Log von Swi ... eh wie???

[Swivige]

TE2
KG = 110kg

Schultern platt
Beinbeuger platt
Oberschenkel auf Pump (Medialis war platt bei Ausfallschritten, siehe Anhang)
Der Bauch wollte irgendwie nicht, so wie ich wollte. Deswegen weniger Sätze.
Die Beinpresse ist mir irgendwie zu viel im Plan, deswegen wird sie ab jetzt weg gelassen.

Kann mir jmd einen 2er-Split empfehlen? Ich kann Kreuzheben aber KEINE Kniebeugen ausführen in meinem Studio. Kreuzheben mach ich im Semi-Sumo, geht zu ca. 80% in die Beine ...
Geht da drum, dass ich ab Januar Diät machen und auf einen 2er-Splitt umsteigen will. Die Trainingseinheiten sollen unter 1 Std bleiben.
TE2 ist jetzt bei 2 - 2,5 Std; TE3 bei ca 2 Std; TE1 macht eben so einen Spaß weil ich teilweiße nur 45 min brauche ...


And ... jeah i'm fuckin famous!

[uarexD]

TE2
KG = 110kg

Schultern platt
Beinbeuger platt
Oberschenkel auf Pump (Medialis war platt bei Ausfallschritten, siehe Anhang)
Der Bauch wollte irgendwie nicht, so wie ich wollte. Deswegen weniger Sätze.
Die Beinpresse ist mir irgendwie zu viel im Plan, deswegen wird sie ab jetzt weg gelassen.

Kann mir jmd einen 2er-Split empfehlen? Ich kann Kreuzheben aber KEINE Kniebeugen ausführen in meinem Studio. Kreuzheben mach ich im Semi-Sumo, geht zu ca. 80% in die Beine ...
Geht da drum, dass ich ab Januar Diät machen und auf einen 2er-Splitt umsteigen will. Die Trainingseinheiten sollen unter 1 Std bleiben.
TE2 ist jetzt bei 2 - 2,5 Std; TE3 bei ca 2 Std; TE1 macht eben so einen Spaß weil ich teilweiße nur 45 min brauche ...


And ... jeah i'm fuckin famous!

2ersplit

TE1
Brust/Rücken(nicht der untere Rücken)/Bizeps
TE2
Beine mit u. Rücken/Trizeps/Bauch


schultern musste schauen ob du es schaffst bei dem Volumen die zu tranieren

[Swivige]

Schultern ist mit das wichtigste und wo sind die Waden ...?

[uarexD]

du tranierst 3 ma die woche dann mach docheinfach nen 3er split. Dann haste alles drin und kommst nicht ins übertraning

[Swivige]

Bla, ich will einen 2er ... ich will, ich will, ich will

[Swivige]

So dürfte das hinhauen, oder? Verbessert mich, wenn ich was vergessen habe!

TE1: Gluts, Quads, Waden, Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
Ausfallschritte 3 S
Beinpresse 2 S
Wadenheben (alternierend stehend und sitzend) 3 S
KH Schrägbankdrücken 3 S
Frontdrücken MP 3 S
Dips 3 S

= 17 Sätze

TE2: Beinbeuger, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch, Unterarme
Kreuzheben 3 S
Beinbeuger 2 S
Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend) 3 S
KH-Rudern 3 S (Arme im 45° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken auch zu fordern)
SZ-Curls 3 S
Beinheben ss Situps 3 S

= 17 Sätze

[WomanOrMachine]

Bißchen wenig für meinen Geschmack ...

[Swivige]

hm, kannst du dich bischen ausladender äußern?

[WomanOrMachine]

hm, kannst du dich bischen ausladender äußern?

lol

Willst du den 2er 1x, 2x, 3x oder wie oft machen/Woche?

[Swivige]

3 TE in der Woche

[Cofloh]

Bei 3 TEs würd ich das Volumen hochschrauben, hättest du jetzt 5 TEs gesagt, dann hätte ich gesagt kannst so lassen...

Lg Co

[WomanOrMachine]

17 Sätze sind halt nicht übermäßig viel. Wie wäre es hiermit:

TE1

KB 4x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
BD 3x8-10
SBD 3x8-10
Fliegende 2x10-12
Konzentrationscurls 3x8-10
Hammercurls 3x8-10

21 Sätze

TE2

KH 3x8-10
Rudern LH 3x8-10
SD 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Trizepsdrücken 3x8-10
Enges BD 2x10-12
Bauch 3x12

20 Sätze

[Chaser]

Immer diese Volumenfetischisten...
Ich würd nen 3er nehmen, kam ich immer besser mit klar, weil sich die meisten Muskeln dabei nicht behindern.

[Swivige]

Naja ... Volumen ... Wummipummi hat ja nur Trizeps und Bizepsisos dazugepackt
UND die Waden ganz weggelassen ...

Hase schlag du mal bitte einen 2er vor!

[WomanOrMachine]

Naja ... Volumen ... Wummipummi hat ja nur Trizeps und Bizepsisos dazugepackt
UND die Waden ganz weggelassen ...

Hase schlag du mal bitte einen 2er vor!

Alter, kannst du nicht lesen?