Log von Swi ... eh wie???

[uarexD]

vergleich dich nich mit göttern

[Swivige]

TE1
Verschnupft, erkältet, etwas unmotiviert ... vor dem Training
Im Training ganz ordentliche Leistungen

KG = 111 kg
!

Dafür das ich heute fast nix runtergekriegt hab essenstechnisch ... ganz schön schwer ...

[Swivige]

Gestern keine Lust mehr gehabt zum posten ...

TE2
KG = 111,5 kg

Arnolds werden immer toller vom Muskelgefühl ...
Die Ausfallschritte gehen total in den Muskel (vor allem in Musculus vastus lateralis; 2)
Ich muss für meinen 2er-Splitt dann aber noch beinstrecker dazunehmen um auch die andere Seite des Oberschenkels richtig ranzunehmen (Musculus vastus medialis; 3)
Ich hab leider auch feststellen müssen in TE1, dass ich meinen Lat irgendwie nicht mehr treffe ... muss ich wieder etwas experementieren und mit dem Gewicht runter gehen.
Tatsache ist leider, dass der Plan viel zu umfangreich ist.
Das Volumen ist glaube ich sogar kontaproduktiv ...
Naja noch eine Woche, dann steige ich um auf den 2er-Splitt.

[WomanOrMachine]

Öhm, Ausfallschritte mit 55kg pro Seite? Sorry, aber fällt mir schwer, das zu glauben ...

[Swivige]

Warum denn nicht






Ne, ich hab insgesammt 55 kg, also 27,5 kg je Seite.
Aber mit meinen 112 kg KG zusammen ist das auch kein Zuckerschlecken ...

[WomanOrMachine]

Warum denn nicht






Ne, ich hab insgesammt 55 kg, also 27,5 kg je Seite.
Aber mit meinen 112 kg KG zusammen ist das auch kein Zuckerschlecken ...

Ist mir klar, ich mache Ausfallschritte mit 60 kg - und wiege selbst 74 kg ...

110 wären dann doch bissi arg viel gewesen ...

[Swivige]

Das neue lustige Massemonster ...
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled1.pdf
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled2.pdf
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled3.pdf
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled4.pdf
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled5.pdf

[Swivige]

TE3
Zusätzlich noch zum Schluss Fußspitzenheben in der Beinpresse.
120 x 15
213 x 15
213 x 10

[Clemo]

TE3
Zusätzlich noch zum Schluss Fußspitzenheben in der Beinpresse.
120 x 15
213 x 15
213 x 10

Was ist denn Fußspitzenheben in der Beinpresse`?

[Gladion]

Für die Waden

[kingKikapu]

ne, fürs Schienbein

[Clemo]

Ja eben, aber wie sieht diese Übung denn aus? In der Beinpresse, ich kenne, dass man es mit einer Kurzhantel macht.

[kingKikapu]

wahrscheinlich mit der Ferse an die Oberkante der Auflage und dann Fußspitzen zum Körper ziehen.

[Clemo]

wahrscheinlich mit der Ferse an die Oberkante der Auflage und dann Fußspitzen zum Körper ziehen.

Ahh. Ja, das macht Sinn Auf so eine Übung würde ich ja nie kommen.

[Swivige]

Jetzt spamt ihr ja mein schönes Log voll ...
Und es macht durchaus Sinn, denn warum sollte ich, wenn ich die Wade trainiere nicht auch die Gegenseite trainieren ... Da ich leider keine spezielle Maschine dafür habe in meinem Studio, muss ich mir halt anders behelfen.
Genauso wie es Sinn macht Hammercurls zur Körpermitte auszuführen, um den Brachialis zu aktivieren ...
Und im übrigen sieht so ein trainierter vorderer Schienbeinmuskel echt cool aus

Und für so Leute, wie Clemo oder Gladion ...
DAS ist der vordere Schienbeinmuskel:


Der medizinische Grund ist aber schlicht und ergreifend Dysbalancen vorzubeugen. Bei einem Ungleichgewicht der Muskeln kommt es unweigerlich auch zu Schmerzen (Warnsignale des Körpers) und später dann auch zu verletzungen ... bei einer zu stark ausgeprägten Wade heißen diese Schmerzerscheinungen "Shin Splints".

Viel verbreiteter ist das bei "Fitnesssportlern" mit z. B. den Schultern.
Zu dem Thema gabs vor ein paar Tagen auf einen Artikel.
Hier ist der Link: http://thecow.me/89513b8a

Interessant ist, dass Bankdrücken und Rudern keine gegensätzliche Kombi ist, sondern gleichziehen für das Schulterblatt und eine Dysbalance unterstützen, die dann wieder zu Schmerzen --> Verletzungen führt ...

Ich bin jetzt am überlegen wie ich das vernünftig in meinem 2er-Splitt umsetze.