Log von Swi ... eh wie???

[uarexD]

Ich find den alternierenden 2er Splitt von King schon mal gar nicht schlecht.

Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Dips
3x Arnold Press
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Waden in Satzpausen (stehend einbeinig)
=16 Sätze

Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Seil
3x Ausfallschritte
3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings
=14 Sätze

Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf mit KH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel einarmig
6x Waden in Satzpausen (3x stehend einbeinig, 3x Sitzend)
=18 Sätze

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls
3x Rudern am Seil
2x Kreuzheben (Semi-Sumo)
2x Beinpresse einbeinig
2x Beinheben hängend in Satzpausen
=15 Sätze

Und so sah meine bisherige Überlegung aus
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

TE1: Gluts, Quads, Waden, Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
Ausfallschritte 3 S
Beinpresse 2 S
Wadenheben (alternierend stehend und sitzend) 3 S
KH Schrägbankdrücken 3 S
Frontdrücken MP 3 S
Dips 3 S

= 17 Sätze

TE2: Beinbeuger, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch, Unterarme
Kreuzheben 3 S
Beinbeuger 2 S
Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend) 3 S
KH-Rudern 3 S (Arme im 45° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken auch zu fordern)
SZ-Curls 3 S
Beinheben ss Situps 3 S

= 17 Sätze

Wofür was groß ändern wenn es funktioniert ?

splitt doch einfach deinen 2er auf nen 3er ^^

[Swivige]

Weil ich teilweise über 2 Std im Studio bin und es mir deswegen einfach keinen Spaß macht. Ich bekomme in TE2 schon Muskelzittern und mir wird einfach schlecht, weil es einfach zu viel ist.
Die Änderung ist aber erst für Januar geplannt wegen der Diät. Bis dahin werde ich mich noch durch das alte System beisen.

[uarexD]

"weils zu viel is " ? = Splitt ? In der diät tranierst du genauso weiter. Dafür sorg ich ^^ nur du gehst halt nich u 8 wdh

[Swivige]

Wasn das für ein Unsinn?
Wenn es zu viel ist, dann reduziert man ...
Wenn es nicht mehr Spaß macht, dann ändert man etwas ...
Und ich will einen 2er-Splitt auch weil meiner Regeneration besser ist als eine Woche.
Es reicht auch eine Halbe ... Mehr Reize = mehr Muskelmasse
Umformuliert für die Diät ... Mehr Reize = weniger Muskelverlust

okey?

Und wieso sollte ich in den Kraftausdauerbereich gehen? Ich würde eigentlich bei 8-12 Wdh bleiben.

[Swivige]

http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk
http://www.youtube.com/watch?v=0sxpNiCpdAU&NR=1

[Swivige]

http://www.youtube.com/watch?v=9BTQebgxi8A

Warum er das Kind nicht beim Namen nennt ist mir schleierhaft ... Sumokreuzheben

[Swivige]

Ohne Worte ...
http://clips.team-andro.com/watch/d7...rank-vom-essen

[Swivige]

Mich ärgert eine Sache jetzt doch mehr, als ich gedacht habe.
Ich krieg den verdammten Latspread einfach nicht hin -.-

Kann mir jmd gute Dehnübungen für die Schulterblätter empfehlen?

[kingKikapu]

Dehnübung um den Lat anspannen zu können? Dir fehlt das Muskelgefühl.

[WomanOrMachine]

Dir fehlt das Muskelgefühl.

Joa, sehe ich auch so. Trainier' mal so, dass du richtigen MK im Lat bekommst, dann weißt du nachher auch, wo du anspannen musst ...

[Chaser]

Hab allerdings das gleiche Problem. Mein linkes Schulterblatt ist einfach nicht so flexibel, wie das rechte. Das liegt in keinster Weise am fehlenden Muskelgefühl.

[Swivige]

Um meine Fans hier zu beruhigen, ich hab gestern aus Verzweiflung ein paar Stunden investiert, um diese schöne Pose hinzubekommen.
Und ja es hat endlich geklappt

[WomanOrMachine]

Um meine Fans hier zu beruhigen, ich hab gestern aus Verzweiflung ein paar Stunden investiert, um diese schöne Pose hinzubekommen.
Und ja es hat endlich geklappt

Toll, lässt du uns daran teilhaben?

[Swivige]

noch siehts zu speckig aus finde ich

[WomanOrMachine]

noch siehts zu speckig aus finde ich