Log von Swi ... eh wie???

[Swivige]

Wieso?

[WomanOrMachine]

Nur so ...

[Swivige]

Da sind keine Waden und es ist jeweils eine Isoübung für Trizeps und Bizeps mehr, oder nicht?

[Chaser]

Puh, ich kann nicht garantieren, dass da was gescheites bei rauskommt.
Aber ich versuchs mal...

TE1
Kreuzheben 3x
KH-Rudern 3x
Klimmzüge 3x
SZ-Curls 3x
KH-Curls 3x
Wadenheben, sitzend 3x
Wadenheben, stehend 4x
Bauch 3-4x

TE2
Beinpresse 5x
Beinbeuger 3x
Bankdrücken 4x
KH-SBD 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Frenchpress 3x
PushDowns 3x

Ist so das, was mir auf die Schnelle einfällt, ist ziemlich voluminös und gefällt mir nicht so, ich setze mich morgen nochmal ran.

[kingKikapu]

Swivig sluschaj, tebja nada otschen choroschoj ChickenCrapp-Plan!

[Chaser]

Ich glaub, für ChickenCrapp sind drei TEs zu wenig, oder?

Du darfst übrigens ruhig weiter Deutsch schreiben, dann verstehts auch der Rest.

[Swivige]

kingKikapu, nu tagda dawaj minje takoj Spizak dlja Kurize!

[kingKikapu]

Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Brustpresse
3x Schulterdrücken KH
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken
3x Waden in Satzpausen

Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Block
3x Kniebeuge
3x Beinstrecker
im Supersatz mit 3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings

Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken
3x Trizepsdrücken einarmig
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel
6x Waden in Satzpausen

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Scottcurl einarmig
3x Rudern am Block
2x Kreuzheben
2x 45°Beinpresse
2x Beinheben hängend in Satzpausen

5-6 Trainingstage/Woche

[WomanOrMachine]

5-6 Trainingstage/Woche

Das will er aber doch nicht ...

[uarexD]

Immer diese Volumenfetischisten...
Ich würd nen 3er nehmen, kam ich immer besser mit klar, weil sich die meisten Muskeln dabei nicht behindern.

!

[Malmas]

2er bis max. 60 Minuten für Mo-Mi-Fr ohne KB würde ich so machen:

TE1:

Beinpresse 3
Ausfallschritte 2
Bankdrücken 3
Flys/Überzüge 2
Curls 4 (oder halt 2 vers. Übungen je 2S)
Bauch 3

=> 17S

TE2:

Kreuzheben 3
LH-Rudern 3
Klimmzüge 2
Miliary Press 3
Seitheben 2
French Press 3 (oder andere Tri-Iso)
Waden 3

=> 19S

[Swivige]

Trizeps und Schulter ist aber schon gut gefordert in TE1 ...

[Malmas]

Trizeps und Schulter ist aber schon gut gefordert in TE1 ...

Hast ja 48h Pause dazwischen. Ansonsten klassisch Push/Pull:

TE1:

Beinpresse 4
Bankdrücken 3
Flys 2
Millitary Press 3
Trizeps-Iso 3
Bauch 3 => 18S

TE2:

Kreuzheben 3
Rudern 3
Klimmzüge 3
Beincurls 3
Bizeps-Iso 3
Waden 3 => 18S

Kannst auch Beincurls gegen Seitheben vorg. tauschen, falls du mehr Aufmerksamkeit auf hint. Schulter legen willst und/oder der Beinbizeps vom Kreuzheben zu platt ist.

[Chaser]

TE1.1
5x6 Beinpresse
4x3 Kreuzheben (leicht)
3x8 LH-Rudern
3x12 KH-Curls
2x10 SZ-Curls
Waden

TE1.2
4x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse (leicht)
3x8 LH-Rudern
3x12 SZ-Curls
2x10 KH-Curls
Waden

TE2
4x8 Bankdrücken
3x10 KH-SBD
3x10 Schulterdrücken
3x12 Seitheben
3x10 Frenchpress
2x12 Pushdowns
Bauch

So, diesmal etwas besser, letzte Nacht kam ja nur Mist raus...^^

Angedacht ist der TP wie folgt:

Woche 1:
Montag: TE1.1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE1.2
WE: frei

Woche 2:
Montag: TE2
Dienstag: frei
Mittwoch: TE1.1
Donnerstag: frei
Freitag: TE2
WE: frei

usw....

[Swivige]

Ich find den alternierenden 2er Splitt von King schon mal gar nicht schlecht.

Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Dips
3x Arnold Press
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Waden in Satzpausen (stehend einbeinig)
=16 Sätze

Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Seil
3x Ausfallschritte
3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings
=14 Sätze

Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf mit KH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel einarmig
6x Waden in Satzpausen (3x stehend einbeinig, 3x Sitzend)
=18 Sätze

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls
3x Rudern am Seil
2x Kreuzheben (Semi-Sumo)
2x Beinpresse einbeinig
2x Beinheben hängend in Satzpausen
=15 Sätze

Und so sah meine bisherige Überlegung aus
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

TE1: Gluts, Quads, Waden, Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
Ausfallschritte 3 S
Beinpresse 2 S
Wadenheben (alternierend stehend und sitzend) 3 S
KH Schrägbankdrücken 3 S
Frontdrücken MP 3 S
Dips 3 S

= 17 Sätze

TE2: Beinbeuger, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch, Unterarme
Kreuzheben 3 S
Beinbeuger 2 S
Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend) 3 S
KH-Rudern 3 S (Arme im 45° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken auch zu fordern)
SZ-Curls 3 S
Beinheben ss Situps 3 S

= 17 Sätze