis marmelade

Hat bis 12:45 gedauert die Haferflocken runter zu bekommen

jetzt 500g Schweinekotlet
Salatcup
250g Tomaten
1l Milch (200ml schon mit haferflocken)

Abendessen
Rest vom Fleisch
1l Milch
30g Whey
4 Eier

[Swivige]

Haferfloken mit Marmelade und 200ml Milch 472 | 20 | 75 | 10
500g Schweinekotlett 750 | 101,5 | 0 | 38
700g Tomaten 126 | 7 | 17,5 | 1,4
700g Birne 400 | 3 | 84 | 2
1,8l Milch 840 | 60 | 90 | 27

Heute Aufmaß gemacht in unserem neuesten Gebäude.
In den Räumen gibts keine Tische, hab 700m² geschaft von insgesammt 18000m².
Sprich ich musste in jeden Raum mindestens 2 Mal ganz runter und wieder hoch um die Zahlen zu notieren ... entweder Kniebeuge oder Tyrkish-Getup und das um die 80 mal und das mit Muskelkater vom Montag

So hab jetzt noch eine Etage fertig und es wird Zeit mit dem Bus zum Bahnhof und dann nach Buxtehude ... gäähhhn war ein langer Tag

Zu Hause passen dann noch 0,5l Milch (3,5% Fett) und 30g Whey.
Zusätzlich hab ich noch 2 Tomaten über vom Mittag ...

Die 2 Tomaten hab ich nicht mehr gegessen ... :/

[Swivige]

Frühstück
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
300ml Milch + 30g Whey 255 | 32 | 17 | 8
1 Kaffee
400ml Apfelsaft 90 | 0 | 42 | 0
Riesen Portion Salat, ka wie viel. Schätze so 300 oder 350g ohne Fleisch wenig Soße, überwiegend Eisberg und Möhren
ca. 600 kcal
1 Kaffe
Heute Abend will ich mir ein sehr gutes Stück Fleisch genehmigen ... Sind 400g Rindsteak geworden pur, medium, LECKER!

[Swivige]

Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
200ml Apfelsaft
430g Beefsteak Medium mit Salz und Pfeffer LECKER
1,7l Milch
Dönner (mehr Fleisch als Brot, ca. 3-4 fache Portion Konnte wohl gut mit der unfreundlich herben Art der jungen kurdischen Verkäuferin umgehen :P)
1l Mineralwasser
halbes Fischtörtchen meiner Mutter ca. 10g EW und 5g KH
500ml Milch

Gestern 2 Std trainiert im Verein
Überkopfkniebeuge 5 x 5
Nackenstoßen (Push Press) 5 x 5
Explosieves Nackenziehen (Snatch Shrug) paar Sätze
Reißen 4 x 5 mit Stange --> 5 x 5 mit 5 kg je Seite
Stoßen 5 x 5
Umsetzen & Stoßen 5 x 5
Umsetzen 5 x 5 mit 5 kg je Seite
Explosieves Nackenziehen eng (Clean Shrug)
5 x 5 mit 15kg je Seite
3 x mit 80kg gesamtgewicht
1 x mit 90 kg
1 x 100
1 x 100

Kniebeuge 5 x 5

Dann hat er wieder gemeint, wie letztes mal es sei genung ... 2 Std
hab dann im Vereinseigenen Studio noch bisel was getan
GDips 3 x 5
sitzendes Waddenheben 60 x 10 80 x 10 90 x 5
SBD 15 x 10 20 x 10 25 x 8

Im Anschluss noch in die Sauna, die ist bei über 90° C habs nur 5 min ausgehalten, aber es hilft mir gegen den Muskelkater.
Im normalen Studio bei mir liegt die Temperatur bei 80° und dort brauche 10min ...